时间管理21 高效能人士的睡眠

作者: 不想睡的岛屿先生 | 来源:发表于2019-03-13 23:05 被阅读0次

易效能提倡早睡早起，因为只有早起我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，让自己活在“要事第一”当中，以及对每一天的生活做到掌控。

HOW:如何提升睡眠质量？

What：睡眠有一些周期大致分为3类：

深度睡眠跟我们的体温有关。

我们的精神状态受体温节律的控制。

想要管理好自己的精力，就要管理好自己的节律。

体温上升的时候我们会感觉很清醒，体温下降的时候我们会感觉很疲惫。

褪黑素是一种人体在黑暗中会分泌的激素，它可以降低体温，使我们进入更深的睡眠。

方法：阳光会抑制褪黑素的分泌，它会让我们的体温升高，让人更清醒，所以早上起床拉开窗帘，晒晒太阳你就能快速清醒。

第二个是运动：运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。

保证有好的睡眠也要求我们要摄入充分的水分，8杯白开水是有必要的；

不要暴饮暴食，尽量不吃难消化的食物，不要太晚吃东西，也不要在睡前吃太多东西......

那易效能时间管理的学员伙伴还可以利用收集的技巧，用Omnifocus的软件，把大脑里的事物清空，让大脑在轻松的状态下入睡，减少REM的时常，增加深度睡眠的时常。

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