W1D2-拆页：基于身份的习惯（P020~P021）
《掌控习惯》詹姆斯·克利尔
R阅读原文：
我们犯的第一个错误，是选错了我们试图改变的事情。为了更好地理解我的意思，你可以考虑把变化发生的进程分为三层，就像洋葱一样。
第一层是改变你的结果。这个层次事关改变你的结果：减肥、出版书籍、赢得冠军。你设定的大多数目标都与这个层次的变化相关。
第二层是改变你的过程。这一层次涉及改变你的习惯和体系：定时去健身房锻炼、定期整理你的办公桌以提高工作效率，以及按时练习冥想。你养成的大多数习惯都与这一层次有关。
第三也是最深入的层次是改变你的身份。这个层次是有关改变你的信仰：你的世界观、你的自我形象，以及你对自己和他人所做的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次相关。
结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。当谈到涉及培养持久习惯，以及创设改进1%的体系时，问题不在于这层比那层“更好”或“更差”。所有层级的变化都各有用处。关键问题是改变的方向。
许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。
想象一下两个人拒绝吸引的情形。当有人让烟时，甲说：“不用了，谢谢。我正在戒烟。”这听起来像一个合理的回应，但它暗含的意思是，这个人仍然相信自己是吸烟者，只是正努力让自己有所不同。他们希望只要自己心存同样的信念，他们的行为就会发生转变。
乙则一口回绝：“不，谢谢。我不抽烟了。”这个回应稍有不同，但它表明了这个人身份的转变。吸烟只是他们过去生活的一部分，而不是他们现在的生活。他们不再自认为是烟民。
大多数人在着手自我提高时甚至不考虑改变身份。他们的想法很简单：“我想变瘦（结果），如果我坚持这种饮食习惯，我就会变瘦（过程）。”他们设定目标并决定他们应该采取什么行动来实现这些目标，根本不考虑激励他们行动的信念。他们从不改变看待自己的方式，也不知道他们的旧身份会破坏新的变革计划。
I便签：拆书家讲解引导
1、行为改变的三个层次
你想养成什么习惯？想戒掉什么习惯？这两个问题的关键在于：你想成为什么样的人，拥有什么样的身份。同时，习惯和身份可以相互塑造。《掌控习惯》这本书主要讨论的是行为习惯，故我们先来讨论一下一个行为，或者一系列行为，能够给我们带来哪些层次的改变。
（1）结果：改变结果，比如减肥、发表文章、保持整洁、精力焕发。很多情况下，我们设定的目标就与这个层次的变化有关。
（2）过程：涉及到改变习惯和体系：定时复盘，按时吃饭，每天阅读。养成的习惯大多数与这个层次有关。
（3）身份：行为带来的最深入的改变层次是身份。与我们的信仰有关，比如世界观、自我形象等。我们持有的信念、假设和偏见都与这个层次相关。
也就是说，结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。
2、基于身份的习惯
书中提到，“当我们养成习惯时，注意力放在结果上，就养成基于结果的习惯；注意力放在身份上，就养成基于身份的习惯。”
举例：以下哪个习惯是基于结果/身份的习惯？
A、我每天背10个单词，通过GRE考试。（基于结果）
B、我坚持隔天打电话问候爸妈，关心身体状况。（基于结果）
C、我是一名环保人士，夏天少开空调，降低能源消耗。（基于身份）
那如何设计一个基于身份的习惯呢？
（1）确定身份：在我想改变的方向上，我想要成为一个什么样的人。
（2）设计过程：列举出能体现身份的所有行为，挑选出自己有能力、愿意做的事情，开始行动。
（3）记录结果：无论好坏，都要记录下来。通过分析结果与身份的差异，来调整自己的行动。
比如，我要成为一个对他人有用的人，可以通过捐赠钱物、提供咨询、义务讲课、提供服务等方式，那么对应的结果可能是别人对我的称赞、信任，也可能会有其他的结果。
当我们内心中有了养成基于身份的习惯的理念时，考虑问题内心就充满了动力，因为我们进行习惯调整的方向，是希望我们的身份发生改变。也就是说，我们坚持这个习惯，就是要不断地强调这个身份，从而撕掉以前的标签。
这样，微小的习惯能够为我们的新身份提供证据，让我们先确定自己要成为哪种人，再用一个一个的小胜利来证明我们自己，从而用这个身份标签养成一种习惯。
A便签：学习者拆为己用
请大家列出最近养成或想养成的行为习惯，可以是早起、写作、阅读等任何习惯。识别出这些习惯分别是基于结果还是基于身份的习惯，并参考I便签的How部分来写出A1和A2便签。
A1:激活经验，面向过去
回想在最近半年，你养成了的习惯，或者想要养成但虽有行动但没坚持的习惯，一一列举出来，识别出这些习惯分别是基于结果还是基于身份的习惯。
请从中选择一个对你影响最大的习惯，写下当时的场景，并分析这个习惯对你在结果、过程、身份等方面的改变分别是什么。
过去的一年里，我经常加班，单位同事或褒或贬叫我劳模，其实我并不喜欢加班，希望自己能提高工作效率。于是在11月份我参加精时力线下课，并同时在线上开始学习制作日清单，学习精力管理。但实际我只坚持了几周就没有继续了。因为在使用过程中我经常会拖延完成任务，没有收到有效管理时间和精力的结果。比如，去年单位有一项重点检查工作，11月初检查结束，相关资料在中旬左右收集到位，检查总结报告和结果反馈在12月底前完成即可，1月初要把检查报告上交部门。当时我想着时间还很充裕，又到年关事情多，各种理由下一直拖延没有完成，把精力投入其他工作，到了交稿截止日却不能按时完成，无奈后来跟领导沟通后延期，最终加班才完成，给他人留下拖延不负责的印象。
反思：
现在回想起来，有些地方可以做得更好。
结果：我希望自己能提高工作效率，把提高效率当成习惯的结果，坚持几周后没有达到预期效果，就容易放弃。如果我的身份是成为高效工作的人，我会更多思考高效人士如何规划时间，做到要事第一，不给自己拖延机会，在自律、精力管理等方面管理自己，学习“要事第一”的习惯并逐步养成习惯。
过程：
1、在制作日清单时，把任务按照重要紧急程度用四色管理法进行区分；
2、每天工作合理排序，用一日三分法把重要工作安排上午；
3、记录时间，考虑每个任务时长。
身份：如果学会区分重要紧急任务，每天首先完成重要的三件事，合理安排时间，我的时间精力才会变得高效，我的身份就能有可能成为高效人士。
A2规划行动，面向未来
请思考最近你想要养成的一个习惯，从身份、过程、结果三个方面来为自己设计出这个习惯来。请写下你的具体行动计划。
目标：结果：我要成为高效人士，在2月底前践行“要事第一”的习惯，对制作日清单区分紧急重要，每天完成重要的三件事，解决拖延问题，做到日事日清。
过程：
1、在制作日清单时，把任务按照重要紧急程度用四色管理法进行区分；
2、每天工作合理排序，用一日三分法把重要工作安排上午；
3、记录时间，考虑每个任务时长。
杜秀丽的行动计划：
从2月11日起，制作日清单时，按照重要紧急程度将任务用四色管理法进行区分。
1）个人成长：2月底前，便签训练营学习和作业是重要任务，标注红色
2）居家办公：项目制工作按照重要紧急程度，排出工作计划表，标注不同颜色；
2、用一日三分法，合理排序，重要工作安排上午。早起和晚上时间用于个人成长学习。
3、记录时间，考虑每个任务时长。适时进行调整。
4、每日复盘+日清单制作。
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