【主题】非暴力沟通表达感激的方式
【片段来源】《非暴力沟通》
【R：阅读原文】
【I：用自己的话重述原文】
【WHAT】这段话教会我们一种表达感激的方式，它可以让别人知道对方做的哪些事满足了我们的哪些需要、我们的心情如何，这样能把自己的感激表达得更清晰。
【WHY】生活中我们受到很多人的帮助和启发，但是可能处于不好意思或者没有表达清楚等原因，没有把自己对对方的感激之情说出来或者说清楚。用非暴力沟通的方式清晰表达自己的感激之后，可以让对方心情愉悦，也可能会让自己得到对方进一步的帮助。
【HOW】
1、说出对方做的哪些事情帮助了自己
2、说出自己被对方满足的需要
3、说出自己的心情
【WHERE】适用于别人帮助到了我们，我们想要对别人表达感激时。如果沟通是单向的，我们没有渠道对对方表达感激时则不适用。
【A1：描述自己的相关经验】
第一步，锁定事件：同事霞霞曾经在工作上帮了我一个大忙，我一直没有表达感激。
第二步，描述背景：同事霞霞是学计算机专业的，曾经在IT公司上过班，专门处理数据。
第三步，时间地点：上个月初，单位
第四步，写下起因：上个月我有一项很紧急的工作任务需要完成，里面需要用到大量的数据处理。
第五步，具体经过：我自己处理这么大量的数据，可能需要笨办法，会花很多的时间和精力，估计我自己需要用6个小时，肯定要加班，同事霞霞主动帮助我，用EXCEL把数据处理完，只花了1个小时，就将结果交给我，我当天准时下班。
第六步，陈述结果：我心里很感激霞霞，但是一直没有好意思说出口。
第七步，反思调整：如果我看过非暴力沟通表达感激的方式，我可能会对霞霞说：“霞霞，这个数据让我自己处理的话要花很久，你帮我这么快处理完了（对方做的事情），让我能按时下班（满足我的需要），我觉得很感谢你（我的心情）。”
【A2：我的应用（目标与行动）】
第一步，写下目标：本周内向老公表达感激
第二步，写下背景：
事件：我每次参加拆书帮的活动，都需要老公在家里照顾孩子，我应该向他表达感激
人物：我、老公
时间：本周内
地点：家中
第三步，具体步骤：
1、说出对方做的哪些事情帮助了自己：“老公，我去参加拆书帮活动时，你在家里照顾孩子”
2、说出自己被对方满足的需要：“让我自己去学习、吸收知识，而不用担心孩子”
3、说出自己的心情“我觉得很安心，感谢你的支持”
第四步，设定截止期限：本周内
第五步，检查核对：
是否使用了I中方法？可以
计划的可达成？可以
结果、步骤是否可衡量？可以
结果、步骤可观测？可以
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