“你有90斤吗？”
“你可真有毅力！真能坚持！”
“一个人跑步不无聊吗？”
“你是不是天天去健身房呀？难怪效果好！”
“这样吃有意思吗？看着都没食欲！”
“你怎么有时间运动，我天天都睡不够，根本就没劲儿动！”
“我可以晚上不吃饭，只吃一个苹果吗？”
“我也运动了一个月了，为什么一斤没瘦？”
“我不想有肌肉，太难看了，也不想练胳膊，只想瘦肚子和大腿！”
......
类似的话语，几乎每隔几天，都有人来问我。作为一个在微胖界游走多年的人，被问有没有90斤的时候，心里是有窃喜的。然而前两天，一个93年的小同事，居然一脸认真地问我有没有80斤！当时我就震惊了，中午便称了体重，实实在在的100斤。我的净身高是161公分，这个体重让我放心，我没有“体重不过百”的执念。
在我有限的朋友圈子里，前前后后也有十几个朋友问过我有关健身、减肥、饮食的种种问题。甚至有三两个闺蜜，每每运动后，都会给我打卡分享。大概在她们眼里，我也算是个“减肥成功”的人。
▲斗胆放个对比图，左边是两年前的夏天，历史最胖也是体质最差时。右边是今年早春。
到目前为止，我运动时间是一年又七个月，中间因为各种原因中断过两三个月，算下来持续运动的时间大约是十六个月，前期十个月一共减掉23斤，后面又陆续瘦掉7斤，总共瘦掉30斤。
减肥之后，衣服可以轻松穿最小号，精神状态明显变好，脊背比以前挺直，随时随地可以做俯卧撑、深蹲之类，手臂、大腿、背部都有了肌肉线条，明明100斤的重量，却频频被问有没有90斤，关键是从来不用节食。最重要的收获是，从健身开始，再也没有被发烧、感冒、咳嗽这些小毛病找上门，睡眠、体质、心态都有明显改变。
▲照片很少，还是用这个对比一下吧。
促使让我再写一点健身体验的原因，是因为周围朋友们的一些变故。在广州的闺蜜自从经历地铁晕倒之后，今年终于开始踏上健身之路；在深圳的闺蜜徐徐特意告诉我，她老公受我影响开始跑步了，起因是免疫力下降、持续低烧、感染某种少见病毒反复难愈；在杭州的老同学说他因工作关系长期熬夜，一次高烧引发了肺炎和心肌炎，被送到重症监护室，最后住院整整一个月才康复，现在他也开始定期打球了；而我的好友勉勉，每天午饭后，在极其有限的时间里固定散步半小时，她说去年看到我的变化，受到刺激，决定行动……原来，一个人的某些改变，是真的可以影响到他人的呀。
最近一两年，朋友们纷纷感慨：我们终究不再像二十岁出头时那么生猛。三十岁左右的身体，你不好好照顾它，它随时可以跟你翻脸。
▲喜欢的一条路，喜欢来这里跑步，一圈刚好五公里。
说到“翻脸”，我是有切身体会的。2015年夏天，我和好朋友爬广州的白云山，清晨六点钟的山上并不算暴热，我却气喘吁吁、疯狂冒汗，甚至心跳也跟着异常起来，之前好多年没有出现过这样的状况。白云山，海拔还不足400米呢，怎么会喘得如此厉害？我暗自思忖着，得出的结论是：体，质，变，差，了。
事实证明，那段时间体质差到极致，游玩一圈下来，终于爆发，各种炎症直接引发了一场四十度高烧，当时好怕自己脑子被烧傻呀，最后挂急诊，办住院，再加上其他方面的问题，竟然住了二十天才出院。
也是这次生病，让我彻底反思了自己此前的“放纵”：早前两年仗着年轻，爱熬夜，早饭不好好吃，晚上吃得口味重且丰盛，再加上经历一次小意外，被家人汤汤水水“补”下来，硬是增重十多斤，体重一下子达到历史巅峰——130斤。当时肚子臃肿到让我觉得难堪，但我居然都没有减肥的心思和行动，还常常觉得心宽体胖一切正常。现在真想对当时的自己说一句话：“姑娘，你可长点心吧！”
出院已经是2015年的初秋了，我觉得无论如何该为自己的健康做出一点点改变。说做就做，九月底，开始尝试跑步，毕竟跑步是一个人就可以进行的运动。一开始是断断续续地尝试了两公里，后来慢慢增加到三公里、五公里，最多也尝试过十公里，当然都是慢跑。
▲去年的自拍图，当时应该多拍几张记录一下的。是用手机十秒自拍
跑步两三个月后，我发现体重有一些下降，不再喘粗气了，心肺功能应该是提升不少，这个时候，我决定去健身房增加力量锻炼。
一开始是极其艰难地“打开自己”，因为数年前的旧疾，我的平衡性和协调性其实是极差的，这令我对一切敏捷性的训练都有本能的反抗。前几年我第一次办张半年健身卡，总共只去了两次，连健身房到底有什么都没有看全呢，完全浪费掉。但是，时隔几年，当我独自一人跑了三个月步后，我告诉自己，是时候重新进健身房了。
去健身房，意味着我所有的不足，都要暴露出来，我反复跟自己说没有什么丢人不丢人，你去锻炼是为了更健康一点，而不是为了在意别人如何看你，更何况，大家都很忙。所以，当我颤巍巍地站上健身房的半球时，真的是鼓足了莫大的勇气。好在几次之后就可以在上面做小负重深蹲了。这让我确信，一切自卑与害怕，都是自己给自己搬来顽石，移开它们，简直豁然开朗。
▲室外运动，遇见的花
相比敏捷类的训练，我并不惧怕重量类锻炼，每次上私教课，教练几乎不需要跟我做任何心理建设，只需要把动作示范标准就OK，我的出发点就是为了变健康，因此，没有急躁的心情，从来不纠结体重数字变化，也没想过走什么捷径。锻炼过程中，我应该算是比较踏实的那种，教练所教的动作，尽最大可能去完成，不撒娇耍赖，偶尔偷懒或者有事耽搁，下次上课必定会补回来。
就这样一周去两次健身房，再加上平时一周三四次室外慢跑，减脂增肌同步进行，看着圆鼓鼓的肚子一点点变扁平，心里还是蛮喜悦的。持续运动五个月后，肚子上第一次露出了隐约的腹肌，当时简直有种我只想要一片树叶，健身却送给我一片森林的感觉。
▲室外跑步，跑过许多角落
至于后面的锻炼，就像是一种雕刻，赘肉一点点脱落，身体一点点变薄变紧致，肌肉一点点长起来，后来有另外的教练偷偷告诉我，他们健身房开会时，是拿我当典型学员做例子的。这个，我知道的当时懵逼了一下，心里是拒绝的。由此可见最初有多“糟糕”。
当然，锻炼只是一方面，饮食也是不可忽略的。我对自己不苛刻，也没有按照网上严格的减脂餐食谱来安排自己的饮食，而是以范志红、顾中一、王兴国等资深营养师的理念为基础，学习搭配，重视营养。我有一个原则，绝不节食。刚开始有朋友表示怀疑，减肥还吃这么多，能瘦下来吗？事实上，减肥不怕你吃多，就怕你不吃。
绝不节食，少油盐少糖是关键
▲其实我想说，实际要比照片还多一点的
也曾兴致勃勃拍了几张食物，每次别人都要说“吃的不少啊”，这种只能叫“照骗”，我吃这一盘之后，肉和主食，肯定少不了，只是会少放油盐。
如果你想健康地减肥，你应该明确知道一个事实：持续的运动和合理的饮食，基本上都能让人瘦下来，这不是什么秘密和难事，只要身体消耗的热量大于摄入的热量就可以了。区别在于，你到底动了没有，你到底改变饮食了没有。
当然，运动的方式有很多种，从你最喜欢或者最容易接受的开始，也许更容易点。有氧瘦全身，对于想要减脂者，有氧运动效果很好，快走、跑步、骑车、游泳、跳操等都可以，一周三四次，每次四十分钟，只要你想行动，时间一定可以挤出来的。
只要开始运动，你会享受这个时间段的。晚上少看一集电视剧，少参加一次聚会，早上提前起床一会儿，对你正常的生活不会有太大影响，长此以往，却能收获健康。再不济，利用碎片时间健身也可以的。我现在就带动我们办公室的一个妹子，每天固定时间拉伸几分钟。
跑步，当然不会让小腿变粗。跑步前要热身，跑步时注意姿势，跑步后一定要拉伸。三大板块做到了，你会越跑越爽的。运动对于心肺、骨骼、情绪的改变，功不可没。其实无论是有氧还是无氧运动，热身和拉伸放松，都不要忽视。
▲左一是去年夏天结束（106斤），当时就决定不再减肥了。后来随着运动慢慢又瘦了一些
其次，我想说的是，健身先健脑。重视学习，点滴积累，会让你心里有底。我们又不参加选美比赛，也不是明星要上镜，不必追求速成，给自己半年、一年甚至更长久的时间，慢慢锻炼，慢慢雕琢，时间是精良的整形刀，它能让你收获意想不到的惊喜。
三天打鱼，两天晒网，运动一次间隔数日肯定不行。不过，也不要觉得四月不减肥，全年徒伤悲，待四月过去了，运动就告一段落。运动其实不分季节，什么季节都可以。我是从秋天开始运动的，经过一个冬天和一个春天，我数年的水桶腰就此消失。
经常有人问，一个人运动会不会无聊。其实我很珍惜跑步那几十分钟时间，心里很安静，不打鸡血，不说坚持，一面跑，一面放松头脑，看看路边细微的风景，想想自己要做的一些事情。
▲出门活动身体时遇到蜗牛，不怕慢的小蜗牛
三分练，七分吃。如果你想真正减重不反弹，就要好好吃饭，关心自己吃的粮食和蔬菜，改变饮食方式，千万不要节食。女生要防止过分饥饿引发营养不良，或者出现暴饮暴食的现象，节食严重会让大姨妈出走，那样的危害是极大的。
而且，每天吃的食物量不足，难以真正达到减肥目的，靠节食速瘦，瘦的是水分，正常的热量补给上来，恢复原来的体重极为容易，这也是所谓的反弹现象。
还有，随着年龄的增长，人的基础代谢降低，单靠节食，其实是很难变瘦的。足够的运动，合理的营养搭配，才是瘦的根源。有氧无氧高强度间歇，会令你从小白到进阶，越练越从容。
▲室外运动，发现大片美丽的月见草
饮食可以遵循一个公式：绿叶菜＋杂蔬＋鱼虾蛋奶瘦肉豆制品＋五谷杂粮＋薯类。碳水化合物、优质蛋白、脂肪都要吃，三者缺一不可，不要怕吃肉。毕竟吃饱，才有力气运动。吃健康，才不会乱长肉，如果想吃零食，准备好原味坚果、低糖水果和低糖酸奶。
其实改变饮食，不是让你挨饿，而是丢开过去的“重口味”，做到少油少盐少糖或者无糖。减少精米白面油炸类和深加工食物，尽量用蒸煮炖拌烤炒这些加工步骤少的吃法，每天一盘绿叶蔬菜，每天吃优质蛋白，增加五谷薯类，少食多餐，细嚼慢咽。这些老生常谈的东西，说来简单，真正做起来，效果不会打折扣。如果你觉得口味淡，胡椒、辣椒、醋、柠檬这些调味料是可以正常使用的。
▲这点食物，我吃，不，饱，另外会有一大盘空心菜什么的绿叶菜打底
吃饭顺序也很重要。范志红老师分享的知识，真是太实用了。水果酸奶类的加餐，可在饭前一小时吃，延缓饥饿感，保证血糖平稳，对减肥有利。（选酸奶时看一眼后面的热量表，碳水化合物超过10的说明含糖量都不算低，营养价值自然不高）正常吃饭时，可以先吃绿叶菜再吃肉类，最后吃主食，不要上去先扒拉半碗米饭。这些，都是营养师们反复科普过的，谁用谁受益。
▲也曾记录几次饮食
关于称重，对于女生来说，不必过分纠结于数字的变化，每个人的基础体重不一样，自身的代谢水平也不一样，不必“横向”同别人比减重速度，可以同自己“纵向”比较，比如身体围度的变化，皮肤的改变、睡眠质量、情绪、体力、精力方面的变化，比体重更有意义。你也可以同一周前、一个月前、三个月前、半年前的自己对比。许多减肥的女生，几乎一日三称体重。其实一个月称重一两次就够了，通常情况下，大姨妈结束第二天早上空腹称最轻。
至于装备嘛，我不算是装备党，但是在自己能接受的范围内，买一双质量好的运动鞋，会让你的健身活动更安全。鞋子注意选大半码或者一码的。健身服什么的，好穿又好看的自然会让你心情更舒畅。
▲之前的照片，日常“装备”，简单的旧衣服也可以当训练服装
很多初学者会纠结要不要请健身教练，如果条件允许，买课程其实是一种真正意义上的捷径。花钱上课会让你更有动力好好练，有专业教练监督、带动，可以驱赶你的一部分懒惰。尤其对于初入健身坑的小白来说，教练们为你设计健身计划表，是很有必要的。不过要注意跟教练沟通，可以说出自己的疑惑和感受，这会让你的训练更见效。我一开始就跟自己的教练说明身体状况，一些无法进行的动作不过分纠结。
▲动起来，就很愉快
不要怕长肌肉，其实肌肉是许多健身爱好者梦寐以求的，它并没那么容易长，却对我们健康有着极为重要的意义。随着年龄增长，肌肉每年是会损失一些的，三十岁以后和四十岁以后，区别颇大，保持一定的肌肉含量，对许多疾病都有积极的预防意义。所以，即便是不需要减重的朋友，也可以适当增加肌肉方面的锻炼。
今天，我们办公室的美女同事们还在讨论起一个话题：美瞳线可以让女人漂亮三倍，长发可以让女人漂亮六倍，减肥可以让女人漂亮十二倍。我听完哈哈大笑。
那么，健身到底能不能改变人生呢？网上流传一个说法：减肥成功的人，大概没有什么事情做不到。我没有对号入座过，不过由衷觉得，健身，让生活多了更多的可能。
▲最近几天的，好像又瘦了一点点吧
你跑过的步，流过的汗，终究不会辜负你，你的身体也不会欺骗你。健身不一定会让人脱胎换骨，却能让你的生活多几分明亮。于我来说，健身就是真正接受自己，运动让我的内心更加平静，让我做许多事情时不至于力不从心，有一种“抓得住”的感觉。前路漫漫，运动相伴，总是能多得几分力量吧！
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注：文章来自公众号【麻范儿】，作者木瓜小雅。
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