第一天，立刻放下你的手机，在30分钟内不要拿起。
第二天，睡觉前将你的手机留在客厅，或者厨房，总之任何离卧室比较远的地方。
第三天，起床后直到上午的11:00之前不要拿起你的手机。
第四天，整理你的智能手机首页，只留下12个最必要的app图标，不要有文件夹，不要有社交应用。
第五天，关闭一些应用的提醒／推送功能。
第六天，回到老时光，用电话和人沟通，不要用文字instant message应用。
第七天，去郊外，野外走走，至少半个小时，清理一下自己的思绪。
第八天，不要把手机带进你的洗手间。
第九天，今天试一下提前一小时停止使用手机。例如你平时都是11点睡前还在用手机，那今天就在10点把手机放下吧。
第十天，当你和其他人在同一个房间里，如果此时有电话来，走出房间去接电话。
第十一天，今天早上，花半小时做一些深入的思考，考虑一下自己的生活，理想，追求等等这些都可以，但是切记思考的时候不要用手机。
第十二天，今天你可以让自己放松一下，按照平时的习惯使用你的手机，今天没有特别的约束。
第十三天，今天删除一个你使用得最多的app。明天你可以重新将它安装回来，但是至少今天，请你将它删除。一定要删除那个你第一时间想到的app。
第十四天，今天将会是困难的一天，今天，完全不要使用你的手机。如果你怕自己无法控制自己，就在出门时将手机留在家里。你也可以提前一天通知身边的人明天你将这样做，以免他们找不到你会担心。可以尝试用工作地点的办公电话和他们沟通，但是，不要使用你自己的手机。
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