图文来自独自成山
在跑步的征途里，有人甘之如饴，有人苦不堪言。同样一件事情，不同的人感受更是千差万别。你在苦逼地死撑，还是悠然自得地享受这个过程？
每天送走孩子以后，剩下的时间都是属于我自己的（好幸福）。可是，我天天对着电脑，感觉浑身不得劲，十几年都没跑步了，身体素质每况愈下，再不锻炼就晚了。趁现在有时间，赶紧跑起来！大好时光不能如此颓废，一定过得有意义才行。
要是想跑步，如果你没有很好的自律性的话，建议你一定要找个同伴。于是，我就拉上邻家妹子，并约定每天上午八点到十点，是我们的户外活动时间。
有了同伴，也定好了时间，接下来的事情就是去哪里跑？其实，我们的选择空间是比较大的，楼下的体育场，有标准的四百米跑道，中间是足球场，芳草如茵，可就是太阳出来的话，比较热。于是，我想到了青龙湖，沿湖有专门的健康步道，最重要的是环境好，比体育场要好很多。
青龙湖跑道一旁，碧波荡漾的湖水，杨柳堆烟，绿树成荫，花鸟鱼虫，清风徐来，优美的环境不止让人沉迷，更是我们跑下去的动力。
我们先散步，大概走了一千米左右，我开始慢跑，速度非常慢，以自己舒服不累为度。有人可能说了，为什么不快跑？首先，对于我而言，十多年没跑步了，心肺功能都所有下降，过快的速度会让人胸口憋闷，异常难受。我试过一次，加快了速度，但跑的过程中非常难受，停下了很长时间，这种难受感一直还在。
凡事都要循序渐进，三十多岁几乎不运动的人，一般或多或少都点血枯筋燥，过快的速度很容易造成运动损伤。所以，还是要慢慢来，以自己觉得不难受并可长期承受为度。
要跑多久？跑多远？这还是以你自己的感受为度。已入秋，天微凉，按照中医的思路看，秋冬是不适合大量出汗的，汗也是我们津液的一部分，在不该过度出汗的季节大量出汗，就是伤血耗血，反而得不偿失。
我每次都是跑到额头微微出汗，用手一摸，有点潮，就停下来继续散步。这样下来，一点都不累，跑完之后反而会感觉浑身松散了不少。酒喝到微醺，饭吃到七分饱，跑步跑到微汗，已足够。
有人可能会说，我光是快走，就能出汗，那怎么办？这更简单，那你就快走吧，不过快走的时间要稍微长一点。
其实，刚开始，我和邻家妹子一起散步，她的身体很快就能发热出汗，我十分惊讶，这样的散步，我就是走好几里地也不会出汗，毫无感觉。
不行，我还是要跑起来，这才是适合我的运动方式。每个人的体质是不一样的，其实出汗能看出一个人身体的气的状况。古代高手比拼，根本不须拼到谁能打败谁，谁出汗了就算。
为什么会这么比？因为出汗情况代表着你的气，气足之人往往对汗的收摄能力比较强，反之，气虚之人往往特别容易出汗。虚到一定程度，你就是坐着不动也会大汗淋漓。这就属于病态，则需要就医。
所以，我每次跑步都是跑到微汗，但时日一长，变化就显现出来了。刚开始，我没跑多远就会出汗，且容易累，跑久了，就发现自己比以前能跑了，而且感觉非常好，一点都不累。
但我不会一直让自己停在舒服区，而是适当地增量，但依旧是以自己能承受为度。
慢慢地，你就会发现自己的身体素质在不断地变好。更重要的是，你的身体不再松松垮垮地，而是变得紧实，看起来特别有精神。
有些人一到中年，鼻梁和印堂就开始出现非常淡的细纹，我也是，这不是好事，说明心肺功能下降了，如果进一步发展就是心肺疾病。而跑步刚好可以锻炼人的心肺功能，一举多得，何乐而不为呢？
也看过一些报道说，一些人锻炼猝死在跑步机上。其原因就是在跑步机上，你很难掌控自己的步调，很难意识到自己的承受度，跑步机会催着你不停跑。
一旦你的心血不足时，过多地把血液输步四肢，心脏就会因缺血瞬间出现心阳暴脱，这就是所谓的猝死，这也跟我们不良的饮食起居有密不可分的关系。这一点，我们不可不知。
越是身体素质差，越是要慢慢来，千万不可死撑。等身体的气血养上来之后，就会越跑越轻松。来日方长，慢慢来，就是最好最快的方法。
跑步一定要适量，舒服轻松就好，最好到户外环境优美的地方跑。这样，我们才更能清晰地感知自己的身体，也会让我们的身体接受更多的土木之气，对我们的脾胃和情绪都是一种非常好的疏导。
跑完步，还要做做拉伸和按揉，特别是小腿，要不然会比较胀，不舒服。拉伸的方法简单大家都知道。但按摩却很费劲，我的方法是把小腿放在低的圆形单杠上，蹭几个来回，就会舒服不少。
说了这么多，你还会觉得跑步很痛苦吗？我用我的亲身经历告诉你，找对环境，找对方法，事半功倍，每天跑就行了，真的一点都不难。就目前来说，我是比较享受跑步的过程，也是我一天当中最期盼的时刻。
还有一点，尽量上午跑，如果没时间，下午四五点也可以。但不建议晚上八九点以后跑步或者进行其他剧烈活动。该藏的时候就好好睡觉，折腾啥呢？该早起的时候也别赖床。
金鞭美少年，去跃青骢马！满汀芳草不成归，如此良辰美景岂可辜负？穿上你最喜欢最舒服的衣服和鞋子，一起来吧！
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