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在减肥过程中，只要提到自己的减肥经历，哪一个不是苦涩的眼泪，每天吃不饱，体重不动；艰苦的运动，体重很重；每次我下定决心减肥，我最终都输给了零食。为什么减肥这么难？
如果你觉得减肥很难，那么你一定对减肥有一定的误解，事实上，成功减肥的方法，通常是最容易坚持的方式！
想要减肥，一定要饿肚子？
当我们减肥时，我们总是说我们应该“闭上嘴”，但这并不意味着我们必须饿，只是依靠饥饿来减肥，最终的结果往往是严重的反弹。
当身体没有足够的能量摄入时，只能分解肌肉为身体提供能量，身体肌肉含量降低，基本代谢会逐渐减少，此时热量消耗减少，减肥会很慢！
在减肥过程中，我们说控制饮食，是指控制总饮食，防止吃高油、高盐、高糖、饱腹感差的食物，做营养搭配，满足身体需求，然后达到减肥的效果，不要让每个人盲目少吃！
如果你坚持锻炼，你会瘦吗？
很多朋友在节食失败后会尝试运动减肥，但运动消耗的热量实际上比你想象的要低得多！
以最常见的跑步为例，56kg女孩跑步1小时，大约能消耗391卡路里，但一块酥饼(130克)卡路里有468卡路里。
想要不控制饮食，单纯靠运动减肥，效果往往不太理想！
假期可以疯狂吃不胖？
网上有传言说：假期女孩，身体新陈代谢水平会上升，能疯狂吃不胖！
女孩在假期期间，新陈代谢水平确实会有一定程度的提高，但提高范围有限，最多可以让你多吃一两口食物。
生理期过后几天，新陈代谢水平会慢慢降低，趋于正常，所以假期不是你放纵吃喝的借口！
能帮助减肥的食物，多吃点也无妨？
除了温开水，其余的食物都含有热量，吃得太多会导致热量超标。
归根结底，减肥就是闭上嘴，控制每天的总摄入量。《中国居民膳食指南》建议成年男性每天摄入2250卡路里，女性摄入1800卡路里，在此基础上减少300-500卡路里。
短时间减肥无效等于减肥失败？
很多朋友，提到减肥就想“一天瘦5斤”，结果一个月也没瘦到5斤，就觉得自己注定要瘦！
在这里，我不得不说，减肥必须学会制定合理的减肥目标，一般来说，一周瘦1-2斤，一个月瘦4-8斤是一个更科学的减肥率。同时，减肥必须至少坚持90天，一方面是逐渐减肥，压力不会那么大；另一方面，满足脂肪组织的更新周期，使减肥体重不会反弹。
一日两餐能瘦吗？
有些人为了减肥，会想只要少吃就能减肥，然后一天只吃两顿饭，这样热量摄入减少，体重就会减轻！
正常饮食中的一日三餐，无论减少哪一餐，都会导致两餐之间的时间间隔相对较长，饥饿过多。这时，你会无意识地多吃，甚至吃喝。而且，如果身体长期处于能量供应不足的状态，就会进入“低消耗方式”，减少人体的热量消耗，使减肥更加困难！
如果你已经减肥多年了，但还没有减肥，你不妨假装知道看看你是否有上述情况，然后有针对性的恢复，提前一天和骄傲的肉分手！
PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！
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