女性健康
哈哈，之前说了新婚期，咱们就来聊聊孕期的饮食保健吧。
妇女妊娠期间摄入的饮食，不仅要满足孕妇自身营养的需要。还要为胎儿的生长发育提供充足的营养，为后期的分娩、哺乳打好基础。
如果孕妇营养不良，不但会影响自身的身体健康，出现各种营养缺乏症，还会影响胎儿，使胎儿生长发育不良，智力低下，甚至出现早产、死产等现象。
由此可见，妊娠期饮食多么的重要，这也与优生优育密切相关的哟。
孕妇的饮食必须新鲜、富有营养且易于消化，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐等各类营养成分都应均衡摄入。
碳水化合物是热能的主要来源，由于胎儿的原因，孕妇的基础代谢率增加了，所需要的热量也会有所增加，平均每日需热量的10x10³--11.7x10*4焦之间（这个数字表达起来有些不好弄，棠子只能这样写了）。这些蛋白质和氨基酸有利于胎儿脑的发育。
脂肪类食物主要是为了产后哺乳作准备，适量增加即可，摄入过多容易使孕妇发胖，从而诱发妊娠中毒症。
正常情况下，从妊娠五个月开始，孕妇每周体重增长平均不超过0.5千克。
妊娠期间，应增加维生素和无机盐的摄入，缺乏维生素会导致死胎或流产。多吃一些富含维生素A的食物（动物肝脏、乳类、蛋黄、鱼肝油、新鲜莴苣豌豆、油菜等），增加母体抵抗力，促进胎儿生长发育。
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多吃富含维生素B1的谷类食物、水果和蔬菜，可以增加食欲，帮助消化，减少妊娠呕吐的发病率，保护神经系统。由于维生素B1主要存在于谷皮和胚芽中，因此提倡给孕妇吃的米面不可过于精细，多吃五谷杂粮，多吃含维生素C的蔬菜水果（桔子、山楂、西红柿、豆芽、辣椒、葡萄等）可以预防孕妇贫血，坏血以及胎儿流产和早产，促进胎儿生长，增强机体抵抗能力。
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多吃富含维生素D丰富的食物（牛奶、蛋黄、鱼肝油）可以促进胎儿骨骼和牙齿的生长，预防母婴骨质软化。
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无机盐中钙、磷、铁等微量元素对孕妇尤为重要。钙磷是胎儿骨骼生长和神经发育不可缺少的元素。
妊娠后三个月，每日需钙1.5克，磷2克，孕妇可以通过进食绿色蔬菜、牛奶、排骨汤、蛋黄等富含钙丰富的食物来满足机体需要，必要时可以口服葡萄糖酸钙来补充。
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进食富含铁丰富的食物（动物肝、肾、心、瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜以及干果类）可以增加体内铁元素的贮备，以满足胎儿铁量需要增加时从母体中摄入，弥补分娩时出血的消耗。
孕妇的这些特殊营养要求，通过合理调配食品是可以得到满足的，并不需要各种名贵补品。只要食量充足、种类齐全、营养丰富、饮食有规律就基本上可以满足妊娠期间的营养需求了。
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下面提供一份孕期食谱，以供参考：每日牛奶250-500克，瘦肉300-400克，绿叶蔬菜500克，水果250-500克，谷类（粗细搭配）500克，豆制品、排骨汤、鱼类、肝肠等每周2-3次。
哈哈，妊娠期间各个时期的饮食也是有差别的哟，下面来看看吧。
妊娠的不同时期，饮食要各有侧重。
妊娠早期，指怀孕三个月，由于内分泌和精神因素的影响，孕妇妊娠反应明显，表现为恶心、厌食、呕吐、消化不良等，这时候饮食安排应少吃多餐，想吃什么就吃什么，胃口以清淡为主，避免荤腥油腻。以面食为主，最好是干品且易于消化，同时辅以B族维生素提高食欲。
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妊娠中期，指怀孕4-7个月，这个时候孕妇胃口转好，食欲增加，胎儿的生长发育也加快，母体消耗很大，应及时补充各种营养价值高的食物，增加蛋白质的摄入，多吃瘦肉、蛋、鱼、奶、豆制品和新鲜的水果蔬菜，以提供全面的营养素，保证胎儿及母体的营养需求。
妊娠后期，即产前三个月，胎儿体重迅速增加，向母体索取的营养增加，同时母体自身也需要储备一定的营养，以供分娩时消耗。
妊娠期的饮食调养，关系到母子（女）两方面的健康，应引起重视。
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以上文章仅供参考，孕期准爸爸们要多体谅自己的爱人，多包容，多陪她说说话，让她感受到你们是爱她的，不能有那种“别人家的老婆怀孕很容易，为啥你怀孕就各种作”的想法，要照顾到孕妇的情绪，一旦情绪过大伤身不说，还会危及胎儿。切记切记！
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