层次越高的人，越少刷朋友圈

“人的所有行为准则唯一目的就是获得存在感”，这话是《人性的弱点》里面的，这就是为什么很多人喜欢刷朋友圈和发朋友圈的原因，为了获得存在感。但是我身边很多名人或者明星都不怎么爱发朋友圈，因为他们太忙了，马云一天要见好几个总统，他已经获得足够强的存在感了。你有机会吃米其林大餐，为什么要去啃馒头？还有一个原因，层次越高的人，为什么越少刷朋友圈刷视频玩游戏。我认识一个游戏公司的老板，他自己从来不玩自己家的游戏，因为他们非常懂这些产品，这些东西就是为了满足大众存在感的，使大众沉浸其中、无暇思考。不然他们怎么赚钱？《纽约时报》展示了一个新趋势：人与人的接触正成为一种奢侈品。而另一个趋势是：充斥着社会的屏幕正逐渐从富人的生活中消失。那些最懂科技的硅谷精英们反而越来越抵触屏幕，他们主动选择避开，还将自己的孩子送进远离科技产品的学校。因为他们最懂科技给他们带来的负面影响。在被专业设计过的诱惑里，我们不能高估自己的意志力。那低收入的群体，他们在做什么？很显然，他们都在玩手机。

有一本书叫《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》，作者用大量科学的心理研究为依据，揭开了一个个恐怖的现实：

任何人都可能对电子产品上瘾，商业公司为了让你在电子产品、网络游戏中无法自拔，设下一个个陷阱，引诱人们一步步沉迷其中。

一年前，脸书创始人之一肖恩·帕克，就在一个活动上向大众坦言，社交媒体的诞生并没有把人们联合起来，而是更加貌合神离。

脸书的工程师利用了“人的心理弱点”，每当有人给你的照片点赞或者评论时，你就获得了一次“多巴胺的冲击”。

而一些短视频APP的15秒设置，就是他们以专业的“上瘾”心理学基础，消费心理学为支撑，通过背后的大数据“算法”推荐，在各种心理学、组织行为学、认知神经科学等原理下设计出来的。

还有一群精英，他们利用多巴胺的作用，制作令人上瘾的手机游戏和社交软件，因为，多巴胺就意味着“潜在的利益”：盯着屏幕的人越多，盯着屏幕越久，投资者就能赚越多的钱。

因此，这就是互联网公司和你的多巴胺的一场较量：让你一直刷下去，爽下去，欲罢不能。

显而易见，这是很可怕的事情。

想赶紧工作，还是不小心刷了两个小时短视频。

前一分钟看过朋友圈，一分钟后又不自觉刷了一遍。

想要起来运动一下，刷了下微博，天又黑了……

一家团圆，面对面坐着，却在天伦之乐的时间，人人捧着一部手机。

现在的中国人，无论在等车、等电梯还是等人，不管是中午小憩、聚会还是上厕所，总不忘记捧着手机。早上醒来第一件事，看手机，晚上睡前最后一件事还是看手机。

有报道称，中国网民达7亿多，超9成为手机用户，每人每天平均要看手机大约三个半小时。很多人，一小时不看手机比一天不吃饭还难受。

我们在生活中像是鸵鸟一样，背负着生活的苟且却把头深深地扎进手机带来的快乐中，享受着，麻痹着。

我们让它操纵着，被它绑架着，它成了生命不可或缺的部分，成了我们逃避现实的理想国度。

我们苦心经营着自己的线上形象，为一条简短的动态深思熟虑，我们对生活不再过多关注，只在乎那个虚拟的“理想国度”中的自己是以何种形象存在。

尼尔· 波兹曼说：“人类无声无息地成为娱乐的附庸，毫无怨言，甚至心甘情愿，其结果是我们成了一个娱乐至死的物种。”

这已经是一个人人都离不开手机的时代。

将所有生命有限的时间投入到屏幕背后去，而屏幕之外的时间已经寥寥无几。

去年春节，有人写了春节回家笔记，惊讶于农村孩子们的状态：孩子们不再关心踢毽子之类的游戏，而是捧着手机窝在沙发上，哈哈傻笑，他们对短视频微信耳熟能详。

而就在上周，HUGO为了试验人在没有手机的24小时的状态，特意从网上征集了很多试图参与活动的朋友，我们用镜头和文字，记录了一名网友的24小时，没有手机的时候，我们还剩下什么？或者说这种手机带来的快乐是不是真的那么难以摆脱？

没有手机的第1个小时 

总觉得自己忘了点什么。

失去手机的时间里，手已经无数次无意识地伸向口袋，要在往日这样的时间，自己不会无所事事，而动作是连贯的：打开手机，点开微信。

批阅奏章一样点开红色标记的未读群信息，再点开朋友圈，大拇指熟练地向上滑动。

自己有很容易得到的放松方式，打开短视频软件，有些内容又好笑又涨知识。这些总能杀掉无聊，让自己获得一些满足。也不知道今天哪个搞笑的人更新了什么视频。

无聊和焦躁，像是丢了另一个自己，第一次感觉时间这么漫长。

手机真是重要的好东西。

没有手机的第2个小时

呆呆地坐在沙发上，脑海里还在想着那个吃播主，刚刚到底吃了多少碗抄手。

突然又想起在上一条动态里，自己表示，大家有急事请打家里的电话，并且还煞有介事地公布了固话号码。

可是电话一次也没有响。

怎么没有朋友找自己？昨天那个还没签约的客户会不会没看到消息？

想着想着，忍不住在黑暗中冲着空气挥起了拳头。

第一次觉得自己迫切地需要被认可、被需要。

就像是朋友圈的一次点赞、微信上的一条语音。

没有手机的第3个小时

实在太无聊了，只好走到窗户前看着隔壁小孩，高高兴兴地将树上刚成熟的杏核晒干。

当然，这个杏核没让自己想起小时候匍匐在地上，赢杏核和弹珠的样子，反而越发想念吃鸡的味道。

所以，几点了？

又下意识去摸了摸口袋，翻包，回过神来心里又是一阵动乱。

突然想起来了“手表”这个看起来古老的物种，想不起来什么时候不再用手表了。

越来越焦虑。

没有手机的第4个小时

突然看到小区有人在跑步，一下子想起自己最近也在朋友圈打卡，想到早上刚刚发的一条动态，现在点赞一定不少了，毕竟朋友圈有好几千人。

每次发送时，都期待看到点赞和评论，像孩子期待看到糖果。

而朋友圈打卡，微博打卡，好像成为一种仪式，手机在手时，每隔5分钟就会点开一次。

点赞少，心里又腾起一点失落；点赞多，心里就有莫名的欣慰。

可现在，所谓无手机无社交，不过是这样。偌大的世界猛然变窄，自己像是被孤立的小岛，一个人在孤岛是籍籍无名。

一个向来崇尚热闹的人有一天突然被冷落，就像是大热天突然给你一盆冰水，看似凉爽，内心冰凉。

接下来该做点什么好呢？问自己，但不知道。

没有手机的第5个小时

想到一个好办法，睡觉。

百无聊赖，躺在床上想用睡觉来麻木自己，期待一起床就是24小时已到，手机又安安静静地躺在身边。

但结果是，在床上辗转反侧，翻来覆去怎么都睡不着。

之前都是睡前刷一刷爱豆的微博，或是看看电子书的。

有多久没看过纸质书了，自己也忘了，也好像看不进去。

爱豆今天不知道有没有更新动态，抢不到热评第一太难过了。

……

在床上的那一个小时里想了很多很多，床单都被蹂躏得不成样子，干脆坐了起来，不睡了。

去买点东西吃，至少吃东西能让人快乐。

没有手机的第6个小时

进了小区附近经常光顾的餐馆，今天好像人格外的多。

老板娘好像也化了妆很开心，正试图夸一句时结果听到旁人说，这和往日并没有什么不同。

哦，原来只是自己平时只顾低头玩手机。

排队点餐的时候，又一次下意识摸口袋，想扫码，微信支付宝都可以。

可兜里什么都没有，幸好上衣口袋还有一点现金。

午餐看起来很有食欲，第一反应就是拍一个图片分享出去。

吃饭的时候也是刷微博和微信的好时机，这是一种不浪费任何碎片时间的“精致感”。

可是此时，连吃饭都变得好孤独。

感觉，这是一次失败的外出经历。

没有手机的第7个小时

吃饭的时候，边上有女生在八卦某个明星。

想起这样的话题放在交友群里，又是一个可以讨论一天的好话题，她的这番评论定会引来朋友们的共鸣。

线上的“口若悬河”总是能弥补日常的木讷，这一刻自己承认：

那个群里的活跃分子实际上依然不善言辞。

听到旁边还有人组团打游戏。想起每到这个点，游戏群的伙伴也应该艾特自己了。

有微信的日子，一个人也不会太寂寞。只要有信号，或生或熟的朋友，地球的这端或那端，都保持着在线。可是好像好多年没见过这些朋友了。朋友圈里的好友这么多，真正的朋友有几个呢？

没有手机的第8个小时

自己去了小区的超市，买了酒。

突然颇有兴趣地站在落地窗前想看看风景，印入眼帘的是满天繁星点点。

自己的心猛地一震，这是多久没有抬起头过，一直站在天空之下却远离自然。

最美是什么？有人说是黄山六点的日出，还有曼哈顿的落日，再者就是夜晚的星辰。

人最可悲的，不过是活在生活之内，却总是处于生活之外。

而此时此刻，突然觉得微风吹过来那一刹那非常惬意。

有点困了。

没有手机的第17个小时

是什么时候睡着的已经忘了，但这是自己第一次睡得这么踏实。

幸亏今天是休息日，

难以想象已经没有手机17个小时了，朋友会不会找自己这件事好像开始变得无所谓。

“那又能怎么样呢”，没有手机好像也能睡得着，身体各个部位不痛不痒。

看了看空空的床头柜，又把视线移向窗外，太阳照在树梢上，小区的环卫工人在除草。

之前不工作的日子，应该是靠在床上玩半天的王者荣耀，或者无所事事刷抖音，看会儿直播，不小心就到了中午。

但现在，自己居然看到，外面那棵石榴树都开花了

感觉，哎，好像挺好的。

没有手机的第18个小时

决定起床，去小区走走，住进小区3年多了，第一次把小区完整地溜达了一圈。

发现小区东门附近居然有个闲置的咖啡馆，想起来毕业那两年还经常跟同事约一起逛街喝咖啡，好像好久都没安静地去咖啡馆喝杯咖啡看完一本书了。

为什么生活里，都忘记这件事了？决定，进去坐一坐。

在便利贴上动笔写了一个心愿，动笔的样子太青涩了，像个刚刚学会写字的小学生。

即使自己经常在手机上打那么多字，但依旧觉得文字很陌生。

突然希望时间慢一点，和老朋友多见个面

没有手机的第19个小时

回去的时候，路过菜市场被吸引了进去，看着身边的阿姨讨价还价，看着水里的生鲜活蹦乱跳，听着商贩尽可能地吆喝更多的人买菜，熙熙攘攘的人群里，突然感觉到了什么是生活。

挑了菜，决定中午给老爸老妈做一顿饭，做饭的时候，回想闲下来的时光，似乎总是习惯点外卖。

就算做一顿饭，渴望被朋友圈评论的期待也远远超过了做饭本身。

想了很多，也忙活了很久，桌子上一桌菜总算没被辜负，家人也尚且给面子，一顿饭，不似往常的右手拿筷，右手拿手机，一个人沉浸在自己的世界里，余光都不曾落在身边人的身上。

突然开始主动回应父母的话，他们还有些惊讶，妈妈感慨已经好久没有这么聊天了，让爸爸也赶紧放下手机多聊一聊。

哭笑不得，生活本真的美好。

没有手机的第20个小时

决定去买一张音乐会的门票。

以前总是等着手机视频的更新，戴着耳机觉得这种感觉就很好，可当自己路过剧院看到还有售票的时候，有冲动想要进去感受一下。

这是第一次近距离的现场感受他们的演奏，突然觉得这些声音之前都没听过，都是那么熟悉又陌生。

这种现场的空灵与震撼，隔着手机屏幕的时候怎么也感受不到。

难怪每次在手机里听完都觉得没意思。

不是音乐会没意思，也不是生活没意思，是我们自己越来越没意思。

“24小时没有手机”活动结束后，我们跟这个网友聊感受，她说她真的认真想了一下这两年的生活，开始重新思考自己和手机的关系。

意识到某种程度上，自己好像真的已经被手机控制了很久，缩小生活范围，也缩小了奋斗的激情。

在手机里，自己就是那位自信的少女，几乎每天都参与话题，口若悬河，偶尔运用看到的段子，把群里的朋友们逗乐，与日常的寡言判若两人那里有认可和回应，那里有自己日常里没有的自信和快乐。

但是，这些快乐是真的快乐吗？

想一想自己刷了一天的手机，得到什么了吗，好像这两年没有什么记得住的东西。

她感慨说，你从来没肯承认这些快乐后是不能细想的空虚。那个段子不记得了，那天谁点的赞也不记得了。

现在进了门，手机就在床头，可是怎么都不想碰它了。

据尼尔森调研数据今年发布的《2019新线消费市场人群洞察报告》的数据显示，将经济发展趋势良好，居民消费提升快速的城市，称为新消费前线城市。

而目前全球范围内，新线人群达到了6.4亿，其中有近4.7亿的人安装使用了小视频软件，渗透率高达73%。

有51%的人群透过短视频app来获取信息，日均使用时长有56分钟，日均使用频率为7.4次/天，两项指标都达到了全网均值近一倍。

这些数据分摊下来都是24分之1天，更别提绝大部分痴迷其中的成瘾者。

因为看起来它可以得到一时的快乐和快感，但背后滋生却是思想空洞和匮乏，以及时间溜走一事无成的焦虑感。

MIT的著名心理学家Sherry Turkle提出过一个概念叫：“群体性孤独”。

她说：“人们发短信、上社交网站、玩电子游戏，从形式上看人们之间的联系似乎更轻松、更密切，但实际上却更焦虑、更孤单”。

叔本华也在《人生的智慧》中说过：

“精神迟钝的后果就是内在的空虚。 这种空虚烙在了无数人的脸上。并且，人们对于外在世界发生的各种事情，甚至最微不足道的事情所表现出的一刻不停的、强烈的关注，也暴露出他们的这种内在的空虚。

人的内在空虚就是无聊的真正根源，内心空虚之人无时无刻不在寻求外在刺激，试图借助某事某物使他们的精神和情绪活动起来。”

你看，手机的多种娱乐化功能造就了生活丰富多彩的假象。

苦心经营的朋友圈微博人设，让我们有了一些虚假的身份标签，一切都变得越来越虚假。

而等到放下手机时，其实我们什么都没有。

知乎上有个问题：“有哪些年轻人千万不能碰的东西？”

有个高赞的答案是：能获得短期快感的事物。

就像有人曾问，为什么嗑瓜子可以嗑很久，工作学习却不可以？

最高赞的答案很有意思：因为反馈周期。

人做事情是需要反馈的，反馈的周期越久，感觉上事情就越困难。

一个瓜子从你嗑到吃只要几秒钟，吃进去就是你得到的反馈，但是工作学习你做了，不一定就能得到反馈，你就会觉得无聊。

为什么我们喜欢沉迷于手机，就是因为它的反馈周期短，完全不用你动脑子，只需要机械地去做就好。

十几秒的短视频，看完就能笑出声；几分钟的小游戏，开打就能带来感官刺激；一部电影一条微博，有人谈论就能收到反馈来的兴奋。

但是，这里面的付出看起来极少，其实别人正用着相同的时间在登峰造极，而所谓的贫富相差也是在这里体现。

去年1月25国家统计局发布了《2018全国时间利用调查报告》，数据丛林中一眼让人注目的，是阅读时间上的差距。高收入人群的阅读时长为20分钟，是低、中、较高群体的3.2、1.9和1.3倍，高收入群体有21%有阅读行为，而低收入仅有6.6%。

那低收入的群体，他们在做什么？很显然，他们都在玩手机。

那些越有钱的越喜欢投资型的快乐，付出时间和精力去读书看报，换取思想的乐趣来达到开心的阈值。

听过一句话说，人生有两段路要走，一段是不知不觉被套路，一段是心甘情愿被套路。

可怕的从来都是，知道被套路，还心甘情愿地被套路。

脱离手机到底会怎样？

我突然想起有一天，我的手机坏了。当时我很焦虑。毕竟，每天有好多微信和电话，如果没法回的话，那些事情该怎么办，那些人会怎么想。

第二天手机修好，第一时间打开微信。我发现，其实也没有几个信息，我朋友圈里的朋友们好像也不在意我是否还存在。

因为如果真的需要联系，或者有急事，其实大家有的是办法能找到你。

而你所关注的别人的那些情绪啊，事情啊，其实对你的生活毫无影响，也毫无用处，反而会让自己的生活变得一团糟。

而那个没有手机的日子，我没法刷视频，没法看美剧，也没有什么别人的朋友圈会打扰到我。只能翻开了一本落了灰的书。然后给自己慢悠悠地泡了一杯茶。

不知道为什么，那一刻，我感受到了一种久违的宁静和欢愉，突然我发现，我们常常抱怨生活的无趣、平庸和琐碎，但毫无质量的生活就是这样造成的：

99%的精力和时间都在关心那些和我们无关的人和事，而忽略了那1%我们最该认真对待的部分——我们自己的生活，我们爱的人，以及，我们自己。

而极致、简单、高效的生活，才是生活幸福的关键。

这个世界上有一个词叫做成本，你想要的越多，付出的成本就越多，你占有的越多，维护的成本也越高。

你手机里的好友越多，刷朋友圈的时间也就越长，你买的房子越大，你每个月要付的房贷就占你支出的比例越高，你占有的东西，同时也在占有你。

不是生活老为难我们，而是我们老为难自己。

汪涵在《野生厨房》节目中采访过苏见信，信说他从来不用智能手机，因为，他自己不喜欢被束缚，不希望被手机捆绑。

汪涵本身也没有微博，他说：如果整天只在网上看美丽的花，你永远闻不到花香。

歌手李健不止一次在节目中表示过：“我的手机没有微信，但人比较有威信。”

快节奏的生活里，残酷的压力之下，我们都在夹缝中寻求惬意。

然而梭罗说：“有时间充实自己的精神生活，才是真的悠闲。”

我的一个闺蜜，一年前，停了手上的工作，跑去国外浪了一年。这一年，她基本上属于失联状态。前两天，她回来了问我们，她离开的这一年，有没有什么新鲜事。

我们告诉她，谁谁谁又出轨了，谁谁谁又离婚了，谁谁谁现在很火啊，她听完后，淡淡地说，好像和我也没什么关系啊。

所有人都沉默了一下，然后问她，你这一年在外面玩得怎样啊？

她说，这一年，她基本上把整个地球都跑了一遍。从欧洲到南美洲，从迪拜到北极圈。她在尼泊尔坐三角翼滑翔机飞入喜马拉雅，在巴巴多斯潜入亚特兰蒂斯，在亚马逊河漂流顺便看星空，在死海玩漂浮，在西班牙参加斗牛节……

她居然清清楚楚地记得每个月每一天怎么过的，见过什么人，经历了什么样的故事，仿佛真的过了一年。

她问我们，你们呢？

大家面面相觑，我张口想描述什么，居然发现除了说出几个新闻八卦之外，完全想不起来这些日子都是怎么飞速流走的。

后来我问她怎么想的，她回答的一句话我特别喜欢：

“别在生活里找你想要的，而是要去感受生活所发生的。”

就好比她特别喜欢瑜伽，昨天还和她的几个朋友一起从国外飞回上海参加了一个叫“焕启禅定，活出可能”的瑜伽特别活动。

很多人一听瑜伽，第一反应就是无聊，但她们不一样，中国有句古话叫“动则生，静则乐”，生活不是每天不停地“刷刷刷”才痛快。

所以当天，她们一群人就凭借最多人同时做瑜伽幻椅式姿势，拿了一个吉尼斯世界纪录回来。

而且值得一提的是，这次的活动还是一加手机和lululemon联合举办的，旨在呼吁人们暂别手机，回归生活。活动的其中一个过程，就是把手机放在禅定盒中，直到活动结束才拿出来，更投入地享受与自我交流的过程。

1000名瑜伽爱好者一起参与，现场真的超嗨超燃：

lululemon这个品牌我就不用再多说了，从来都是倡导各种健康方式和高品质的生活，而像一加这样的手机品牌，同样倡导“暂别手机，回归生活”真的是超级难得。

他们从创立以来就是想给每一个使用自己产品的人，带来真正的“无负担”体验。

这不仅体现在，设计上极简耐看，性能上强悍能打，重要的是还会给人一种随心所欲、真正自由的使用感受。手机不会过度打扰和绑架你的生活，而是像人性化的私人小助手般安静地在一旁待命。

要知道，所有幸福的生活都必然指向安静，因为只有在安静的气氛中，人生才能产生真正的乐趣。

就像之前看到过董卿的一个采访。

她说，她的卧室里，没有电视，也从来不会把手机带上床，反而睡前雷打不动的一个小时阅读，才是她一直有的习惯。

这个时候所有人才知道，这个一直被称为是“腹有诗书气自华”的女人。原来背后，也有着如此“自律”的生活状态。

所以，其实这世上哪有不能放下、必须要玩的手机。

毕竟，时间花在哪里，生活就会给你带来什么结果。就算手机已经是生活里的必需品，但我们也可以主动去成为有选择性的一方。

美好和真正的生命的快乐体验近在咫尺，前提是，你要看见。

当然，我们清楚地知道，手机是必需品了，所以我们不是要丢掉手机，而是要尽可能让产品帮助人们生活得更好。手机本没有错，关键是我们如何使用它。

手机上承载着越来越多的内容，微博微信各种社交平台，来自外界的信息轰炸，让人焦虑不安，我们再也无法静下心赏一朵花、喝一杯茶、品味一幅画。

试着一起逃离这些焦虑吧，在有限的时间里，感受无限的生活，拒绝被绑架。