日期：2024年8月5日
时间：中午12点半
主题：有意识的放松
情感体验：
今天的冥想练习，自己感觉准备得还是挺充分的，只是在临近12点半的时候接了一个电话，稍微有点打乱了节奏。说实话，刚开始那几分钟，我的心里因为这个电话的打扰有着急情绪产生的，甚至还掺杂了一丝丝懊恼。不过，好在自己迅速调整了过来，很快又进入了状态，跟上了梁老师的引导节奏。
身体体验：
-在整个冥想的过程中身体都很放松，其中能够感觉到脚趾和脚踝有热热的感觉，右手三、四指有些许麻麻涨涨的疼痛的感觉滑过。
-这次练习我是躺在床上进行的，而且没有枕枕头，感觉背部、肩膀和后脑勺都很放松、很舒展地贴在了床垫上。
-呼吸自由平稳，中途有切换成腹式呼吸时，能感觉到腹部及胸腔在一吸一呼之间的变化。
内在画面和声音：
-脑海中又浮现出了上周六那次音乐疗愈体验时的画面：有起起伏伏的山峦，有宏伟壮观的建筑，有辽阔的旷野，有涓涓的溪流……
重要的想法或洞见：
-看见了内心的愉悦与丰盛，接纳与包容。
-用心地跟着大家的节奏体验完一次后，又跟着梁老师的音调重新做了一遍，结束后美美地睡了一觉。
反思和总结：
这次冥想让我看到了自己的成长与进步，感觉自己与身体连接得越来越深了！
功不唐捐，世上没有白走的路。前面一个月的坚持和付出，在这一刻都得到了验证。
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