今天跟大学的朋友们聊起来体重的这个话题，大家或多或少都比上学时有一些涨幅，时光飞逝，留下的都是肉肉，不禁感慨万千。
小A因为膝盖受伤🤕️某一次户外运动是走路太多了，有积液，医生的建议是少走动，也没有办法去进行锻炼了。
小B为减肥常识过很多很多种的方式，什么21天减肥法各种各样的，还是没有很好的成效，说最近都突破历史新高了，因为疫情这个游泳减脂课也没有办法过去，只能在家拿起绳子简单跳几个 ，见效甚微。
小C是平时作息不太规律喜欢通宵打游戏的女孩子，吃的也不规律爱和奶茶和垃圾食品，因为半封闭的状态接触不到奶茶之类的吃食，倒是有瘦下去一些，不过感觉自己现在是实的了，到一定程度上感觉就下不去。
我是属于肠胃不太好，也很爱吃，经常吃完就拉肚子整体上也是保持在一个基本的水准上，不过去年底因为一个微创手术没有办法进行运动和拉伸，两个月也囤了差不多10斤肉肉都涨在肚子上了。
确实身体年龄的不断增长，对新陈代谢还有骨骼柔韧都有一定的影响，锻炼还是经常要坚持的，汇总了大家的的一些锻炼小心的。。
1.跳绳：这个是非常方便的一种方式而且燃脂全身，需要注意的是对膝盖保护。
2.跑步：培养耐力非常好的方式，身边有很多的朋友都会几公里，几十公里很佩服的，也是要注意膝盖的保护，还有一个是注意拉升，不然会粗小腿，跑前跑后最好都要做足。
3.瑜伽普拉提：这个是我比较喜欢的方式，有个瑜伽垫就可以在家展开锻炼，不过前期零基础最好上一些专业的课程之后在进行自我锻炼，不然可能会因为姿势不正确而伤害到身体，推荐一个app 叫做“每日瑜伽”，里面有各种类型的课程，用了有3年左右的时间了。
4.hit运动：这类运动因为强度大时间短，运动效果比较好也很受大家的欢迎，比如说很多的手环，体脂秤配套的app里面都会有对应的很多系列课程，选取自己合适的就好了。
5.游泳；这个运动是一个非常好的瘦身项目了，而且对膝盖也非常友好，喜欢的可以多动起来，每个夏天都学一点，三天打鱼两天晒网我还没有完全学会，不会换气。
6.燃脂舞，跳舞：这段时间燃脂舞也是比较火的，难度也不会很大，但是也加入了一些力量拉伸之类的运动，燃脂的效果也是非常棒的，可以关在家里一家人一起动一动de。
其实运动的方式大同小异，最重要的是坚持；现在的平台也是非常多的，我自己个人经常用的是前面提到的每日瑜伽，b站，还有keep（因为有会员，不用可惜了），偶尔也会在小h书看一看，像体态大师，周六野，帕梅拉，美丽芭蕾，左艳课程都蛮不错的。
如果能每天坚持1h左右，加上部胡吃海喝，根据自己的体制控制一些，是很有明显的效果的。
全身，腰腹核心，腿，肩背，韧带，手臂根据自己想要改变的位置针对训练，开始前和结束都记得拉伸～
隔离结束之后依旧还是小仙女一枚。
话不多说，写完这篇文章就去运动了，目标是回到去年这个时候的腰腹！
21年4月！加油
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