《走出八大误区，轻松提升自律力》

思维导图

听完老师讲的《走出八大误区，轻松提升自律力》。再次拿出《少有人走的路》来读，之前一直没有理解这本书，甚至在看第一遍的时候还让我觉得有点痛苦。因为这完全不是平时看起来那种很轻松的书。但是听过老师的课之后再来看书，有种豁然开朗的感觉。原来这本书把自律讲得非常清楚了，自律是用来解决人生问题的主要工具。人若缺少自律，就不可能解决任何麻烦和问题。自律才是成长的第一步。

通过这次课程，我得到的3个收获

第一：遇到问题，就感觉痛苦。这是认知出了问题。

遇到问题，就感到痛苦，之所以会持续痛苦的根本原因。要从本质中寻找。

人类行为本质模型——TMBRT甜面包热汤模型

T-trigger触发器

M-motivation动机（小我：趋利、避害）

B-behavior行为

R-reward奖励

T-trigger sensitivity触发器敏锐度

大象有两个动机，一个是趋利，一个是避害。当你遇到问题的时候，非理性，大象第一是逃避。因为给我带来伤害。痛苦激发的动机是避害。动机诱发了这个行为，假装看不见、拖延、忽略、情绪波动。当这个行为出现就会获得奖励，保护小我不被伤害。

触发器：遇到问题感觉痛苦就逃避。

互动：尝试分析一个你必须去做，但是自己总是在逃避，并且经常感到痛苦纠结的问题？

我的回答：每看完一本书，想让自己写读书笔记。我觉得我必须做这件事情。但是总觉得好痛苦。于是选择拖延，逃避。有时写了一个标题，又停下来去刷下微信，看下新闻。又或者拿另外一本书来看。就是一直拖着不去做。这就是典型的避害。逃避责任，避免小我不受伤害。

之所以出现这样的状况，这是不能自律带来的问题。

第二点：对成长来说，问题最重要。遇到问题，就是成长的机会。

人生是一个不断面对问题，不断解决问题的过程，但是绝大多数的人都选择逃避问题，或者假装视而不见。问题会带来痛苦，问题同时也是成长的基础。

什么是自律：自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。但凡遇到问题，就承认这是我的问题。直面问题。这才是成熟的心灵成长之旅。

第三：自律五步走：推迟满足感--直面现实--承担责任--承若改变--采取行动。

推迟满足感，就是不贪图暂时的安逸，先苦后甜，重新设置人生快乐的次序：首先，面对问题并感受到痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐。在充满问题和痛苦的人生中，推迟满足感是唯一可行的生活方式。———引用《少有人走的路》

说到容易，做到难。很多人就是无法迈出第一步。在前面我回答一个一直让我痛苦，纠结的问题时。写读书笔记让我感到痛苦但我又认为必须做的事情，于是我选择逃避，满足我的小我不被受到伤害。但是我选择这一行为的后果是我持续的感觉到痛苦。如果我选择推迟满足感，运用自律五步走解决这个问题。在解决这个问题的时候，我一样会感觉痛苦。但是解决之后，我就会很快乐。所以，选择先甜后苦，先享受短暂的快乐。还是先苦后甜，选择长久的快乐。就很容易做出选择了。但是很多人就是无法迈出第一步。

如果你还是不能开始行动，老师又给出了强大的FACT模型。只要开始行动，一切就会变得不一样。

FACT模型的四个要素（短期自律提升模型）

F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。

A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”

C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。

T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！

我的感受：在未上课之前，我对自律的认知也陷入老师列的八大误区之中。“意志力强的人自律力也强。自律力强的人，各方面都不会太差。”面对痛苦的时候，总是选择逃避，或者假装视而不见。没想到这些都是拒绝心智成长的表现。

《走出八大误区，轻松提升自律力》

面对痛苦，过往的我本能的总是选择躲避，甚至抱怨，不愿意正视苦难。从而错失了面对问题，让自己心灵成长的契机。

在《少有人走的路》中说道：唯有痛苦菜能给人带来教益。面对问题，智慧的人不会因害怕痛苦而选择逃避，他们会迎上前去，坦然承受问题带给自己的痛苦，直至把问题彻底解决。

使用短期自律提升表的心得：就在写这篇作业的时候，我还想着还有两天时间，我可以拖到最后一天才写。但是我意识到了这是自律出了问题。于是我打开电脑，填写一张自律提升表。虽然写的过程费很大力气。也用了一个上午的时间。但是快完成了，收获的是满满的 成就感。不得不承认这是一个强大的工具。也很期待老师接下来三天的课程，还会有哪些巨大的惊喜！