山式站姿站立垫子上，双手体侧平举。
主力腿放在左腿上，屈右膝，右手食指、中指、大拇指从右脚内侧抓右脚的大母趾。
吸气，蹬直右腿向外侧展开，膝盖窝伸展，腿部伸直。胸腔上提，脊柱延展，双肩下沉远离双耳。
支撑腿的腿部肌肉收紧上提，脚掌均匀的压实垫面。
如果右腿伸不直或者有压力，则右手抓脚趾，屈右膝向外展开。
还是不行的话，可以双手环保右小腿，让右侧大腿面贴向腹部，保持即可。
保持五个呼吸后，换另一侧练习。
这个体式可以加强腿部力量，增强身体的平衡以及稳定性。
在每一天体式的练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
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站立垫子中央，山式站姿，左手扶髋，将重心挪移至左脚之下，左膝自然伸直不超伸，大腿收紧上提，微屈右膝向前向上，脚背回...
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本文标题：50.站立手抓脚趾
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