3种高效休息的具体方式

如果你在工作之余也很难得到彻底的休息，那么以下3种高效休息的具体方法，也许会对你有帮助。

1. 给自己留一个 “偷懒日”

偷懒日是正念指导者释一行提倡的休息方法。他创立了一个名叫 “梅村” 的正念研究所，这家研究所设立了一个一整天只用于休息的偷懒日。这天不安排任务，参与者可以步行冥想、轻松读书、给家人写信等等。

偷懒日后，参与者会更有效率地完成之后的任务。

面对大量事务时，我们可能觉得抓紧时间不休息地工作，能够最快地完成任务。可这样也许会陷入工作压力与担忧中，无法提高效率。

不妨留个 “偷懒日”，让自己暂时从工作压力中跳脱，恢复能量。

在偷懒日可以做些什么，能更好地休息呢？

接触大自然是个不错的选择。 可以和朋友约着去爬山，到湖里划船 —— 呼吸自然的空气，听鸟的叫声，观树赏花。让自己从日常环境中跳出来，暂时忘掉对工作和生活的担忧。

也可以接触美的事物。 比如欣赏一幅画，听一听音乐，或者埋头做件喜欢的事，它们会触发大脑的奖励系统，让我们感觉到放松。

偷懒不是懒，是种智慧休息的方式，来恢复能量、面对挑战。

2. 写下担忧，进行认知重评和调整

担忧并不总是客观的，压力大可能是高估了工作任务，低估了自己解决问题的能力。

不妨先将自己的担忧写下来，接着对担忧的想法进行重新评估。 一旦我们意识到头脑中不可控的担忧，并重新思考和评估后，担忧的程度就可能下降，进而降低能量消耗。

3. 培养随时切换工作和休息模式的能力

我的身体和主观意愿，虽然从工作切换到生活了，但大脑依旧处于工作模式，很难获得好的休息。

怎么做可以培养随时切换模式的能力呢？

巴浦洛夫的条件反射实验中，将食物给到狗的同时，摇动铃铛，狗分泌唾液。 重复很久后，不给狗食物摇动铃铛，狗也会分泌唾液。

通过训练的方式，狗的唾液分泌与铃铛声形成条件反射。简单来说，听到铃铛声，狗的大脑就知道有食物吃了。

大脑能积极配合自己的 “休息”与 “工作”意愿，真是一件令人轻松和幸福的事情。