减肥心得

    今天我来分享一下我的减肥心得，我曾经是180斤的大胖子，我身高168cm，是算很胖的人，当时连走路时都很累，通过一步步，循序渐进，达到今天的样子，算是成功减肥了。我总结了几点：

      一、减肥是一个长期的过程，要想减肥成功，必须是坚持一年以上。人为什么会变胖，说明你的生活习惯是容易长肉的，比如晚睡，吃口味重的，都易胖，这些都要改变，从减肥开始，就要树立长期坚持改变的决心。

      二、减肥难点是抵抗美食的诱惑和抗饥饿感，抵抗美食的诱惑这点好办，就是不接触食物，减肥期间家里最好不要有零食。抗饥饿感可以吃粥，比如素菜粥等，热量不高，养胃，增加饱感。减肥期间最好不要去吃自助餐。采取躲避原则，尽量减少出席宴席的机会。

        三、我总结的四字原则：少、素、慢、淡。

        ①少：就是尽量减少食物量，在每顿进食之前给自己暗示，少吃，想着少吃就会变瘦，变瘦会穿好看衣服，会身体健康，等等，想的好处越多，就越能控制进食量。

      ②素：多吃素菜水果，改变以前的饮食结构，尽量不吃或少吃热量高的食物，油炸食物禁吃。

        ③慢：在每次进食时放慢速度，细嚼慢咽进食，这样会吃少量食物就会饱的。

        ④淡：清淡饮食，少盐少油，少吃辛辣食物等。

        四、早上吃好，中午吃饱，晚上吃少原则：每天早上必须吃早餐，这是一天动力的来源，中午吃饱就行。晚上尽量少吃，控制晚饭是最重要的。

      五、运动原则

        运动减肥心率控制在120~130之间最好，感觉就是大概快走，必须走40分钟以上，然后晚上回家泡脚，早睡，睡着了就不饿了，就容易减肥了。

      总之，减肥是一个慢慢变化的过程，是长期坚持的过程，在减肥期间体重会有反复，那都正常，只要坚持就会成功的。

      重要提示：家里一定要有一个体重秤，随时监测体重，为自己减体重带来信心。