每次鹊仔听到有朋友说，等她瘦成闪电之日就是我们相见之时的时候，心里都会一紧，这大概是世上最委婉的告别吧。
毕竟，减肥这事有多不容易，大家应该都深有体会。
这一次，我们就来聊一聊，在变瘦的路上，如何才能走得更快更远。
众所周知，减肥一事讲究“管住嘴迈开腿”，那我们就先从吃入手
我们进食后，食物暂时存放在胃中，塞得满满的食物会刺激胃壁，并通过神经给大脑发出“吃饱了”的信号，从而停止进食；
另一方面，我们的大脑也会通过血糖来判断有没有吃饱，一旦血糖低了，大脑马上发出进食的指令直到血糖重新回升，身体产生饱腹感的信号，才告诉我们可以停止进食了。
但对于多数减肥者来说，停止进食是一件很有挑战性的事，不仅是由于当今食物的美味和多样性，更多的是可能由于肥胖者本身激素存在异常，即使进食后也无法产生明显的饱腹感。
所以他们常常有吃不饱、还想吃的感觉，最终摄入了更多的热量。
热量是人体生命活动必不可少的，就像汽车的发动需要汽油来提供动力一样，我们的生命也需要热量来维持，而这又主要通过食物来获取。
一般来说，正常成年人平均每天吃入2000大卡左右的热量（根据性别、年龄、体重有所不同），就足够维持日常的活动。
再多余的热量就会以脂肪的形式储存在身体中，变成你腰上、腿上的肉肉了。
所以，在这场与脂肪的激烈战斗中，谁能控制住自己的洪荒之力，吃入更少的热量就显得尤为重要了。
但摄入更少的热量并不意味着过分节食，这只会让你吃的更多。
因为等到真正饿的时候，你薄弱的意志在各种高热量高脂肪的美食面前是没有任何胜算的。
那如何做到既能吃饱，又能吃得更少呢？
首先要骗过大脑，让它以为你吃饱了
可以选择增加富含蛋白质类食物的摄入，因为蛋白质进入胃肠道后，会释放一种能够抑制食欲的物质，当大脑接收到这种物质时，就会认为你吃饱了。
还可以将食物弄成粘稠一点的糊糊状，这会增加食物体积，给大脑一种你吃了很多的错觉。
另外使用小一号的餐具，也会有取得这种效果。
其次，要细嚼慢咽
慢慢吃不仅可以减轻消化道负担，还有利于控制进食总量。
因为如果吃的太快，大脑还来不及充分感受“饱”的信息，胃已经自作主张地装入了过多的食物。
最后，一定不要暴饮暴食，以免把胃撑的太大
我们的胃平常空腹时就像个不起眼的小不点，只有小罐可乐的六分之一，而进食后最大可以撑到有10瓶小罐可乐的量。
如果经常吃的过饱，被撑大的胃一去不复返，再想喂饱它就需要更多的食物了。
但不管如何改变食物，都不要忘了计算热量，以免在不知不觉中吃下过多。
要知道，消耗7000多大卡才只能减去1公斤脂肪，不抠点哪能甩掉肉肉。
什么？你不知道怎么计算热量？作为一名合格的减肥人士，这是必须要get的技能。
热量一般以大卡/千卡作为单位，也就是大家常说的卡路里（1大卡=1000卡路里）
还没有概念？打个比方，每天摄入的2000大卡约=1个大披萨=3.5个巨无霸=28片面包=60根胡萝卜。
在快餐店的一顿就顶一天的量，食物热量孰高孰低，一目了然。
在购买食物时，多看一眼热量表就知道什么东西该戒该限了。
再来说说“迈开腿”的事
我们每天摄入正常的热量，就刚好实现了“收支平衡”。
这时候，如果还想瘦的话，就要考虑多消耗了。
中低强度的有氧运动（慢跑、快走、游泳等）就是个不错的选择，它消耗的热量比安静坐着不动时高10-20倍。
当然了，你每次运动的持续时间要不低于20分钟，因为人在进行有氧呼吸的时候，会优先消耗糖类物质作为能量，然后再轮到脂肪燃烧。
一些每天练的上气不接下气，体重不减反增的小伙伴们，可能要反思下自己是不是运动方法不对，又或者把运动中消耗的热量都拿来享受肥宅快乐水了哦。
最后，减肥之事非一朝一夕就能完成，任何脱离时间和热量平衡来谈减肥的都是耍流氓，大家小心被套路。
生命不息，减肥不止，希望每个人都可以变瘦变美。
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