给生活按下暂停，跟随视频体验一次正念。
3分钟正念体验
当今时代，越来越多的人，因为生活的压力，遭受情绪的困扰。
可能是没能完成的工作任务，是没处理好的同事关系，是琐碎的家务事……随着社会科技的进步，大部分人解决了生存压力之后，当代人却面临着前所未有的生活压力。
面对这一情况，在欧美国家，正念（mindfulness）悄然兴起。
正念一词源于佛家。最早是从冥想、坐禅、参悟等发展出来。主要强调三点：有目的、关注当下、不做判断。
有目的
让自己的意识关注在某个事情上，比如放松地做在椅子上等，有目的地关注自己的身体变化，注意自己身体和外界的关系。
关注当下
通过关注自己的呼——吸——，让思想和意识回到当下，注意呼吸的节奏，但不要刻意改变，感受呼气与吸气的过程。
不做判断
在过程中，脑海中可能会浮现很多想法和念头，如果出现了，不要评判是非，不要刻意回避，只是不断接纳，不必后悔、愤怒，慢慢让正能量产生。
很多耳熟能详的名人都受益于正念训练，比如马云、乔布斯、施瓦辛格、奥普拉。
苹果手机更是将正念训练直接加到了健康管理四部曲中，成为与健身训练、营养摄入、睡眠状况并列的一个值得每日关注的模块。
正念减压（MBRS）疗法，最早是由美国麻省大学医学中心的乔·卡巴金博士在1979年提出的。这一疗法主要是为了辅助治疗，通过让病人聚焦到自己的身心变化，唤醒自己疗愈的力量，平静、放松，不再与外界抵抗，减慢呼吸。
在正念治疗的发展早期，更加注重临床功效，对各种身心疾病的治疗和康复。包括抑郁、焦虑、慢性疼痛。慢慢地，研究者发现，正念能够提高人们感知觉的敏感性，包括注意、记忆和情绪的改善。深入研究后发现，正念能够带来大脑的变化，包括前额叶、扣带回、脑岛等脑区功能和结构的改变，静息脑电成分中θ波和γ波也会发生变化。
不妨在日常生活中尝试一下正念吧！
愿你依然爱这个世界！
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Kris，中科院心理所博士，硕士生导师，国家二级心理咨询师。本人在心理学领域学习工作十几年，仍在继续学习，希望能从专业角度和大家一起交流生活中的心理学现象和知识。欢迎感兴趣的朋友关注或私信我。
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