面对各种减肥运动和瘦身动作，不知道该怎么选择？到底哪种运动适合自己？今天凹凸姐就给你们梳理一下。
首先，运动主要分为两大类：低强度运动和高强度运动。
低强度运动是指我们日常进行的快步走，慢跑，跳舞等活动。
高强度运动是指在健身房进行，哑铃或者器械的力量训练等。
这两种运动都可以减肥健身，暴瘦减肥法是什么？主要看健身的需求是什么？
回归题目，腰肥，腿粗，小肚腩其实是因为体脂率高造成的，降低体脂率是关键点，最好的选择是高强度间歇运动（HIIT）。
HIIT为什么能快速减脂？
高强度间歇运动时，身体属于无氧代谢状态，在这个期间对于脂肪的代谢非常少。但由于在高强度训练时造成的无氧代谢状态发生了氧亏现象。
当我们处于间歇期的时候，安静代谢时会产生过量氧耗的情况，在一段时间之内提高我们身体的代谢能力。
由于安静代谢之下身体大部分的功能由脂肪提供，所以提高的代谢会让我们更多的调动脂肪供能，达到比较好的减脂效果。
高强度间歇运动耗时少，在单位的时间内运动的强度大，运动动作难度偏高。在运动的初始阶段，可以先从低强度入手，逐渐向高强度转变。
哪些运动算HIIT运动？
一切“高强度”、“短时间”的运动，都属于HIIT。比如：快速自体重深蹲20个、快速俯卧撑20个、快速跳跃20下、冲刺跑20秒、快速重击沙袋20下等。
如果你没有健身经验，刚开始HIIT锻炼的时候，一定要注意充分热身，在自己能够承受的范围内进行，循序渐进的锻炼。
配合力量训练
力量训练可以从肌肉量、肌肉力量、肌肉耐力等方面对我们身体肌肉进行强化。
身体肌肉质量提高、运动效率、代谢能力也会增强，代谢掉更多的热量。
今天凹凸姐推荐一组HIIT锻炼动作，暴瘦减肥法，腰肥，腿粗，小肚腩，用一套动作解决！
看似简单的锻炼动作其实对于体能消耗很大，无论你是健身小白还是增肌达人，充分的热身都很有必要。
热身除了防止受伤，还能在锻炼期间保持身体最佳状态，以此达到更好的锻炼效果。
HIIT锻炼需要怎样补充营养？--暴瘦减肥法
高强度的锻炼消耗能量多，身体营养充足，人体代谢就会处于一个较高水平，达到最快的燃脂效果。锻炼期间切忌一定不能节食，否则营养跟不上会危害健康。
低碳水高蛋白低脂肪（适合减肥人群）
碳水方面尽量选择粗粮这种饱腹感强的食物，饱腹感强就抑制了更多食物的摄入。低脂肪就是要做到不吃高热量高脂肪的食物。
高碳水高蛋白低脂肪（适合增肌人群）
增肌的话建议碳水就是米面各种粗粮，蛋白方面的选择尽量选高蛋白低脂肪的鸡胸肉牛肉鱼虾等等。
还有蔬菜也要多吃保证维生素摄入足够，保证膳食均衡。同时要避免“脏”增肌也就是高热量高脂肪的摄入要避免。
高强度的短间歇运动是目前广受认可最高效的燃脂减肥方法。
但一定要注意锻炼前的热身以及日常饮食中补充营养，当你的体脂率降低，腰肥，腿粗，小肚腩自然就摆脱了。
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