女性健康

有关月经方面的小知识，基本上都已经科普完了。

接下来的几章，棠子要聊的是有关女性几个时期的饮食保健问题。俗话说，民以食为天，这吃的东西也是有一定讲究的，不是好吃的东西都适合每个人的。

下面棠子就来聊聊有关少女时期的饮食保健吧。不过在说这个之前，先来了解一下少女这个词。

少女----是指进入青春期前后的女孩，特别是12-17岁的女孩儿。

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在这段时间，女孩儿身体要发生一系列的变化，如身高要求长10公分左右，体重约要增加8.7千克，除淋巴组织外，各个器官都要增大，月经要来潮，整个身体每天消耗的能量为成人的1.25倍。

因此，在这个时期必须摄入大量的碳水化合物。

此外，还必须有摄取足够的钙、铁、维生素A、硫胺素I、核黄素、烟酸、抗坏血酸等等。如果营养不良，少女便会身体矮小，推迟发育或发育不良，月经来迟，以至弱不禁风、甚至造成畸形。

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来，咱们来看看少女的饮食应注意些什么呢？

一、不能偏食

哎哟，说着到这，好像很多做父母的朋友就很头疼啊！家里的孩子就是喜欢偏食，挑食，整个人都成排骨架了。

可见挑食偏食对孩子的身体影响及发育有多大伤害。要知道各种食物蛋白质中所含的氨基酸种类和数量都是不一样的，而目前还找不到任何一种动物或者植物的蛋白质能完全满足人体的需要，所以，只有将多种食物蛋白质共同摄入体内，才能取长补短。

像那些只吃蛋，不吃肉；或只吃一种鱼，不吃其他鱼；或只吃猪肉，不吃牛肉、羊肉；或只吃油炸食品，不吃蔬菜瓜果；甚至有纯素食主义者以及纯肉食主义者，她们只喜欢吃自己喜欢的，却不爱吃那些不喜欢的食物，这些都是不可取的，也无法从中满足身体所需的营养。

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二、不可忽视微量元素的摄取

哇！微量元素可能有些父母还不一定知道，觉得只要给孩子吃饱就行了，错！大错特错！微量元素很重要！微量元素很重要！微量元素很重要！重要的事情说三遍。

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微量元素钙、镁、铁、锌、碘等对人体都是十分重要的元素。如，缺锌会引起少女生殖器官发育不良；缺碘会引起甲状腺肿大；缺铁会引起贫血，尤其是月经来潮的少女，更要增加食物中铁的含量。

因此，应注意在饮食中多吃些海产品、动物内脏、瘦肉、蔬菜瓜果、蛋黄和豆类等。

三、爱美之心人皆有之，少女们都希望自己美美哒

头发柔顺乌黑靓丽，是多少女孩子的梦想，而要想达到这一点，除了先天条件外，后天的营养也十分重要的哟。

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维生素A对人体皮肤大有益处，它多存在于动物的肝、鱼类、乳制品、蛋类、胡萝卜、菠菜中。

维生素B1、维生素B2可以消除皮肤斑点，减少褶皱，它多见于谷豆类、动物内脏、瘦肉、蛋类。

维生素C对骨骼、牙齿、血管、肌肉的发育十分重要，它主要来源于各种青菜和水果。多吃水果、胡萝卜、花生、芝麻、黄豆、鱼肝油等可防止少年白，是头发乌黑发亮。

温馨提示：虽然少女应有丰富的营养，但绝对不是多多益善。应合理膳食，均匀搭配。食用过量会引起肥胖，不仅影响身材，还会引起各种疾病。

开心一笑

以上文章仅供参考！爸爸妈妈们应给孩子合理膳食！

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