拆页：基于身份的习惯（P020~P021）
R原文我们犯的第一个错误，是选错了我们试图改变的事情。为了更好地理解我的意思，你可以考虑把变化发生的进程分为三层，就像洋葱一样。
图3：行为转变有三层——结果的变化、流程的变化或身份的变化。
第一层是改变你的结果。这个层次事关改变你的结果：减肥、出版书籍、赢得冠军。你设定的大多数目标都与这个层次的变化相关。
第二层是改变你的过程。这一层次涉及改变你的习惯和体系：定时去健身房锻炼、定期整理你的办公桌以提高工作效率，以及按时练习冥想。你养成的大多数习惯都与这一层次有关。
第三也是最深入的层次是改变你的身份。这个层次是有关改变你的信仰：你的世界观、你的自我形象，以及你对自己和他人所做的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次相关。结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。当谈到涉及培养持久习惯，以及创设改进1%的体系时，问题不在于这层比那层“更好”或“更差”。所有层级的变化都各有用处。关键问题是改变的方向。许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。
图4 ：对于基于结果的习惯，重点是你想要达到的目标。对于基于身份的习惯，重点是你想成为谁想象一下两个人拒绝吸烟的情形。当有人让烟时，甲说：“不用了，谢谢。我正在戒烟。”这听起来像一个合理的回应，但它暗含的意思是，这个人仍然相信自己是吸烟者，只是正努力让自己有所不同。他们希望只要自己心存同样的信念，他们的行为就会发生转变。乙则一口回绝：“不，谢谢。我不抽烟了。”这个回应稍有不同，但它表明了这个人身份的转变。吸烟只是他们过去生活的一部分，而不是他们现在的生活。他们不再自认为是烟民。大多数人在着手自我提高时甚至不考虑改变身份。他们的想法很简单：“我想变瘦（结果），如果我坚持这种饮食习惯，我就会变瘦（过程）。”他们设定目标并决定他们应该采取什么行动来实现这些目标，根本不考虑激励他们行动的信念。他们从不改变看待自己的方式，也不知道他们的旧身份会破坏新的变革计划。
I便签：拆书家讲解引导
1、行为改变的三个层次你想养成什么习惯？想戒掉什么习惯？这两个问题的关键在于：你想成为什么样的人，拥有什么样的身份。同时，习惯和身份可以相互塑造。《掌控习惯》这本书主要讨论的是行为习惯，故我们先来讨论一下一个行为，或者一系列行为，能够给我们带来哪些层次的改变。（1）结果：改变结果，比如减肥、发表文章、保持整洁、精力焕发。很多情况下，我们设定的目标就与这个层次的变化有关。（2）过程：涉及到改变习惯和体系——定时复盘，按时吃饭，每天阅读。养成的习惯大多数与这个层次有关。（3）身份：行为带来的最深入的改变层次是身份。与我们的信仰有关，比如世界观、自我形象等。我们持有的信念、假设和偏见都与这个层次相关。也就是说，结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。
2、基于身份的习惯书中提到，“当我们养成习惯时，注意力放在结果上，就养成基于结果的习惯；注意力放在身份上，就养成基于身份的习惯。”举例：以下哪个习惯是基于结果/身份的习惯？A、我每天背10个单词，通过GRE考试。（基于结果）B、我坚持隔天打电话问候爸妈，关心身体状况。（基于结果）C、我是一名环保人士，夏天少开空调，降低能源消耗。（基于身份）那如何设计一个基于身份的习惯呢？（1）确定身份：在我想改变的方向上，我想要成为一个什么样的人。（2）设计过程：列举出能体现身份的所有行为，挑选出自己有能力、愿意做的事情，开始行动。（3）记录结果：无论好坏，都要记录下来。通过分析结果与身份的差异，来调整自己的行动。比如，我要成为一个对他人有用的人，可以通过捐赠钱物、提供咨询、义务讲课、提供服务等方式，那么对应的结果可能是别人对我的称赞、信任，也可能会有其他的结果。当我们内心中有了养成基于身份的习惯的理念时，考虑问题内心就充满了动力，因为我们进行习惯调整的方向，是希望我们的身份发生改变。也就是说，我们坚持这个习惯，就是要不断地强调这个身份，从而撕掉以前的标签。这样，微小的习惯能够为我们的新身份提供证据，让我们先确定自己要成为哪种人，再用一个一个的小胜利来证明我们自己，从而用这个身份标签养成一种习惯。3、金句摘抄作者在书中有几句话，我在这里摘录出来，发给大家共勉。你每次写下一页时，你就是作家。你每次练习小提琴时，你就是音乐家。你每次开始训练时，你就是运动员。你每次鼓励你的员工时，你就是领导者。
A便签：学习者拆为己用请大家列出最近养成或想养成的行为习惯，可以是早起、写作、阅读等任何习惯。识别出这些习惯分别是基于结果还是基于身份的习惯，并参考I便签的How部分来写出A1和A2便签。
A1便签：激活经验、面向过去回想在最近半年，你养成了的习惯，或者想要养成但虽有行动但没坚持的习惯，一一列举出来，识别出这些习惯分别是基于结果还是基于身份的习惯。请从中选择一个对你影响最大的习惯，写下当时的场景，并分析这个习惯对你在结果、过程、身份等方面的改变分别是什么。
【案例】2020年，我的第一个计划而且是最重要的计划是实现早起。每天晚上，我都会把这个计划写入计划本，但是这两个字会一直躺在本子上，从未被实现。后来渐渐的我会觉得很麻木了，依旧写下来，依旧不执行。现在已经是2月中旬了，我无数次的问自己：为什么就不能去做呢？这件事都做不好，做其他事情的困难如何去逾越呢？
【反思】学习了基于身份的习惯养成法则之后，我认真的分析一下原因。首先，之前我过于关注结果（早起），而忽略了身份的确认，也就是我想成为一个什么样的人的价值层面的确认，这个层面的力量是无穷大的，他会在潜意识层面给我能量和动力，让我去行动。其次，过程设计还是比较笼统，不够细致。
【A1+行动】 如果按照基于身份的习惯养成法则，我会这样做：
1、确定身份：如果我想在是一名优秀的思维导图讲师，因为白天要上班，我只有利用业余时间不断的进行积累和学习，而早上的时光用来画画特别好，既能提升绘画水平，也可以给大脑做头部按摩操，开启一天的好心情。
2、设计过程：要实现早起，可能需要做一系列准备工作。a明确早起的时间，并且逐渐的提前，给自己身体一个适应期。b 详细制定早起的计划。早起可以画画，并前做好内容准备。c前一天晚上，睡觉之前不要吃东西，增加胃肠功能负担，影响睡眠质量d睡前做个按摩，提升睡眠质量，为早起加足马力。
早起之后，我可以做几件事。a先用冷水洗洗脸，精神精神。b打开香薰仪，激活脑细胞。c准备自己喜欢工具，开始画画。d吃一块糖，用味蕾来愉悦身心。
3、记录结果：每周进行阶段性复盘，可以每周画出一个中心图，通过对比来分析进步和不足，然后持续精进，通过早起这个微习惯的养成，来提升绘图水平，进而确认我是一名优秀的思维导图讲师的身份。
A2:我的应用（目标+行动）
【背景】最近，我学习了快速阅读课程。 【目标】今年，我想把快速阅读课程和思维导图两项技能进行融合，研发线下课程体系，并成为一名优秀的快速阅读讲师。
【行动计划】按照基于身份的习惯养成法来操作：
1、确定身份：我已经是一名优秀的快速阅读讲师。
2、设计过程:a学习快速阅读课程 ，相关课程和主题阅读b免费实操快速阅读课程 c 借鉴老师的课程设置。详细的安排时间节点。
3、记录结果: 每一个步骤都要按照时间节点来记录反馈结果，并且记录自己的不足。以此作为参考，来指导下一步的行动。
奖励：如果实现这个目标，我会奖励给自己一个ipad。
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