【主题】用“选择做”代替“不得不”
【片段来源】《非暴力沟通》
【R：阅读原文】
【I：用自己的话重述原文】
【WHAT】这个片段教会我们一种方法：区分生活中自己误认为是不得不做的事情到底是真的必须做，还是可以不做。区分之后作出决定：继续做还是不再做，这样自己会比较快乐，不再纠结于自己有那么多不得不做的事情。
【WHY】我们在生活中经常误以为有些事情是不得不做的，实际上我们是有选择权的，我们可以选择不做，也可以选择做，关键看我们做这件事情的主要动机是什么，发现了主要动机，我们就可以重新审视那些事情，或者完全不做，或者快乐地去做，而不是原来自己认为的不得不做。
【HOW】
1、 列出你认为自己不想做但是不得不做的事情清单
2、 承认你做这些事情是因为你自己选择做它们
3、运用“我选择做某某是因为我想要某某”的句式填空
4、 发现你做这些事情的主要动机
5、决定哪些事情继续做哪些事情不再做
【WHERE】这个方法适用于你自己有选择权的事情，即可以由你自己决定的事情，而不是毫无选择权的事情，比如每个月交水电费，这是你不能选择的，必须去做的事情，这样的事情就不适用此方法。
【A1：描述自己的相关经验】
第一步，锁定事件：我认为自己不得不和老人同住。我认为自己不得不从事目前的岗位。
第二步，描述背景：和老人一起住有很多矛盾，基本每几天都要有点不愉快，比如教育孩子时他们要插手。目前单位内轮岗制度并没有实行，我一直认为自己不得不从事目前的岗位。
第三步，时间地点：过去很多时候，家里和单位
第四步，写下起因：每次和老人闹不愉快的时候，每次岗位上有很烦的工作时。
第五步，具体经过：每次和老人闹了不愉快就决定在同一个小区再买一套房子，和老人分开住；每次岗位上有很烦的工作时就想一想轮岗的事情。
第六步，陈述结果：买房子的事情从来没有真正去实施。轮岗的事情从来没有和领导去提过。
第七步，反思调整：我可以用“选择做”代替“不得不”的方法，比如，我选择和老人一起住是因为我需要老人帮我做饭、接送孩子，能让我有更多的个人时间和工作时间（主要动机），这样想之后，我就会对和老人一起住不再排斥。我可以选择不做目前这个岗位，我可以胜任任何一个岗位，可以去和领导提议轮岗。
【A2：我的应用（目标与行动）】
第一步，写下目标：下周之内决定要不要给孩子报那么多兴趣班，要不要上班。
第二步，写下事件背景
我一直觉得不得不给孩子报很多兴趣班（舞蹈、跆拳道、拼音、数学、美术、机器人），也总是觉得上班很累。
第三步，具体步骤
1、列出我认为自己不想做但是不得不做的事情清单：第一项是不得不给孩子报很多兴趣班，第二项是不得不上班。
2、承认我做这些事情是因为我自己选择做它们：其实是我选择给孩子报了很多兴趣班，我选择上班。
3、运用“我选择做某某是因为我想要某某”的句式填空：我选择给孩子报了很多兴趣班因为我想要她更优秀；我选择上班是因为我想要经济收入和家庭地位。
4、发现我做这些事情的主要动机：我给孩子报很多兴趣班，因为我想要她更优秀，但是兴趣班的多少和优秀并无直接关系，我上班是因为我想要多一点钱和家里的话语权。
5、决定哪些事情继续做哪些事情不再做：兴趣班可以不再报，现有的兴趣班可以梳理一下，逐步减少，而上班这件事情可以带给我金钱、自我价值和安全感，所以从今以后不再纠结，开开心心去上班。
第四步，设定截止期限：下周内
第五步，检查核对
是否使用了I中方法？是的
计划的可达成？可以
结果、步骤是否可衡量？可以
结果、步骤可观测？可以
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