如何维护肠道健康

一、肠道是人体健康的第一道防线，俗语有说肠道乃是百病之源。

想必几乎所有人都听过这句老话：“病从口入”。生命体要维持基本生理机能的正常运转，就必须从外界摄入一定量的营养物质，这些营养物质又通过我们进食各种各样的食物而进入体内。

肠道的主要功能是消化和吸收，是连接口腔和肛门的主要通道，食物在肠道中被分解后，养分由小肠被吸收进入体内。因此，一旦食物在这个中转过程中出现问题，就会导致生理机能的紊乱。

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可见，虽然肠道处于身体的内部，其实相当于是对外界环境开放的，而食道对食物的好坏，并没有分辨的能力，更不能主动阻止对人体有害的物质进入。因此，进食时，好东西可以进来，当然外界的细菌、病毒等，也很容易随之进入。

肠道内是人体细菌的栖息地。到底有多少细菌藏在肠道内呢？至少有100万亿个！这是个多么庞大的数字！肠道内的免疫细胞足足占了身体中的70%，才有足够的能量与不断入侵的细菌、病毒进行对抗，维持着内环境的稳定。因此，肠道被称为“人体健康的第一道防线”。

二、在生活中，我们应该通过哪些方式来提高肠道的免疫功能呢？

如何维护肠道健康

（1）补充VC。

日常生活中，要注意补充富含维生素C的蔬菜和水果，如青椒、柠檬、橘子、橙子、猕猴桃等。

（2）摄取ω-3。

多摄取富含ω-3脂肪酸的食物，包括鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼沙丁鱼、亚麻子油等，或补充深海鱼油。因为ω-3脂肪酸能够抑制身体产生发炎和过敏反应。

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（3）补充益生菌。

人体有70％的淋巴免疫系统在肠道，因此，应适度补充肠道内的有益菌如乳酸菌、酸奶等，可调整人体肠内的菌丛生态。

在人体肠道内，有上百万亿个细菌，要保护好肠道，关键就在于维护好肠道内的菌群平衡。肠道中20%是好菌，20%是坏菌，其它则是中间菌。维护菌群平衡就是要让好菌始终占“上风”，不让坏菌“出头”。 增加体内益生菌的菌群，提高肠道黏膜的免疫力。

肠道是人体最大的免疫器官，如果忽略它的健康，身体就很容易生病。维护肠道健康，为人体健康的第一道防线添砖加瓦。