我的情绪手册

我的情绪手册

每个人都会有情绪不好的时候，在张萌萌姐的情绪手记中，会将人的各种表现状态命名为：焦虑、伤心、烦闷、忧郁、厌烦、愁苦、感叹、痛切、大哭、难过、痛苦、心碎、心酸、呜咽、悲凉、生气、愤怒。而对应的好的情绪状态就会是：高兴、激动、开心、舒畅、一般、兴奋、喜悦、愉悦、狂喜、痛快、乏味、甜蜜、雀跃、开朗，哇！想不到人的内心活动可以用这么多的词语来形容吧。

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有人说，能够掌握情绪的人才能掌握人生，还有人说要做情绪的主人。要解决情绪问题，我想，我们应该知道要达到什么样的状态才是最好的状态，是每一天都高兴吗？还是每一天都处于兴奋状态，才是最好的？我在我的瑜伽老师那里得到了答案，荞麦老师告诉我，在瑜伽经中描述的，人的情绪状态的最佳境界不是高兴，而是内心的愉悦。我坚信这一点，并将老师说的话铭记心中，内心平静、愉悦也成为了我的追求。

话说回来，情绪不好的时候怎么办？我也在冥思苦想，后来我找到了一个办法，并不是把不开心的事情记录下来，而是自己整理一本《情绪手册》，这本手册有什么作用呢？我认为，就是用科学的方法帮助自己管理情绪。

手册应该有什么内容呢？

在我的情绪手册中包含以下有几类内容，当然不仅仅是以下几类，随着年龄的增长还会更多，而每个人也不尽相同：

1.曾经使用过的调节情绪的办法。

例如找朋友倾诉、散步、冥想、美食、购物等等，找到一种你屡试屡胜的方法，记录下来。不过有些方法虽然见效快，但是不太建议过度的使用。比如说，我的一个朋友，一和老公吵架就去买衣服，每一次打开衣柜都会告诉我，这是我和他生气时买的，结果一柜子漂亮衣服留下的都是不开心的回忆。

还有人失恋了就会用美食来安慰自己，这也是不可取的，这样暴饮暴食一个是对健康不利，也会因为肥胖而让自己更加的难过。

而我并不建议人在愤怒的情绪下进行冥想，用一句江湖中的说词来形容，这很容易“走火入魔”，这个入魔并不是真的进入了魔界，而是这样的状态冥想并不会让你得到情绪的平复，所以你需要先将情绪稳定下来，再进行安静的冥想。

2.记录心理学中科学的方法。例：ABC合理情绪疗法

《思辨与立场》的作者理查德·保罗说：如果一个人出现了负面情绪，不用怀疑，一定是他的思维方式出了问题。而心理学家埃利斯创造的ABC合理情绪疗法就是来解决这个问题的。

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用一个故事举例：从前有两个秀才一起进京赶考，路上他们遇到一支出殡的队伍。看到那口黑糊糊的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截，心想：完了，真倒霉，赶考的日子竟然遇到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走进考场，那个“倒霉的棺材”一直挥之不去，注意力不能集中，文思枯竭，名落孙山。 另外一个秀才也同事看到了这个棺材，一开始心里也“咯噔“了一下，但是转念一想：棺材！棺材！不是暗示既做官又有财么？好好！好！好兆头！看来今天我要鸿运当头了，一定高中，于是信心百倍。走进考场，文思如泉涌，一举高中！

两个人回家都对家人说，那“棺材”真的好灵。

3.一句话、一张图片、一段视频或音乐。

平时生活中注意收集令你心动的照片、名言警句或者是一段视频、一首音乐、一段小品、一部电影的名字，这在日后调节情绪时都会对你大有助益。

而令我最受益的是一段视频，6分钟从地球来到宇宙空间，你可以看到一个未知的空间，原来宇宙那么大，地球也不过是宇宙的一粒微尘，何况是人类呢。

6分钟看尽浩瀚宇宙!

常常看完这个视频我就会想，我的生命多么珍贵，我要用这有限的生命坐在这里生闷气吗？这样不知不觉我的气就消了。

4.按照特定的方法去调节：

在《应对焦虑》这本书中提到了应对焦虑的9个方法：放松身体、腹式呼吸和镇定呼吸、放松精神、经常运动、呵护自己、简化生活、停止焦虑、即刻应对。

类似的方法大家也要注意平时的收集，将它们放在你的情绪手册中，平时要加以应用，未来你的手册就会变成你的一个朋友，当你情绪不好的时候，只要打开它，它就会出来安慰你。

现在开始，找一个漂亮的你喜欢的笔记本，开始整理你的情绪手册吧，欢迎大家在文章下面分享！