【精力管理10】【练习二】冥想呼吸练习

作者: 荷语微光 | 来源:发表于2018-12-20 17:57 被阅读4次

    找到一个安静的地方,舒服地坐下来。

    背挺直,不要靠在椅背上。

    双脚踏在地板上,双手放在腿上。

    慢慢地闭上你的眼睛。

    放松你的眼睛,放松你的肩膀,放松你的双腿。

    感受到你自己的姿势,感觉自己的双腿接触椅子,感觉自己的双脚接触地面。

    随着你感觉自己的姿势,试着去感觉你的呼吸。

    让我们用鼻子吸气,用嘴巴呼气。

    感觉气体进入你的鼻腔,进入呼吸道,来到肺。

    感觉到胸腔的扩张、收缩,感觉气息顺着呼吸道,回到口腔,从嘴巴里吐出。

    你可以在脑子里标记,吸气、呼气,吸气、呼气,吸气、呼气。

    接下来,我们给呼吸计数:

    吸气-1;吸气-2;吸气-3;吸气-4;吸气-5;吸气-6;吸气-7;吸气-8;吸气-9;吸气-10。

    再重复一次:

    吸气-1;吸气-2;吸气-3;吸气-4;吸气-5;吸气-6;吸气-7;吸气-8;吸气-9;吸气-10。

    这个时候,你脑子里可能会出现各种各样的想法、感觉或情绪。

    无论是什么,你可以给它加上标签——快乐、悲伤、焦虑、放松、愤怒、平静。

    如果是焦虑,那你可以给它标记上“焦虑”。

    这可能是明天要交的一份答卷,或者要完成的一份工作。

    你就把它作为你冥想的对象,仔细去体会焦虑是什么感觉,什么叫焦虑。

    焦虑时你的身体有什么变化?

    比如:

    你的头会不会觉得紧张?

    呼吸会不会觉得急促?

    眼睛会不会觉得发痒?

    肌肉会不会觉得疼痛?

    有什么样的变化?

    什么东西让你焦虑?

    你可能还会感觉到身体的某个部分不舒服,比如后背有点疼痛,那你给它标记上“疼痛”。

    仔细去感觉疼痛时你的身体有什么变化,疼痛的时候到底是什么样的感觉。

    这些想法在你的脑子里来了又去了。

    当没有想法的时候,你就把注意力回到呼吸上,继续给呼吸计数:

    吸气-1;吸气-2;吸气-3;吸气-4;吸气-5;吸气-6;吸气-7;吸气-8;吸气-9;吸气-10。

    你可以一直数下去。

    好,你可以睁开眼睛,重新感受周围的世界吧!

    以上是张老师课程里的冥想练习,建议购买课程之后听着音频去做练习,效果更佳。

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