一说到运动减肥，特别是要消除腰腹部的脂肪，很多人会立马想到多做仰卧起坐。无论是从报刊上、手机里也可以看到许多的健腹广告，展示器械的模特个个都有让人羡慕的腹肌，因此许许多多的人会采用器械的方式去练腹肌，以期望可以拥有让人羡慕的腹肌。迷人的平坦的腹部是性感的标志，为了减肚子，很多人会坚持天天做仰卧起坐。早晚都在做仰卧起坐，经过一段时间结果怎么样？大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，却没有发现围度有明显缩小的变化。
它真的能帮我们拥有平躺小腹吗？仰卧起坐能减肚子吗?这个问题一直困扰着许多人，下面就一起来看看吧!
肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌三类，腹肌属于骨骼肌，也被称为随意肌。腹部的肌群主要有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。它们的功能有控制和移动躯干活动的作用，还能稳定脊柱与骨盆。腹肌如果过弱会导致骨盆前倾或脊柱弯曲，会增加腰背部的风险。适当进行仰卧起坐、卷腹等训练，可以帮助我们增加腹部的力量，从而预防脊柱疾病。
我们所讲的啤酒肚，实际是“脂肪”。它与肌肉截然不同，是我们身体的另一类细胞组织，功能有保暖、防震、储备等。当我们摄取过多的能量之后，就会转变为脂肪组织，然后储存在腹部的皮下脂肪。很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。
两种观点
做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
仰卧起坐是不能够减掉腹部脂肪的，调查证明，仰卧起坐只能起到增强腹部肌肉力量，并不能起到减脂的作用，建议做卷腹运动。
严格的说仰卧起坐并不能使腹部减肥。
专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
人的脂肪是全身性的，单独的训练某一块肌肉并不能使那里变瘦。但一般人脂肪堆积主要位于腹部和臀部周围，所以很多人指望通过练腹肌来减肥。比较科学的方法就是全身性的运动，也就是足够的有氧运动配合科学的饮食方案。
仰卧起坐的作用是锻炼腹肌而不是锻炼腹部脂肪，但仰卧起坐对腹肌的刺激有助于燃烧腹部脂肪，这是从侧面来帮助减肥的。建议多做一些跑步，游泳，健身操等等可以消耗很多热量从而减少全身的脂肪含量，腹部的减肥也就自然而然了。
仰卧起坐的正确做法：
1、仰卧在腹肌板或床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。
3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。
卷腹（相比仰卧起坐来说更容易坚持）
每天做20~30次卷腹运动，分为中午饭前9点~11点，下午3点~4点，晚上9点~10点，每天三次，一次30个，再加以20分钟的慢跑，才可以可减去腹部脂肪。
卷腹的做法
平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。
双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
END.
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