光东+杨守平班+第2周第4次作业

二阶段，片断四

【R】《自控力》p178“你的折扣率是多少”中的一部分：

  给“未来的回报”打折是人的天性，有些人的打折很低，这些人心里牢记更大的奖励，并会等待它的到来，另一些人的打折则很高。你的打折是多是少很大程度上决定了你长期的健康状况和你获得的成功。那么如何降低你的折扣率？无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感：1.当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象以下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。2.想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。3.然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？

I· 拆书家讲解引导

对“未来的回报”打折是人的天性，不同的人，折扣率是不一样的，有些人可以抵抗诱惑，等待未来回报的到达，他的折扣就比较低，有些人则更愿意享受及时的利益，那么他的折扣就很高。对于折扣高的人，怎样才能降低他的折扣率呢？下面有三种方式可以利用：

第一，当受到诱惑和长期利益相悖时，想象一下，为了即时的满足感放弃长期更好的奖励是否值得？

第二，想象一下当你获得长期奖励时，那种享受的快乐

第三，认真的问自己“你愿意放弃长期利益，来换取短期的快感吗？”

A· 学习者拆为己用

A1：有一次，自己喉咙发炎了，但自己又很久没有吃火锅了，很想吃，朋友又说，没事，吃一点点没有大问题的，还可以以毒攻毒，最终自己酣畅淋漓的吃了顿火锅，结果喉咙发炎就更严重了，吃了一两个星期的药才好。在即时享受和等喉咙好了再去吃之间，最终选择了即时享受，但享受之后，后面的痛苦远远大于当时的享受。

A2：对于晚上坚持跑步，长期来看对于自己的健康是很有好处的，但坐在沙发上休息的，又感觉非常的惬意，很舒服，所以经常会出现在跑步和坐在沙发上休息之间犹豫。当下次再遇到这种矛盾时，第一，会想象一下，自己坚持跑步身材比较好，身体也会比较健康的样子。第二，会问自己“如果不去跑步，坐在沙发上休息真的值得，愿意放弃长期的身体健康吗？”