我的健身日记第179天(11.3练腿)
搭子:阿贤
健身房:GM
热身:
椭圆机10分钟
抗阻力训练:练腿
1.1激活组坐姿腿弯举:45公斤kg×15(个)×4(组)
2.1激活组坐姿腿屈伸:45公斤kg×15(个)×4(组)
3.1三大项杠铃深蹲:60公斤kg×12(个)×1(组)
3.2三大项杠铃深蹲:80公斤㎏ ×12(个)×1(组)
3.3三大项杠铃深蹲:90公斤㎏ ×8(个)×1(组)
3.3三大项杠铃深蹲:95公斤㎏ ×6(个)×1(组)
3.3三大项杠铃深蹲:100公斤㎏ ×6(个)×1(组)
4.1倒蹬:180公斤(kg)×8(个)×1(组)
4.2倒蹬:150公斤(kg)×12(个)×4(组)
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