平衡一式（站立手抓大脚趾）

站立垫子中央，山式站姿，左手扶髋，将重心挪移至左脚之下，左膝自然伸直不超伸，大腿收紧上提，微屈右膝向前向上，脚背回勾，伸出右手前三指抓住右脚的大脚趾，形成结抗的力量，右膝不外开

吸气：右手带动右脚向前向上伸直，直至手臂与地面平行时停留，无法做到的可借助伸展带练习

呼气：双肩水平下沉，肩胛内收，颈椎中正看向正前方，控制躯干稳定

再次吸气：头顶带动脊柱继续向上延展，展开胸腔，两侧肋对等伸展

呼气：腹部核心收紧，右髋往后左髋往前使双臀在同一平面，再将右髋外侧发力向下拉，左髋往上提使双髋在同一高度

吸气：慢慢的屈右膝

呼气：松开右手还原体侧

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