R：
刻意练习的四要素看上去各自独立，实际上环环相扣、互连互通，而且它们最终都指向匹配。
先说第一个要素“目标”，它能帮我们解决行动力中的大问题。比如，我们每次行动遇阻时都会一筹莫展，但只要细想就能发现，不管你遇到的是什么问题，其根源都是一样的，那就是：这个问题太大、太模糊。
所以，你只要拆解目标——把大目标拆分为小目标，任务就会立即从困难区转移到拉伸区，这样你就愿意行动了。不信的话，你可以细心观察一下，几乎所有的行动达人都是拆解任务的高手。
掌握了这个原理，我们就能推导出从舒适区到拉伸区的策略：提炼目标。在舒适区内行动最大的特点就是不动脑筋地重复，这种状态下，人们凭习惯和感觉做事，没有特别需要关注的东西，所以学习的时候分心走神，跑步的时候分心走神，睡觉的时候也分心走神，这样，做什么事都不会有太大的长进。
在拉伸区练习的一大特点就是要有关注点。关注点越多、越细致，我们的注意力就越集中，提升的效果就越明显，因此，跳出舒适区的最好办法就是去发现和收集那些要点，也就是每次行动的小目标。比如练习弹钢琴的时候，不是一遍一遍地重复，而是只练出错最多的地方；比如背单词的时候，不是一遍一遍地重复，而是看完之后合上书进行自我测试，把出错的单词找出来，然后不停地重复记这些出错的单词，直到全部掌握。
目标清晰了之后，“极度专注”也自然能做到了，然后通过自我测试、反思、错题本这些方式获得反馈，这样做能不断优化自己关注的要点和小目标。
学习不只是一味地努力，成长也不只需要“打鸡血”、拼意志力。只要站在舒适区边缘，一点一点往外走，同时和时间做朋友，你肯定会在不经意间发生蜕变。
I：
你有过目标达不成的时候吗？就是想要，却做不到。就比如说，我想要六级考600分，但也就只是想想，并没有成功；想要减肥20斤，但那厚厚的脂肪好多年了却要一直在身上。或者说有时候一直努力却没有进展，好像一直在原地。
往往我们没有达成目标，那种挫败感会让我们难受，让我们会变的越来越没有信心。但是你有没有想过为什么自己会做不成功呢？你将目标设定了，有想过怎么到达这个目标吗？还是说仅仅就只是一个目标，太大太遥远以至于我们完成不了。本拆页就介绍了如何完成目标，由困难区转向拉伸区，知道我们如何慢慢进步，离自己目标越来越近。那么，具体要怎么做呢？我分总结为以下几点。
1.设定目标：
先设定一个你想要达成的结果：如减肥20斤。
2.拆解目标：那你准备花多长时间达成这个这个目标，饮食每天吃什么怎么吃，还有就是要不要运动，这都需要去计划，也需要方法，我们把每天的大概怎么吃，怎么运动都要列出来，大概什么时候要完成怎样的一个阶段性的目标。如：我大概想花两个月剪掉20斤，那么我先制定十五天瘦五斤的计划，算下来一天大概瘦0.3斤，那么每天吃的什么，吃的量都要做好规划。做好过后去执行就好了。如果自己并不知道如何去做，也可以去请教专业人士去指导。
3.找关注点：最开始，我们需要关注的就是一开始我们制定的那些计划。若减了几天发现体重不减了，或者是其他的问题，我们都要根据实际情况去分析，每天要做好总结复盘，将关注点放到这些地方，不断精进。
4.反复持续：每天都要做好复盘，不断优化，持续向前，走在舒适区的边缘，一点一点将自己的舒适区慢慢扩大。
Ａ1:大二的时候听我一个朋友说他们老师推荐了一本叫《born to win》的书，说是英专生必背，当时就很激动，跟他说我们每天早上开视频背书吧，每天背一段。于是我们真的就坚持了一百多天，但我发现，好像并没有什么效果，就是给我带来什么改变。于是也就停了。
反思1.和同学说好每天做这些，有一种打卡式学习的感觉，完成了也就完成了，并没有再去主动去学习什么。
2.当时那本书文章的难度和我们是不太匹配的，就是有些太难了，导致我们其实是看不懂的，就在哪干背，以为会有用。
A2:目标：给自己的考研设定一定的分数。
设定目标考研410分
拆解目标：英语85 政治75 专业课250分。然后想一下有没有能够匹配的资源，找准合适的方法。
找关注点：每天复盘，精进。
反复持续：反复持续进行。
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