健康基本动作：
1、低脂全蔬食（蔬果豆谷）
2、低盐、尽量少油到不吃油
3、避免精米、白面、白糖
4、每天运动（至出微汗，建议最好白天运动）
5、适当喝水（不包括纯净水）（特殊病者请遵医嘱）
6、每天晒太阳
（根据季节、纬度，约20-60分钟不等，晒不到太阳就补充植物维D）
7、早睡早起（10点前睡）
8、每天B12
9、每天亚麻籽
10、吃够热量
11、阳光心态
12、环保出行
13、居家清洁
14、避免烟酒
15、好好说话
16、不生闷气
17、避免冷冻饮品和食物
做好健康基本功
身体健康少病痛
来自徐嘉博士的-《非药而愈》
早餐：
奇亚籽/小麦胚芽/枣片玉米面粥，杂粮馒头，黄豆面/土豆泥/豌豆/胡萝卜丝饼，清炒胡萝卜/杏鲍菇，桑椹。
今天上午整理换季衣服没有出去，午餐家里有啥就吃啥。
午餐：
杂粮面条
少油水炒自发黄豆芽/包菜
豆瓣酱/芝麻酱/亚麻籽粉浇汁
晚餐
三色藜麦/小米粥
全麦豆沙包（ 无糖版）
中午的浇汁拌油麦菜
用葡萄干和红豆一起煮的，口感略微有点酸，下次试试加红枣片
给生活做减法，不吃什么比吃什么更重要。
一步一步努力朝着健康路线精进。
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