小伙伴们，今天又到周五啦，你们是不是早已经跟三五好友安排好周末的节目啦？相信为了放松，你们这两天晚上肯定少不了胡吃海喝吧？因为吃是释放压力的最好方法。

小聚吃饭是好事儿，但千万别觉得晚餐随便怎么吃都没关系，一位营养专家曾经说过，吃晚饭的意义是，3/4是在给医院送银子，1/4是仅仅是保持你身体各项机能的正常运转而已。

其实很多疾病都是因为不良饮食导致的，晚餐吃的不健康，疾病可是会自己找上门儿的！

肥胖与晚餐

90%的肥胖者之所以肥胖，主要缘于晚餐吃得太好、太多，再者晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。

生活中有很多节食减肥的宝宝们，往往忽略了晚餐节食的重要性，他们不吃早、中餐，可到了晚上却大吃一顿，以至于身体越减越胖。

脂肪肝与晚餐

晚餐若吃太好、吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小，也会加速脂肪的转化，极易形成脂肪肝。

高血压与晚餐

晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，使外周血管阻力增高，易使血压突然上升，也加速了全身小动脉的硬化过程。

高血脂与晚餐

晚餐如果采用高蛋白、高油脂、高热量进食方式的话，会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白，从而形成高血脂症。

糖尿病与晚餐

长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病。同时，肥胖也会引发糖尿病。

尿路结石与晚餐

人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时，若晚餐吃太晚，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中，于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，就不能及时排出体外，致使尿中的钙不断增加，很容易沉积下来形成结晶体，所以长期积累就容易形成结石。

肠癌与晚餐

晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质；加上活动量小、进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动缓慢，延长了有毒物质停留在肠道内的时间，增加了肠癌发生的风险。

睡眠质量与晚餐

晚餐的盛食、饱食，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而言造成多梦，失眠，长期下来就会引发神经衰弱等疾病。

晚饭怎么吃，才会健康又合理呢？

晚餐应当尽量清淡，不能大量进食，以吃到7分饱为宜，最重要的是，下面几种食物能避免就尽量避免！

油腻食物

首当其冲的，必定是油腻食物，油腻的食物不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食物吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠质量。特别是“三高”人群，更应该严格控制。

黏干食物

晚上，肠胃需要温和消化。汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物，进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。

咸辣食物

辛辣食物虽然美味，但晚上吃得过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，很容易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，因而会干扰睡眠。

剩饭剩菜

不少宝宝们怕浪费或者晚回家没时间做新的，晚饭就吃之前剩的饭，特别是蛋白含量较高的剩鱼、剩肉变质后，这些极有可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺的病变。

产气食物

晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

宝宝们如果非常爱吃以上那些食物，不如换个时间，放在中午吃吧！还有重要的一点，晚饭1个半小时后，一定要多运动，哪怕散步也好，这样能促进胃部的消化，对身体更有好处呢！

看完这些，有没有觉得晚餐很是至关重要？既然确定，那么从今天起，晚餐就好好规划吧！健康饮食很重要！