找到你今天，或至今（当下）扔耿耿于怀的某件事、某个人，让你感觉到被得罪了，或者激发了你某些情绪，如：愤怒、烦感、厌恶、受伤、痛苦、嫉妒、憎恨、瞧不起、鄙视、自责、愧疚、无法面对、不能面对、逃避、无法容忍、无法原谅等等，来回答下面的问题，进入内观觉察，深度拆解小我的“自动程序”，看它是怎样运作的——
1.检查你内在是否平安？不安时提醒自己：我正远离爱或空性，但这不可能，反转小我之非爱，关键点：小我唯一的运作方式就是比较。
2.检查你是否还在想：当初如何过去怎样？是否还把念头当真？创造小我的分身？这是逃避当下，因为过去早已被空性愈合。又掉小我的陷阱了吧？关键点：你不是你的念头。
3.检查你是否还在攻击（广义）？一切攻击都是自我攻击，都是过去念头的回音。关键点：抽身后退一步，看看会怎样。
4.检查你是否在心灵划了一个A圈和B圈？是否还在回答小我谁对谁错？关键点：A圈B圈是怎么划分出来的？有哪些冲突、矛盾或不可调和？
5.检查你是否对自己诚实？外境是否还有被骗或“不真”的相？是否回归内在，只看自己？关键点：对镜照己心。
6.检查你还执着什么的？还有哪些顽固的、不可松动的信念？关键点：非善非恶，无是无非。
7.检查你是否陷入受害者、自我惩罚、被剥夺、恐惧、匮乏等心理轮回模式？看出这是惯性而紧急刹车？关键点：提防惯性齿轮下的绞肉机。
8.检查你是否选择了圣灵的完美目光，还是小我比较的目光？关键点：解读“看”，还有哪看不惯、不愿意看、或怕被看的？
9.检查你的情绪如何？哪些情绪流经了你？是否还在阻抗或评判这些情绪？关键点：出离情绪。
10.检查你是否又投资小我了？你是怎样被得罪的？关键字：认出宽恕谁都是宽恕自己。
11.继续实操真宽恕：不与小我等同；不回答小我的凭什么的问题；不做回音壁；不做假宽恕，真憋气；别忘了宽恕自己；看到都是角色，一体灵内没有被宽恕的对象；无法真宽恕，是因为被小我错误解读，你被小我控制了；运用《零极限》四句话：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你，真心祈祷并发愿——
上述方法仅供大家借鉴参考，分享智慧，收获智慧。
2020年2月22日 玄览 原创文章，欢迎转载，请注明出处。您的阅读，是我的源动力，感恩您的点赞、打赏，让爱流经，创造奇迹。
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