2021.12.15

关注呼吸，集中注意力，有效，继续坚持。可以每个动作做八次。

2021.12.16

1.觉得运动量不够，决定八段锦多练习些，每个动作练到感觉可以时再进行下一个动作。练习时自然而然的注意力就在动作和感觉上，也就更容易找到感觉。

2.第一式动作一展开，就听到关节、筋骨的嘎嘣声。

3.吸气时身体向上拔，呼气时有意识的放松全身，更有感觉。

4.脚趾扒地更稳。

5.“左右开弓射大雕”重心缓慢移动的感觉很好。做好拉弓的姿势后再拉更有感觉。

6.“调理脾胃需单举”，手到眼前时再翻转易上托下按。

2021.12.17

继续昨天想到的不管遍数，练习每一式到满意为止。体会如下：

1.起式用于静心，调整，达到效果才进行下一式。

2.今天第一式没有听到咯嘣响。对比一下，估计是昨天坐得时间长了，而今天回到家一直在动。所以，有声响说明筋骨有点“锈”了。

3.左右开弓射大雕，这一式摆好开弓的姿势，想象用力拉弓，更有感觉。

4.吸气时拉伤绷紧，呼气时放松，一松一紧，感觉更好。

5.闭着眼睛练习干扰更少，更容易关注呼吸和动作。

6.练习一式多遍能够觉察，不断改进，收获感更强。过一段进行刻意练习，进一步提高。

7.突然想到主题“有收获才能坚持下去”，不论是精神上的收获，还是物质上的收获。

2021.12.18

1.今日心静下来的慢，也许做成一件大事的缘故吧。

2.练习的过程中慢慢关注动作和感觉上了。也许是因为在慢慢形成习惯；也许是因为要写体会，所以就特别注意感受，从而使得注意力集中到感受上。

3.我想较高的境界就动作流畅，心随意走，无法形容的感受。

2021.12.19

1.拉弓时注意力集中于指尖。

2.想要点，去体会、改进，易观察到进步。

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