1、冥想（完成）
2、读书10页以上，改写文案至少1条（完成）
3、写作100字以上（完成）
今天读金圣荣写的《非暴力沟通》第3章的第1小节，如何克服对沟通的恐惧？恐惧会让人产生逃避、害怕、懦弱的心理或生理上的不良反应，使用一些方法，也可以克服一些，虽然恐惧但也可以完成。例如沟通，如果恐惧面对面的直接沟通，可以选择短信、微信、邮件、书信等方式沟通，这样没有面对面的压力，就可以很好的表达自己想说的了。有些事情要当面谈才可以的，也可以提前用短信或邮件的方式先预约，预约在某天的某个时刻见面聊一聊，在那一个时间前，就可以充分的做准备，到那个时间也就不会太紧张，就会很好的沟通表达了。
如果是面对公众的演讲表达，比较好的方式就是提前熟练演讲的内容，熟悉演讲的场面，提前预讲几遍，对场地和内容都很熟悉后，正式演讲时就不会太过于紧张了，有一些紧张可以更好的专注，可能会有更好的效果呢。
这一章对我有启发的是书写，如果和孩子起了冲突，可以和孩子约好暂停现场，各自回房间书写自己的观察、感受、需要和请求，那这样等写完，再出来沟通，效果肯定会好很多。
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