所谓“微习惯”，就是小得不能再小的习惯， 其关键在于“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步”。比如：每天1个俯卧撑，每天1页书，每天50字。

那么，为什么这些小得不可思议的步骤会这么有效呢？这就要从大脑的工作原理和习惯养成策略说起了！

重复是大脑使用的语言

置于统治地位的人类，经过了漫长的进化过程，才拥有了“智人脑”，主要用于思考，但思考会消耗大量能量，本着“节能”原理，大脑能不思考就不思考。对于日常性事务，主要靠习惯，主要靠重复，《微习惯》的作者说：“重复是（潜意识）大脑使用的语言。”当我们重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程。

比如，作者的锻炼计划从每天1个俯卧撑开启，每天坚持去做，最终形成良好的健身习惯，成为健身达人。

比如，弘丹老师从2015年开始，不管有没有灵感，每天都会早起写400字。在固定的时间，做固定的事，不断重复，形成习惯。

“意志力”策略优于 “ 动力”策略

一个新习惯的养成，意味着一个旧习惯的让步，培养新习惯主要有两种策略，一是动力策略，一是意志力策略。

所谓动力策略，就是为自己的目标设置启动动力，不断自我激励。动力主要在于一个人的内心活动，不易长久维持。

比如，我们知道写作有诸多好处，所以我们要坚持写作，并且采用很多提升动力的方法促进写作，比如，将目标、偶像的照片贴在墙上或本子上，以达到随时激励自己的目的。

对于大多数人来说，这个策略无法持久，过了最初的新鲜劲儿，就没有效果了，这也就解释了“flag年年立，flag年年倒”的原因。

再来看意志力策略，简单地理解就是，确定要做一件事之后，不管三七二十一，每天闷头去做就是。

比如弘丹老师，从2015年开始，每天在固定的时间，固定的地点，做“写作”这件固定的事！不怀疑，风雨无阻，一条道儿走到黑。目前，弘丹老师是三本畅销书作者，是写作教练，是数万人的精神偶像。

动力效果差是因为主要靠行动前期的自我激励，意志力效果好是因为有行动，对于新习惯的养成来说，迈出第一步，是最重要的！

微习惯搭配意志力——最佳拍档

意志力策略优于动力策略，但不可否认的是，意志力会被消耗，大的变化，需要用更多的意志力，会影响新习惯的培养。

比如说，我们想写作，于是制定了每天写1000字的目标，对于大多数人来说，可能的情况是，开始时激情满满，但过不了几天，就会偃旗息鼓。

这主要是因为，我们定的目标太大，大脑开启了抵御机制，做这件事情需要耗费的意志力大于大脑可以接受的程度。

如果将微习惯搭配意志力，将目标设置为“小得不能再小的步骤”，情况就会大大改善。

比如，每天1个俯卧撑，每天1页书，每天50字，这个变化足够小，小到只需要一点点意志力就可以保持。所以实践起来很简单，很容易养成好习惯。

亲爱的屏幕面前的你，微习惯的大门已经向你敞开，你打算每天在什么时候完成你的微习惯呢？欢迎留言写下你的答案。期待中。