总是失眠睡不着？这8个“土方法”，一定能帮到你

      失眠现在真的是太让人糟心了，晚睡睡不好的话，白天就没有精神，其实失眠是可以改善的，那么有什么小妙招可以预防失眠呢？跟着我一起来看看吧。

总是失眠睡不着？这8个“土方法”，一定能帮到你

        长期饱受失眠痛苦的人最常用的解决办法就是服用安眠药，但是这种方法很伤身体。人的身体有一定的耐受性，这样服药的剂量会越来越大，效果却会变得越来越差，同时吃安眠药还会产生心理依赖性，不吃就睡不着，停药过后失眠反而加重了

现在失眠困扰的人越来越多了，大都数的原因都是因为遇到了突发事件、心理因素造成的短期失眠，通过调理，可以缓解失眠症状，但是很多人都是长期失眠患者，这个时候自己就要重视了。

引起睡眠障碍的原因有哪些？

        很多人纳闷，自己明明什么都没做，可就是失眠了，就是睡不着了。其实，很多都是有迹可循的，有关专家表示，一般引起睡眠障碍的原因有这几种：

（1）患有精神科疾病的病人，比如抑郁、躁狂症等。

（2）适应性睡眠障碍，比如人际关系突然生变、离婚、失业、亲人病故等因素。

（3）疾病原因，各种疾病引起的身体疼痛或者不适，比如夜尿症、心绞痛、低血糖等都有可能会影响到睡眠。

（4）内因性睡眠障碍，比如患有周期性肢体运动障碍、睡眠呼吸暂停综合征等患者的睡眠也容易受到影响。

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（5）不良的睡眠习惯，比如睡前喜欢喝茶、咖啡、可乐等，也喜欢在睡前抽烟、锻炼身体等都对睡眠有一定的影响。

改善失眠的8个土方法

1.喝牛奶

牛奶含有丰富的色氨酸，是一种让人容易产生疲倦的物质，如果有失眠的人，睡前来一杯牛奶的话，对于入睡还是很有帮助的，而且牛奶有催眠作用，可以提高你的睡眠质量。

2.加醋冷开水

准备一小汤勺醋，导入一杯冷水中喝掉，也可以催眠，让你睡的更香，，由于环境陌生而导致失眠，在临睡前喝一杯加醋的冷开水，有助于安然入睡。

3.揉耳朵

晚上睡不着的时候，你用双手揉搓耳朵内外的两个耳朵，，揉搓五六下，会打哈欠，但是不要停，继续揉搓十分钟，就睡觉，就可以睡好啦。

4.听音乐助眠

研究表明，在睡前可以听一听古典音乐，舒缓心情，放松身心，有助于睡眠，但是播放音乐的音量不要太大。

5.热水泡脚

睡前用热水泡泡脚，配合按摩涌泉穴、照海穴，效果更好。

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6.按摩穴位

用两手拇指内侧或中指指端在太阳穴处揉搓，由前向后推揉，再用两手拇指指端按摩两侧风池穴，均30～50次。

用手掌大鱼际按摩神门穴数十次，取舒适的卧姿，将左手或右手半握拳，选择拳头中突出较硬的部位放在上丹田（头部两眉之间），集中意念，静静听自己的呼吸声，不久便可入睡。

我们头部有很多穴位，适当按摩，可以起到安神的效果，可以在睡前用手指轻轻按摩，可以疏通头部的血液，消除疲劳，有利于加快入睡时间。

7.仰卧揉腹

人睡前先用右手后用左手，以丹田（肚脐）为中心，在腹部按顺时针方向揉搓，至肚皮发热即可。

8.山楂肉桂茶

      山楂15克，山药10克，肉桂8克，炙甘草5克，先把药物加适量的水浸泡2个小时，然后上火熬20分钟，熬2次，将药汁混和以后分2次喝下。对于失眠，便秘，不爱吃饭等症状效果不错，喝过此茶，舒爽的感觉像暖流一样从脚底板、手掌心一起向心头涌来，感觉整个人都轻松了不少，好睡眠自然来。

睡眠不好切忌擅自服用安眠药或其他药物。如果睡眠不好的情况比较严重，可通过咨询专业医生进行诊治，遵医嘱服安眠药物，但不建议长期服用。