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      通过人人用英语的公众号，参与到尹航老师的意志力训练营，通过在微信群打卡的形式，已经践行一周了。读意志力宣言，建立自己的目标任务，在日志中记录任务完成的情况与达成的时间，分析自己的饮食与睡眠质量，来感受自己意志力的提升情况。

      这期间回顾了过去自己没有坚持到底的事情，意志力降低了很多，但实践发现，当我回顾坚持到底的事情时，发现原来自己也没那么容易放弃，按照一些计划一步步地执行，也完成了一些小目标，就像攻城略地插小旗一样，这时意志力上升了很多，对完成这个训练又多了很多信心，自信是要迈出的第一步，自省是每日的伙伴，记录监督达成目标要趟过的坑与经验，这些可能才是最有价值的。因此我也将分享这些有效帮助到我的方法，也希望可以得到更多建议。

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4个助力睡眠的习惯

1.睡前做一些准备工作，比如整理好桌面、收拾好包包，明天上班或者出行的衣物；拿一张纸和笔列一份清单，把自己想的事情写下来，完成清单后把它放在桌面上压好，明天再去处理。

2.创造适合睡眠的环境，可以用一个可调节亮度的睡眠灯。定好自然铃声的闹钟，保证自己能被按时叫醒。

3.用一个适合自己的舒适睡姿入睡，可以用胎儿睡姿，也是侧卧的一种。

4.睡前可以泡个热水脚，有助于血液循环，解除疲劳。

4个削弱意志力的睡眠习惯

1.下午喝过多的咖啡，导致咖啡因摄入量太高，容易失眠。

2.睡前还在刷手机，精神过度亢奋，延长了入睡时间。

3.晚上看刺激惊险的小说或电影，会很大程度影响睡眠质量。

4.熬夜会疲劳一整天。

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4个有效的饮食习惯

1.鸡蛋及其他禽类蛋，能有效补充脂肪与蛋白质，助力你更加高效工作。

2.各种鱼类也是推荐的。

3.每餐各类绿叶蔬菜搭配吃，爆炒凉拌都可以。

4.零食可从无添加剂的原味坚果、松子、杏仁、核桃、夏威夷果、南瓜子里挑选。

4个你可以避免的饮食习惯

1.每顿吃的太饱，吃撑也很难帮助睡眠。

2.口味比较重吃了太多辛辣的食物、或者油炸食品，会很伤胃，可改善饮食结构，替换成多纤维、多蛋白的食物。

3.晚上九点之后还在吃东西，会增加胃的消化负担，最好在8点前结束晚餐。

4.经不起诱惑，吃太多太甜、高热量的食物很愉悦，但是冷静下来就开始懊悔了。

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关于睡眠和饮食的原则

1.一次只做一件事情

2.睡觉前30分钟远离电子产品

3.记录三餐饮食

4.拒绝高糖食品

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PS：放一张《意志力图表》

关于践行意志力训练营一周的总结