调节情绪的秘诀～快来看啊

调节情绪的秘诀～快来看啊

现在有一个新武器要送给你们，新的工具， 比这四种能力还要更实用的工具接下来给大家。

调节情绪的秘诀～快来看啊

今天我要和大家分享情绪调节的五要诀，情绪调节五要诀也是我接下来跟你一起去练习的。

每一个组都会发五张纸，这五张纸上写着五个词                  这五个词是，情境，感受，思想，需求，建设性的想法和行动。

什么意思呢？

情境就是当......的时候，当我今天被误会的时候，我的感觉是.......你们这个要记下来，之后你可以自己。当什么什么的时候，我的感受是什么，我觉得，这个时候就开始给你的情绪命名了，你的情绪一旦被命名，这个情绪就会离开你。我觉得自己很受伤，我觉得自己很难过，我觉得自己很不舒服。

我妻子在这部分表达特别多，偶尔就会听到她说，好难过。我现在都找到规律啦，因为大家都有工作要做，有时候彼此的沟通就会比较少，妻子是很需要陪伴的，所以当陪伴不够的时候，他就会出现这样的情况。

我就会问：亲爱的，你的想法是什么呢？

我的想法是我不重要，你的工作更重要，你不想陪我精心时刻。

我很理解你的心情，我确实这几天陪伴你很少，很抱歉，亲爱的。我问：那你觉得我们怎么样精心时刻一下呢？你的需要是什么呢？  我的需求是今天下午不工作，我们在一起聊天，吃好吃的，看电影。好的，我觉你的需求特别合理，我希望我们一起好好聊聊天。

我提出建设性的意见：今天下午5点，我们一起在“光头烧烤集合”，我们一起吃饭，之后我们一起去买水果，一定要买个木瓜，最好有人参果，之后我们一起去电影院看电影，之后我们一起回家，我们一起泡脚，聊天，休息前我给你按摩，你觉得怎么样？ 你觉得怎么样？大多数人都觉得不错的，对吗？

因为你想要幸福，你就要朝着幸福的方向去，对不对？有很多人想人 想幸福法却做不幸的事情，这就不叫建设性行动，这叫破坏性的行动。理解我意思吗？

那我们也可能出现另一种情况：

情境：因为工作忙，最近和妻子在一起谈心的时间比较少

感受：妻子觉得很难过，丈夫的工作比自己更重要，自己很需要陪伴，觉得很孤单。

思想：难过什么啊？现在太忙了，理解一下好不好？过几天再谈这个事情吧

感受：失望了

想法：不想说话了谈话结束了，可是人心却另一个方向的重新开始，妻子会觉得我们家给这样一个没有同理心的人，就知道工作，完全没有生活情调，一点也不浪漫，我想要离家出走。。。二个人长此下去，你觉得会如何？

所以你掌握幸福的能力，一定要有建设性的想法，一会儿我们的时间就是跟大家一起练习。找到建设性的想法可能需要好几个循环，但是找到破坏性的想法一下子，就可以做到，好多人都很擅长，今天的学习，希望我们和别人的相处，都可以找到建设性的建议和想法，谢谢大家。