本人半年减肥体验。

话不多说，先上图。

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首先要感谢keep这个软件。省去了我健身房的钱。

图一到图四，18年的五月份。身高169体重175。我是那种从小胖到大的身材，虽然那么胖。身体却一直不是很健康，肥胖害人不浅，因为肥胖，生理上，中度脂肪肝，高血脂，血粘度，胆固醇偏高。因为爱吃火锅海鲜，爱喝啤酒让我患上了痛风。每每疼痛时候，撕心裂肺，梦中痛醒，要靠吃一大把降尿酸的药物。心灰意冷。爱情也出现了危机。心里更加变得越来越自卑，甚至自暴自弃。

曾经我觉得减肥是减肥给别人看的。为了能让别人看我穿上好看的衣服，不会因为体型的问题去买衣服只能xxl，觉得自己只有减肥成功，女神才能正眼看我。我可以说这是我最开始的动力。

方式方法:（我不保证我是最科学的方法。简书上大神多。献丑）

五月一日到七月一日，体重变化。175-155平均每天一斤。

早上6点起床。五百毫升水，跳绳十分钟（一周三次）拉伸过后洗澡吃早餐，一杯脱脂牛奶，两片全麦面包

上午加餐一个苹果。中午一碗燕麦粥，两个素包子。休息四十分钟锻炼，锻炼内容你可以去keep上选择你觉得最合适的。初期强度不要太大。本人选择的是三十分钟减脂初级。

晚餐玉米或南瓜粥，素菜半碗。

休息一小时过后可以去夜跑，开始定在两到三公里。跑不下来快走。不要停。这期间不要喝酒！不要吃甜食！买个电子秤，可以测体脂最好，某宝有卖。记住每天上称。早一次，晚一次，开始没有掉体重的时候千万不要气馁。

如果怕坚持不下来可以参考我，我本人会每周坚持6天，休息一天，不运动。吃饭可以吃点喜欢吃的。

这一段时间可以说是为了真正的减脂打基础。大神们会告诉你，这期间你减掉是水分。记住坚持，你只要坚持过一周，你会发现自己万全可以适应。你会觉得感觉越来越好，越来越舒服。会开始觉得非常正能量。

两个月左右，有的人早有的人会晚有的人没有。你有可能会发现，你的体重无论如何，已经有差不多一周没掉了。这时候我告诉你，千万不要放弃。这是减肥平台期。调整心态度过去，加油。你行的！

一般来说到了这个时候，你会适应运动的强度。你可以多变。无论怎么变，记住光靠节食是不可能减肥成功的，节食减下去的只是你的自身水分。要运动。你不喜欢跑步，可以骑行，可以跳绳，可以瑜伽，或着做减肥操。那一种运动都是有效果的。只要你坚持。但是我建议，有氧加力量训练。keep上自己结合自身情况选择。

两个月以后得饮食习惯，

（我只是说我本人）

早上会坚持跳绳，早餐选择脱脂牛奶，两个素包。上午不加餐。

中午 小半碗粗粮饭，可以吃一点油不那么大的肉，尽量吃猪肉就吃精瘦肉，鸡肉。如果你有力量方面的训练，吃牛肉。之后我会进行一些塑型方面的训练，参考腹肌进阶，人鱼线雕刻，胸肌进阶。

晚上，燕麦粥，时蔬素菜半碗。

一周三次夜跑。每次五公里至八公里。（根据个人情况来）记住运动过后一定要拉伸，拉伸，拉伸✔！！说三遍，要不然会影响膝关节。

我现在体重125斤。我会感觉自己身体状态很舒服，非常舒服。现在我明白了，减肥不是减给女神，减给好看衣服，减给朋友们看的。。当你单位体检，陪伴你多年的脂肪肝，血脂高，血粘度，胆固醇高没有的时候。你的痛风三年以上没有发作过的时候。你的精神状态越来越好的时候，你会发现减肥会把人的三观减的特别正的时候。当你觉得这辈子终于有一件你能拿得出手的事的时候。你一定会觉得生活还是眷顾着你！我文笔不好，我想把我的快乐分享给你。我只想把我的感觉全部告诉你。加油！

我会把怎么保持体重写在下一篇，

          个人心得，不喜轻喷。