女性健康
这一章，棠子要来聊聊哺乳期饮食的话题，相信很多初为人母的女性朋友会很有感触吧，这里面的酸甜苦辣只有自己能体会，有时候属于打碎了牙齿往肚子里咽，各种苦水不知道该向谁道。
而初为人母，对于孩子的喂养问题，是不可忽视，也不能大意的问题。
随着科技与经济的发展，市面上随处可见各种各样的奶粉，品牌众多，却唯有母乳是最好的，它是婴儿最理想的食品。
因此，哺乳期妇女担负着分泌乳汁，提供营养，哺乳婴儿的重担，对营养的要求与日俱增。
母乳分泌量与质量，直接影响着婴儿的生长发育。
哺乳期妇女必须摄入充足的蛋白质、脂肪、维生素、无机盐等，才能维护自身的健康，提供充足的乳汁，而这些营养都必须从一日的饮食中摄入。所以，这个时期的饮食调养，对于母婴双方都十分重要。
哺乳期妇女饮食量不足，会减少乳汁的分泌，降低乳汁中蛋白质和脂肪的含量。经常活动的乳母，每日所需热量为1.0x10×4—1.25x10×4（10的4次方，因数字表达不出来，棠子只能这样写，抱歉！）千焦，每日蛋白质不低于100~120克，并且要保证优质蛋白质占较大的比例，每日至少吃1次肉食和1个鸡蛋。
鸡蛋
脂肪每日60~80克，以保证乳汁的分泌和乳汁中含有适量的脂肪，因为乳汁中的脂肪对婴儿中枢神经系统的发育特别重要。
维生素是哺乳期妇女饮食中不可缺少的。含维生素B丰富的粗粉面包、馒头以及适量的粗粮等，可以促进乳汁的分泌。
哺乳期饮食中钙供应不足，乳腺就会动用体内的储备，从母亲骨骼中吸取钙，造成母亲牙齿和骨骼脱钙，这时必须提供大量含量钙丰富的牛奶、豆腐、排骨等，使每日钙摄入量不低于3克，以保证乳汁中钙的含量，而维生素D能促进钙的吸收和转化，母亲应该多吃鱼肝油、黄花菜等，一方面补充分娩时丢失的大量血液，尽快促进母体恢复，另一方面纠正母乳中却铁的情况，供给婴儿较多量的铁。
为了保证乳汁分泌，使乳量充足，哺乳期妇女应多喝营养丰富的饮料和汤类（排骨汤、鲤鱼汤、鸡汤、猪蹄汤、牛肉汤等），口味不宜太咸，以免减少乳汁分泌。
为了避免身体发胖，哺乳期妇女还应进行必要的体力活动和体育锻炼，减少主食的进食量，尽量少吃糖以及甜食。
哈哈，下面在提供一份哺乳期妇女一日饮食摄入量：
鸡蛋2-3个，瘦肉类（包括鸡鱼虾）250克，牛奶250-500毫升，绿叶蔬菜500克，豆制品100克，谷类（粗细搭配，有一定比例的粗粮）400-500克，油脂50克（最好是植物油），营养丰富的鱼汤、排骨汤、鸡汤、肉汤等。
开心一笑
以上文章仅供参考，女性朋友哺乳期间，宝爸们多为宝妈分担一些家务活，哺乳期宝妈是非常辛苦的，前两个月几乎别想好好睡觉，宝妈的身体会处于超负荷的情况，宝爸们多体量宝妈。一个家庭的和谐是需要双方包容与理解的。
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