“瘦手臂的秘诀是什么?”
这必定是女生想减肥的时候最常见的问题之一。
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不同的锻炼法会集中在不同部位的肌肉上。
对于【手臂】可以用重量训练来使肌肉更加结实，把你手臂上的掰掰肉都甩掉!
(对于女生来说“重量训练”是不会变金刚芭比的哦!)
练手臂不需要很长的时间。
计划每周做三次的手臂锻炼，你会看到简单的减肥训练是多么简单。
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1/OVERHEAD SHOULDER PRESS
-准备好，双脚与肩膀齐平。
-将重物/哑铃握靠在肩膀上，双手朝内。
-慢慢地将重物/哑铃抬到头上，保持双手伸直。
-深呼吸并慢慢的放下，记得动作不能快。
-重复此动作10次，做5组。
参考有效瘦手臂运动：
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2/BENT-OVER ROW
-保持鞠躬半身的姿势，双腿和肩膀一样宽，哑铃手柄固定在地板上。
-慢慢向前倾，背部保持平直，以避免训练后背部受伤。
-深呼吸和把哑铃举到腰部两侧。
-慢慢将手放到旧位置，再重复动作10次，做5组。
参考有效瘦手臂运动：
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3/UPRIGHT ROW
-腿部与肩部一样宽，双手握住重物放在大腿前面。
-慢慢深呼吸，拉起重物到颈部，注意肘部朝外。
-呼气并轻轻的回去原始位置。
-缓慢重复动作10次，做5组。
参考有效瘦手臂运动：
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4/OVERHEAD TRICEPS EXTENSION
-腿和肩膀一样宽，挺直背部。
-两只手拿着杠铃，折叠的肘部放在头后面，敞开胸部。
-慢慢呼气，将重物推高。
-肘部尽量不要移动，在头部后面重复上下举动。
-放慢动作，以免扭伤;重复动作10次，做5组。
参考有效瘦手臂运动：
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5/WIDE BICEP CURL
-腿部与肩部一样宽，把哑铃保持在手臂中间，手掌朝上。
-深呼吸，折叠肘部，将哑铃拉向耳朵。
-用肩膀和手臂的力量慢慢伸展肘部。
-重复动作10次，做5组。
参考有效瘦手臂运动：
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6/BENT-OVER REVERSE FLY
-身体半斜，保持姿势，双腿与肩膀一样宽，背部挺直。
-握紧哑铃搭配呼气并将手臂抬到两侧。
-张开合闭，保持重量举动。
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-继续这样做10次，重复做5组。
参考有效瘦手臂运动：
7/TRICEPS DIPS
-靠着床边，像似坐着隐形椅子的动作。
-双手撑着，双腿伸直，慢慢伸直肘部，让骨盆被撑起。
-均匀的调整呼吸，重复伸放肘部。
-重复动作10次，做5组。
参考有效瘦手臂运动：
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为了有效减少手臂的脂肪，让手臂结实细长，并坚持每天锻炼起来。
重训锻炼手臂，最初几天的训练可能会导致肌肉酸痛。千万要记得，动作不能快，一步一步慢慢做，才不会导致受伤。
不要太担心肌肉酸痛，建议多摄取蛋白质，几天后一切都会恢复正常。
希望想瘦手臂的人，都能够坚持去完成任务!
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