R：
其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。
舒适和诱惑是本能脑与情绪脑的最爱，完全放弃舒适和诱惑就相当于和本能脑、情绪脑直接对抗，很显然，理智脑不是它们的对手，失败是迟早的事。明智的做法是和它们沟通，这也是理智脑最擅长的。就像上面自己和自己对话一样，温和地告诉它们：“该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”这是一个有效的策略，因为放弃享受，它们是不会同意的，但延迟享受，它们是能接受的。
以手机为例。一开始，我连睡觉时都要把手机放在枕边，以方便醒后第一时间拿到。后来，我把它放到书桌上，早上起来后我依然会忍不住走向书桌。这段距离给了我与身体里的原始人对话的机会。我对自己说：“那些信息已经在手机里待了一个晚上了，也不差这一会儿，等会儿再看吧，反正它们也跑不了。”几次尝试之后，我发现可以做到远离手机，因为确实不会有任何损失，而且还能体会到集中精力读书或跑步的充实感。上午和下午开始工作前，我也采用同样的策略，对自己说：“暂时忍耐一下，先做重要的事情，之后会有半小时或一小时的时间专门玩手机，想怎么玩都行。”通过自我沟通和引导，本能脑和情绪脑产生了安全感，通常它们都舍得放手让理智脑插个队。
这种“后娱乐”的好处是，将享乐的快感建立在完成重要任务后的成就感之上，很放松、踏实，就像一种奖赏；而“先娱乐”虽然刚开始很快活，但精力会无限发散，拖延重要的工作，随着时间的流逝，人会空虚、焦虑。
多次体验之后，身体里的原始人也会倾向于支持“后娱乐”，毕竟这样更舒适。如果你足够幸运，辛勤劳作之后产生的满足感也可能取代娱乐带来的直接快感——既然有高层次的享受可选，你对低层次的享受自然就不那么依赖了。 当然，习惯养成之路绝不像我讲的这般轻松，比如有时我们起床后伸手就点开了微信，那种不看不舒服的冲动实在是太强烈了。怎么办？策略依旧是和自己对话：“就看一眼推送的标题，知道有什么内容就好了，然后马上退出。”不要强行对抗，也不要自责，让冲动适当缓解一下也很有效。如果还是忍不住点进去了，那就再告诉自己：“看完这篇就立即结束。”耐心就是这样，不能急于求成，允许自己缓慢地改变，甚至经常失败。无论结果如何，和自己对话都会产生效果。
I：
“唉，这项任务也太难了，我还是等下再看吧。”于是拿起手机开始刷了起来，几次过后，根本就不想再做了。
“今天我要减肥！加油！”但往往遇到美食时往往又抵不住诱惑，导致减肥是三天打鱼，两天晒网，永远在承诺，永远在进行。
“运动好累啊，躺平好舒服，我还是下次再做吧。”
不知道你有没有过上述的情况，总是在诱惑与理智之间挣扎，但选择了过多次诱惑的你，想要再次捡起理智，会愈发难。最后的你，干脆躺平，脑子里或许只能保持一点理智的影子。谁不想变好变优秀呢？但不是谁都能做到的，这其中的关键之一就是你会不会延迟满足，也就是将享受快乐的感觉建立在完成任务后的成就感上。那我们要如何去做呢？我总结为以下几点：
1.觉察：有时候过多次选择娱乐就会形成一个下意识的反应，现在开始我们要学会觉察到发生在我们身上的这些情况。
2.暂停：觉察到了就要选择暂停下来，深呼吸一下。
3.沟通：与自己沟通，告诉自己该享受的一个也不会少，只不过不是现在，要在完成重要的事情之后，好好享受自己。
4.不要有负罪感，若有时候觉察不到，或者是做完了才觉察到自己刚刚是选择了诱惑，也不要有负罪感，这不是一下就可以完成的，但我们在刚开始的一段时间，仍需要时时警惕自己，毕竟万事开头难，很多时候过了那段“戒断期”，往往会舒服很多。
A1:
事例：因为太久没有做简书这个作业了，很多技能点都忘记了，再重新开始就很难，所以我内心是有点抗拒的，虽然我还是报了名，因为我知道这对我的好处，但我内心的情绪脑和本能脑在控制着我去往舒适和诱惑，导致我作业没有及时写完。
反思：
1.因为一直是在家的状态，没有走出去，导致人比较懒散。
2.这段时间过于及时满足自己，导致选择诱惑成了一个本能反应。
3.自己有完美主义，这样的人往往特容易拖延。
4。没有学会走出去，既然有时候自己拯救不了自己，那就让环境拯救自己。重要的是迈出第一步。
Ａ2
目标：明天开始，开始考研英语的复习了。
行动：
1.今天到5月的计划
1.墨墨单词，每天30个。
2.考研长难句，每天一课。
3。不管之后加多少任务量，但从此之后到五月，每天都必须完成这两样。
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