一、回忆一次最近有消极情绪的事，并用4步剥洋葱法分析。
爱人带孩子写作业时，自己拿手机看小说。
1，对于爱人的行为，我大多保持沉默。
2，这样的事情让我担忧、焦虑和有些气愤。
3，产生情绪的事件就是爱人自己看着小说陪孩子写作业。我担心的是，父母这样的行为会让孩子觉得被忽视，甚至可能导致孩子长大后养成这种漠不关心的态度和人沟通。
4，产生这种想法的依据是——我个人的想法，同时，在日常中，也有过孩子拿着手机玩没有及时回应大人的话的情况。
二，帮助朋友做一次这样的分析。
一朋友和他父亲闹僵了。因为生意经营不善，有欠款，他父亲却责怪自己的孩子没用心经营。
1，朋友应对的情绪是沉默，默默的消极的工作。
2，朋友的表述是，老头子的经营决策产生的亏损，朋友的努力经营去弥补，因为还没有扭亏为盈始终没得到肯定。情绪上很气愤。
3，朋友认为是长辈不理解当下的市场形势和不知道自己做了哪些付出，以至于只抱怨于他。让我这朋友很沮丧和气愤。
4，他所谓的依据是：长辈根本没有仔细了解具体的情况。我所给出的问题是：为什么不去沟通了解长辈是否真的没有理解到这些情况？万一长辈其实是知道的呢？
三、角色扮演
女儿：都是你，你给我的压力太大了。
我：女儿，你觉得最近我给你的压力太大了，是么？
女儿：是。
我：压力大，没考好，是不是让你感觉很难受？
女儿：嗯。
我：是爸爸给你太多压力，影响了你的学习和考试，是么？然后没考好，你挺难受的，是不是？
女儿：嗯，我是想考好的，就是觉得你给的压力太大了。
我：是爸爸做了什么，让你觉得我给你压力了呀？
女儿：（略）
我：原来是这样，其实爸爸没有想过这么做会给你带来压力，我并没有那么看中学习成绩。这一次没考好也并不重要，爸爸希望你能开心的学习。下一次我们轻松一点好么？如果你觉得爸爸给你带来压力了，第一时间和我说，好么？
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