梅子湖畔站桩
早就听说普洱被联合国环境署称为“世界的天堂、天堂的世界”，享有“绿海明珠”和“天然氧吧”的美誉，但身临其境的感觉还是很不一样。 一出飞机舱门，蓝蓝的天空、混合着草木芳香的醇净空气扑面而来，顿时让我想起了小时候家的感觉。
出了机场，当地负责联络接洽的啟璇马上给大家献上了鲜花。啟璇一年半前学了站桩，坚持下来，变化相当大，成功地从美女跻身到大美女行列，脸上有光泽，看上去柔润多了。我现在看人家有没有坚持站桩，就是看眼睛亮不亮，脸上有没有光泽、柔润不柔润，因为精明见于目，五色现于面，这都是内脏精气所表现出来的光华。
机场到酒店七公里。途中路过一尊孔明雕像，司机告诉我们说，普洱是当年三国孔明率军七擒孟获、休整落脚的地方，传说普洱市的旧称思茅就是诸葛亮当年带兵南征的时候，因思念南阳躬耕的茅庐，而起名为思茅。司机还说，她们村的村长有一颗千年老茶树，每斤茶叶３８万，每年产茶８两。远离繁华喧嚣的城市，来到这座古朴安静的小城，大家不由自主地喜欢上了普洱。路上，纷纷询问这里的房价，司机说最贵的九千，其它的五六千左右。
酒店的名字叫逸境花园，与梅子湖咫尺之遥，拥有独立封闭的小院，整洁幽雅，茶室、书房和房间设计独具一格，具有浓厚的文化氛围。晚饭后，大家回到茶室、围在马老身边喝茶聊天，能够在普洱茶的故乡品茗、在天然氧吧站桩养生，内心满满的轻松惬意。这是明心堂首次组织的七天养生班，学员来自辽宁、北京、山西、江苏、福建、广东、广西、四川、云南等全国各地，真是志合者不以山海为远。
在酒店茶室品茗
第一天 正信
早上，在酒店附近的石斛宴第二分店用餐。出门在外，吃到地道的小吃才算融入当地生活。一进饭店门，见啟璇正在跟大家介绍如何点餐。食有米线、米干、面条，汤可配豌豆、花生或清汤，零吃有糕、煎蛋，佐料有十几种、自由挑选搭配。正吃着，啟璇端过两小碗醋，说这是饭店自己酿造的，能软化血管。马老尝了一口说：“这个特别好喝，比汇源果汁还好喝，到普洱不喝这醋等于白来了啊”。我也感觉酸甜可口，味道极佳，一口气喝了四碗。
吃完早餐，大家聚在酒店茶室分别自我介绍。这期班有一半是老学员，有两位已经第三次参加专修。有了老学员的现身说法，很容易让人建立正信。马老作了简要动员后，大家出酒店上行１００米，沿着一条茶林栈道，来到一个距离适中的观景台开始练习。这里既能看到普洱市的全貌，也能看到不远处的万亩茶林。现在春茶开始吐芽了，偶有农妇正在采茶。
马老桩功共有八式，基本站法相同，主要是上身姿势和内气运行方式有所区别。前两式养生效果极佳，其中第一式培补肾气、第二式健脾胃的效果更显著。有的桩友一听第二式对脾胃好，就想直接练第二式，其实第一式对整个臟腑都有温煦、按摩作用，练好第一式，把下丹田的内气补足了，再练第二式效果才能出来。
对于老学员，马老挨个给他们找毛病，查细节，目的是让他们由“会站”到站得放松、舒服、享受。新学员重点是学会松腰，在反复讲解示范之后，大家基本找到了感觉，只有广西的孟先生腰比较硬，我们引导他靠着木板站。
我发现了一个倾向性问题，就是很多女性习惯于抬头、挺胸、翘臀、收腹，结果胸部外挺，气降不下去，也造成腰松不到位。挺胸的目的本来是“女为悦己者容”，但气降不下来，反而影响了胸部发育（有小女孩的家庭请从小教育孩子注意这个问题，千万不要挺胸，那样子适得其反）。对于胸部外挺的身形，得让她们先收颌正顶、再稍稍含胸，然后做“提胸以下腰”的动作，腰才能松到位。调形调的是整体，我不提倡网上咨询身形问题，因为一是说不清楚，二是只顾一点不计其余，容易引发其它身形问题。
上午亮点来自广东的大津。中午候餐空档，他说：自己２０１６年底准备写遗书了，因为做企业投入精力多，身体消耗大，脾胃出现了问题，吃不下饭，说不了两句话就感觉气短。虽然身为企业总经理，但没法正常工作。尽管从２０１６年开始接触我们的桩功，但缘份不到，未全生信，还在不断地取舍和犹豫。去年年初虽然报名参加了深圳专修班，由于多年做企业，习惯于追求完美，始终怀疑自己的身形有问题，桩还是没有站进去。突破来自于两个月前广东罗浮山专修班，这次彻底学会了四面劲、虚心实腹和松腰，马上感觉气能沉下去了，能吃饭了，讲话也有底气了。去年年底公司年会发言，前所未有地一鼓作气讲了十几分钟。
大津真正坚持站仅仅两个月时间，他的身心显著变化给了大家以很大信心，充分说明马老功法只要身形调对了，见效应该很快。
呼吸精气、独立守神
下午午休后，大家开始在酒店院子里站。院子里有个敞开式的阳光书房，房顶铺着玻璃，地面有木地板，简直就是为站桩准备的，既避风，又可背对太阳天灸。站累了，喝喝茶、吃点点心、与马老聊会天，寓教于乐，劳逸结合，一派悠闲自在。
站桩后开始学习动功。马老的动功共八式，简单实用，既有养生效果，又能用于技击。从养生上讲，属于典型的以气率形、外动内运，外动是身体上下关节、肌肉无一处不动；内运是由丹田的开、合、升、降带动身体进行合、进、开、退。内运促进臟腑运化康达，外动使四肢健壮有力，外健而内康，堪称完美的运动。从技击上讲，马老说了：我的武功从来不保守，就十四个字，合进开退、转胯不拧腰、身动手不动。这十四个字，也是动功的基本要求。
动功确实非常重要，以前我也重视不够，做得不多。近期每天早上起来先做动功，做一会儿就全身发热，打嗝排气，二三十分钟后就得上厕所。动功做多了，身体各部分的劲就能整合在一起，形意拳有名的“打人如走路”、“起横不见横”功夫就慢慢上身了。马老动功重点是开合，练好了开合，就会用横劲了，与人推手的时候，就能很轻松地把对手推得东倒西歪，往往自己并没有使劲，对方会感到你的力量非常大。
第二天 放松
早餐我要了一碗豌豆汁的米干，服务员说米干是大米做的。饭后，眼看太阳快出来了，赶紧往梅子湖赶。上次文亮师兄提前来采点的时候，拍了几张掩映在轻雾中的梅子湖，着实勾起了我的摄影欲望。这次来普洱，如果拍不到梅子湖美景，那也等于没来。
赶到湖边，天公作美，除了天气晴好，还由于早上天气较冷，而湖中水温较高，整个湖面笼罩在薄薄的轻雾中，随着习习微风，水面好像披上了一层薄纱随风飘舞，水边山林朦朦胧胧、若隐若现，湖光山色美不胜收，尽收眼底。过了一会儿，大家陆续赶到湖中间的一个观景平台。观景平台很开阔，临水面山，如临仙境。站桩讲究呼吸精气、独立守神，外在环境很重要。现代社会，人们脱离自然久矣，融入自然方可更好地接收天地能量。
大家站桩期间，马老给大家讲解站桩要领：要收下颌、百会上顶把颈椎拉直，然后提胸以下腰把胸椎拉直，抱臀松腰把腰椎拉直，这样整个督脉就拉直了，阳气就畅通了，许多大病就会不治自愈。在马老的调形和提示引导下，一个多小时不知不觉过去了。马老又开始带大家推手，有的学员开始站三体式。三体式是形意拳的技击桩，重心分配是前一后九，身形是开式，比较吃功夫，长功比较快。听着满耳的鸟鸣声，沉浸在美丽的湖光山色中，更利于精神内守和放松。广西的孟先生第一次学三体式，居然单边站了一个小时。
下午依旧在酒店的小院里练。喝茶闲聊期间，广西孟先生讲：他２０１６年开始自学马老桩法，当年体检的时候肺部有个囊肿；第二年再体检的时候，囊肿不见了。马老说：坚持站吧，咱们的桩对子宫肌瘤、乳腺结节、甲状腺结节都有效果。
上药三品，神与气精。这三样东西是人体自身的大药，实质上也是一回事，就如明代张景岳所说：“精之与气，本自互生，精气既足，神自王矣”。单从气的层面讲，人生病往往按照“一虚、二乱、三雍滞”的次第逐步深入。先是消耗多了，气不足了，感觉胸闷气短、四肢畏寒、精力不济等，处于亚健康状态；如果不警醒，继续消耗，气机慢慢就开始紊乱了，就会出现失眠、便秘、月经不调及臟腑运化不利等方面的病症；如果继续无视身体报警，慢慢发展下去，气血运行不畅的部位就会出现结节、囊肿、肿瘤等病变。
马老桩法按照人体主要经脉走向确定的身法要领，重点是通任督，任督通则气血调和，气血调和则五臟各得其所，六腑各安所司。五臟六腑和气血各如其常，则不会出现结节、囊肿等雍滞问题，自然也与乱七八糟的不治之症无缘。
第三天 安心
北京崔阿姨的女儿昨晚跟我打了个电话。她说：“母亲站桩这两年，是身体最好的时期，想不到母亲两年前手术之后，能够每天站四个小时坚持至今。除了身体越来越棒，这两年母亲脾气也有了很大变化，跟亲属之间的一些意见全放下了”。我只知道崔阿姨站桩之后高血压正常了、右肾两个囊肿不见了、睡眠饮食等改善了，但确实不知道７５岁的老人站桩之后脾气能有这么大的改变。早上跟马老汇报了这个消息，马老非常高兴。
上午继续在梅子湖畔练，下午在酒店小院站。徜徉在这座以茶命名的边境多民族小城，练功、散步、聊天、喝茶、享用全生态美食，沉浸在香浓的古茶、澄澈的蓝天、幽谧的山林、质朴的田园中，充分享受生命自由伸展的气息，细细品味世外桃源般的闲适与惬意，从容不迫、风轻云淡般的优雅心态完全契合内家功道法自然、恬淡虚无的修真至境。
马老指导大家习练推手
对于新桩友，开始进入微细调形阶段，以期反复习练，形成身体记忆。山西李先生的站桩感觉又丢了，逼着我把“绝招”拿出来。我说：“天地之大德曰生，孕妇身形肯定最有利于生生不息，站桩养气不也跟孕育生命同理嘛”。随即我摆出一个非常夸张的孕妇身形，李先生照着一比划，重心一下子移到身体后面，腿后大筋撑紧了，小腹放松了，达到了虚心实腹。双手搭上后，颇有点领导视察的架势，人看上去放松多了。
对老桩友来讲，往往一个细节调整，就会带来整体变化。广东的朱雀２０１３年就跟马老学了站桩，虽然中间调过形，但我发现她站桩身体微往前倾，没有完全坐在腿后侧大筋上，让她把胸口提起来，身体前面的重量扔到后面，身形马上就放松了，心口窝那里也空了。她的脾胃不太好，这样让气沉下去，再辅以动功，肯定改善会更快一些。
动功的关键在腰胯，把腰胯练活了，再用上中丹田的力，做到以气率形，手部动作就自然而然学会了。好在这个班时间从容，今天还是重点让大家练腰胯，手部动作只是简单体验。这个班由马老亲自带，每次动功之前，我们都请马老简单示范，让大家重点观察马老的身形和动作。
马老的示范非常重要。我的许多突破都是通过观察马老动作而直接进阶的。比如，动功第四式是马老动功八式中最简单的一个，只有进退，没有开合，就是随着身体前进与后退，双手像在水中一样一起一伏，起的时候从阳池穴那里往上提，落的时候从大陵穴那里往下按。看似简单，但不用心学习和观察，还真是体悟不出其中的奥妙！这次我认真观察了马老动作，真正体悟到了力从阳面发、以及由内气开合带动胳膊上下活动的要领，几个动作做下来，就开始打嗝了，效果绝对跟以前练的不一样。
朝夕共处三天，大家彼此熟悉了。晚上，有的在茶室喝茶聊天，有的在书房请甜蜜小豆推星盘，文亮师兄还与几个桩友跟当地人一起跳广场舞，皆得所愿，各得其乐，楼下不时传来高声笑语。白天教功，晚上记录，我有些累了，没有下楼拍照......
第四天 静定
今天早上有点多云，早餐后抓紧往湖边赶，拍了几张水光潋滟、白云倒映的美图。普洱在哈尼语是“水湾寨”的意思，我们天天在美丽的梅子湖畔练功，正好应上了蕴藏在普洱这个地名中的水湾之义。水曰润下，水有润泽之德，湖边站桩利于心火下炎和气的下沉。
有桩友今天略感疲惫，不过大部分已经越站越好，身形基本稳定了。我记得第一天早餐的时候，来自武汉的心理师王女士问马老：“零基础七天内能学会吗？”第一次调形的时候，她的腰还比较硬，有一个较大的凹弯。但站到今天，已经站得非常好，身体上下能够站整了，而且可以一站一个多小时。我们聊得很投机，我劝她好好学，回去后教给那些患者，肯定会有帮助。
大家除了站得越来越松，对自身存在的问题也有了清晰认识。北京的甜蜜小豆虽然站了一年多，但还是感觉身体略僵，不是特别松。马老跟她讲：“以后要注意多修心，什么事别往心里去，这样心清静了，不执着了，身体自然就松下来了”。甜蜜小豆推星盘的水平特高。下午，她的准确推算使我对占星术有了深刻认识，如同胡因梦女士所说，推星盘不是迷信，而是深度心理分析与觉醒，能够帮助人们发现性格缺陷，明确修正方向。
站桩期间，马老大段大段地给大家背诵讲解《地藏经》，告诉大家一定要积德行善。马老还专门讲了一个故事，大意是过去有个当官的贪污６０万赈灾款。平安落地返乡后，慢慢意识到自己的罪过，开始捐钱修桥、铺路、建庙，但死后仍然下了地狱，因为当年贪污公款导致万名百姓饿死，业报太大。
马老指着平静的湖面说：“这个水面像镜子一样平，扔个小石子，涟漪能一直扩散到对面湖边。我们练功如果松下来，功力也可以像水这么大”。马老还提醒几个略有纠结的桩友：“一定要放松放下，不要过于追求形体完美，身形完美是果实，放松放下是开花，不能直奔果实。饭要一口一口地吃。你看大津这次站得特别好，但这是三次专修的结果，前后也经过了两年多时间，不是光吃第三个馒头就可以饱的，前两个馒头也很重要”。
来自北京的董师兄已随马老站桩近两年。原来她有严重的睡眠问题，经常要到凌晨才能入睡，现在情况大为改观。每次生理期肚子痛得满床打滚的问题也好了。她说：“这次参加七天的班，就是为了跟马老在一起，把生物钟好好调整过来”。这次专修，她体验到了“提胸以下腰”，找到了中丹田带动身体开合的动功要领，整个身形站整了、站舒服了。上午，马老又特别指点她：“做动功和站三体式，肘要往前送、往下撑，这样气才能沉到中丹田”。她又如获至宝，喜滋滋地转头教别人去了。站桩能美容，是从内到外地改变气质风度，绝非化妆品可以比拟。从董师兄这么快乐和投入的架势，可能只好美丽一辈子啦。
马老说：“她教别人，把刚才的动作要领重复一遍，这样就真正掌握了。而且她自己把功法舍出去，还能得到新东西。舍得舍得，有舍才能有得”。马老说得太对了！我对此体悟甚深。我曾经很多次感觉自己的桩形很究竟了，但每次把自己的全部心得分享出去，马上又会体悟到新东西。去年１２月中旬广州罗浮山班刚结业，我又从马老身上悟到一个身形要点，感到很是对不住已经下山的学员们。
我经常感慨：“站桩就是两条腿站着，哪里会有这么多名堂？”可现实一次次地告诉自己：教别人就是教自己，教别人是最快的学习途径，真是有舍才能有得。所以，每次教学我都不敢藏私，我能练到今天这个程度，除了感恩马老，也诚挚地感激每位桩友！
说起教学相长，北京的朱女士本来是被我“忽悠”来参加这个班的。可我没有想到，其实朱女士是有备而来，她自己有个一百多人的站桩群，此行目的是为了学到真东西、以正确地指导大家站桩。才学了三天，朱女士就底气大增、信心爆棚，昨天晚上我们在茶室喝茶的时候，听到她正在走廊里打电话，用无比坚定而自信的语调说：站桩要放空、要保持中正......
下午大家学了劈拳。晚上，来自武汉的王老师跟大家分享了禅修止观的有关体会。
第五天 入神
第五天是大家心理情绪转变的临界点。随着相互之间的接触和磨合，大家身心逐步放开了，有了一家人的感觉，全天沉浸在欢声笑语之中。马老经常讲：形要松，神也要松。这种其乐融融的放松气氛，对学习理解功法助益很大。相比而言，两天的培训班急匆匆的，只能学个基本的东西；四天的培训班内容可以学全，但相互之间交融不够。
不过，马老的桩功只要膝盖不受力（具体方法是膝盖先往后死绷，再往前松一点点，摸摸大腿后侧是硬的就行了，让身体的力量落在腿后侧），哪怕是自学，哪怕是靠门站，也会获益。这个班上的徐州张女士讲：“站桩自学也有效，来之前站了一个月，感觉腿有劲了，睡眠有改善，精力也充沛了”。马老说：“咱们的站桩方法简单，自学完全能学得会。专修之后，站对了，长功会更快”。
话说到这里，七天班还有一个最大的优势：就是天天跟马老在一起，有充分的时间观察学习和模仿体悟马老的言行举止。这可是一个极其重要的学习捷径和秘密噢！前面说过，我的诸多体悟都是从观察马老的一举一动中获得的。学东西，特别是关系身心性命的内家功法，不见得非要老师贴着耳朵告诉你怎么做，关键是要用心、入神。过去师带徒模式强调“观师默相”，就是随时观察师父的言谈举止，把师父的站立、动功以及生活形像刻在脑子里，这样慢慢自己的思维观念、神态举止、动作格式就与师父合拍了，假以时日，自然就会心领神会、出手就有。
现在的问题是大家刚入门，可能还看不出马老动作的门道来。所以，我和员会、文亮师兄的主要任务就是引导大家围着马老转，提示大家注意观察马老，用心听马老的示范讲解，同时对马老动作的一些关键点作个解说，起一个传球手、解说员和二道贩子的作用。
比如，马老昨天说了，三体式要抱肩、沉肘，这样气才能降下去，可大家仍没做到位，我们就得再提示一下；再比如，马老今天强调：三体式要注意身体重心后移，在膝盖不弯、只是稍稍放松的前提下，屁股与脚后跟平齐，感觉坐在脚后跟上就行了。这些要点，需要反复跟学员们讲解纠正。
今天早上在梅子湖随缘放生，大家都很高兴。我越来越感到梅子湖像一位风情万种的美丽少女，有着超凡脱俗的宁静、浮云过境的自由、情窦初开的羞涩、亦真亦幻的温柔，每天随着自然的节律，呈现着高雅、尊贵、天真、烂漫、妩媚的芳容，可能再也找不到这样至真、至纯、至静的练功仙境了。
放生
早餐在梅子湖畔的开元酒店，自助每人８０元，一不小心吃多了，午餐和晚餐都没吃。呵呵，就这点出息了。酒店按五星级建造，坐落在湖边，景色宜人，可能是普洱最高级的酒店。原来也想选择这家酒店，但一是价格太高，二是从逸境花园酒店走到湖边也就十分钟到十五分钟，而按照马老桩法来走路，既舒服，也能练功，所以也就不用多花钱了。
第六天 嬗变
大家状态越来越放松、越来越稳定，已然全部放下，心情愉悦，充满欢喜。话说心开脉解，心全部打开了，全然放松接受天地之气滋养，变化也就快了，人人脸上充满亮色。每个人基本上可以长时间独立站了，彼此之间也可以互相调整纠正了。马老只需偶尔给大家调一下身形。我也可以静下心来站一会儿了。
到今天才搞明白，山西李先生原来是来“摸底”的。该老兄长谋远算人生晚年时光，一心想找一个安身立命的功法。刚来普洱的那天，他就说：“必须找一个能够靠自己、老有保障的功法，因为现在大多数家庭只有一个孩子，老了靠孩子养老不太现实。而到我们老的时候，社会医疗体系也没有健全，自己得能活动、能自理才行”。据他自己说：这些年他买了一柜子的武学、养生书，每本都认真作了批注，然后又专门到少林、陈家沟作了考察，拜会了某拳著名四大金刚中的两位。这次来普洱，初衷是看看马老功法到底如何、能不能跟自己相应。经过五天的考察，老李认定：这回拜到“真佛”了。
他把我约到茶室，跟我问了个问题：“如何处理身心关系”？我提出的参考意见是：身形非常重要，形正气自顺，气顺心自平；但身形不是一步到位的，各个人的情况也不一样，需要慢慢来；站桩的目的是身心解脱，二者是相互增益的，身体健康了，目的也是为修心服务，但站桩不仅不妨碍而且更需要加强修心，心柔和了，身体也才能柔软下来。我与老李从“大道至简、道法自然、中正平和、虚极静笃、实修实证、不求自得、积善成德”等方面交流了对马老功法的认识，彼此觉得甚是相契。
前五天，老李的腰始终松不下来，准备回家靠门站个半年，等把腰松下来之后再深入学习。可能今天的时间火候到了，在北京董师兄的指导下，老李突然掌握了“麦克尔杰克逊”式的翻胯松腰动作，一会儿就把原计划半年完成的工作做完了。董师兄通过这次培训，已经完成了从学员到助教的转变，上午接连为大家调桩。马老鼓励大家说：“大家回去一定要把这个桩教给别人，让别人获得健康，既为你们自己、也为我累积福报。人活一世，累积福报比攒钱好”。
评判一个功法好坏的主要标志就是看这个功法能不能在亲朋之间传播。福建随喜作为第三次参加专修的老学员，已经教了五六十人。凭着自己多年打拼积累的人品和信誉，许多朋友都愿意跟着他玩。他说：“对于这些人，我从来不会先教他们站，而是先跟他们讲，只有少数人玩的东西才是奢侈品，马老的这个桩你们自己看书就能学得会。然后把马老《顶天立地的功夫》送给他们。考验一个月后，如果真坚持了，再给他们调形”。见随喜每天站五六个小时，身心改善很大，很多人都追随他开始站了。
辽宁的嵇先生说：“人到中年，精气神就不足了。站桩后，腰也不酸了，精力也充沛了，越来越尝到站桩的甜头，要不谁有这么大的劲、从辽宁赶过来呀”。嵇先生的弟弟春节期间有两天忘记吃降压药，但身体没有任何感觉，连连惊叹站桩的神奇。嵇先生讲：“父亲原来并不深信站桩，但看到我们哥俩收到效果了，特别我弟弟的神奇效果，这两天又开始坚持站了”。
今天得知，来自南方某地的夏先生去年右侧额头长了一个大包，里面是硬块、外面是黑斑，中医说这是皮肤癌的前兆。夏先生从去年八月开始站桩，第一个月每天一小时，尔后每天二小时，目前原来鸡蛋大小的硬块只有黄豆大小了。夏先生某日吃饭的时候说，他找马老是奔着健康来的，不是为打架来的，因为他们那个地方打架靠武器解决。哈哈，夏先生低调内敛，显然社会背景不凡，他平时蛰伏在我们的站桩群里，大家可别招惹他。
第七天 自在
今天，大家的桩站得越来越自然，基本上随意一站就有模有样。上午在梅子湖边，有的初学者一口气站了二个小时，就是号称最笨的山西李先生也站了７０分钟，要不是啟璇服务保障有力、给他送菠萝吃，他说他还能多站。
七日来复。大家气色都有了显著变化。北京董师兄脸上肤色白里透红、美丽动人，武汉王老师脸色透亮、阳光灿烂。男同志气色也有变化，我感觉变化最明显的是东北嵇先生，尽管他自己在家站了两个月，但他刚来的第一天，我就觉得他的气在上面浮着。当时，他认为是自己胸脯太高的缘故。但练了七天，一看他就有了胸畅腹松的味道，脸上不再浮肿了。嵇先生学习特别认真，每有心得都专心做笔记。
今天还有一件奇事。云南当地的熊先生这些天腰一直松不下来，但也没有过多纠结，一直在坚持站。今天在马老身边站了四个小时，晚上他突然问文亮师兄：“为什么感觉浑身没有骨头了”。然后，双腿直立、俯下身子，双手能够非常自如地着地，腰胯也能非常自由地四面转动，而这些动作他以前是做不来的。班里戏称熊先生为“熊大”，看到他变化如此之大，大家暗里揣测：难道是"熊大"的双胞胎弟"熊二"顶包上后面的课了？
前面说到女性挺胸问题突出。我还发现，男性勾肩塌背、头往前倾的问题比较普遍。他们都属于工作认真卖力的那类人，埋头苦干时间长了，后面颈椎病问题严重、气上不来，前面胸口窝住了、气降不下去。《黄帝内经》讲：头者精明之府，头倾视深，精神将夺矣；背者胸中之府，背曲肩随，腑将坏矣。通过收颌正顶，脖子往后面衣服领子靠，提胸以下腰，这几名学员的这个问题好多了。大家看到这里，如果您经常低头看手机或趴在电脑前工作，千万注意颈椎问题，也不要把胸口那里给窝住了！
这期班圆满结束了。马老鼓励大家回去以后一定要坚持，把站桩当成生活的组成部分，当成一辈子的事，站出身体健康和家庭幸福。
风景如画的美丽普洱，七天的健康养生之旅，留给我们的是回归绿色闲适的自然，重拾心中淡淡的宁静，拥抱健康幸福的生活。这种美丽幸福生活的向往，每个人都能拥有，前提是好好站桩、永远健康！
本文是２月２０日－２６日普洱专修实录，忠实记录了马老点拨的要领、学员分享和教学情况，但愿对您有所启示。若有点滴功德，回向给法界一切众生。
万亩茶林一隅
采摘春茶
晨中梅子湖
太阳初升的梅子湖
黄昏梅子湖
笼罩在水雾中的梅子湖
暖
偶有游客散步
如诗
如画
仙境
水光潋滟
栈道
上午的梅子湖
芦苇
马老和二位桩友前往观景台
晨曦
雾气蒸腾
湖畔栈道
下榻的酒店
１、八年站桩小记
网友评论
无私的奉献，无我的慈悲。感恩马老！感恩本海老师！