晨跑后最想做的一件事 day74
今晨跑第74天，天气晴伴有阴云
为了更好地迎接11月7日的上海国际马拉松健身跑，从今天开始晨跑时间往前提前了5分钟，每天5:35开始，6:35结束，刚好一小时整~
从一开始的每天1-2㎞到现在的每天5-6㎞，发现脸红和出汗点也变得不一样。最开始1-2㎞跑完就全身大汗淋漓，到最近5㎞跑完也没出多少汗，直到这两天跑量达到5.5㎞左右才开始又找回大汗淋漓的感觉！
晨跑后最想做的一件事 day74
发现跑步出现脸红和出汗应该也是有临界点的！带着好奇心百度了下，果然有此讲究。原来:
1、首先跑步后脸红属于一种常见的生理现象，跑步促进身体的新陈代谢，血液循环加快了，血液中带氧的血红蛋白含量高，所以血管呈红色。又随着跑步的进行人体中的水分会以汗水的形式被消耗，使更多的血液流向皮肤，面部的皮肤比较薄，毛细血管丰富的面部就出现了红色。这就出现了所谓的脸红现象。
2、不出汗主要是因为运动量还未达到体温上升要靠出汗来持续散热这个临界点，所以就出现脸红而汗不多或者没有汗的情况。但如果是长跑后经常无汗并感觉不适的话，则要到医院检查诊断，排除是否由于疾患造成的不出汗。
每次大汗淋漓后，我最想做的一件事，就是可以直接回家冲个澡，冲掉全身的汗水！大家应该都有同感吧？
但想想就好了，从小到大我们就被灌这样一种意识:运动后不能马上洗澡，对身体不好，我们还是要爱护好自己的身体，好好养身！
那么跑后可以做些什么呢？自己跑步这么些天以来的总结如下:
1.可以先做全身拉伸;
跟着“悦动圈”APP视频做拉伸运动，全身会觉得很放松。其实很多时候汗水就是在跑后拉伸的时候全部排出来了。
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2.晨跑到家后可以喝点温白开水;
跑步出汗多，需要及时补充水分。不过很多人跑后会觉得口非常渴，一回家就大口喝水。这样其实对胃是非常有害的。曾经有一次我也是这么干，发现胃一下子很难受！
因为胃宝宝还沉浸在刚刚的跑步状态还没缓过来，需要给它一些缓冲时间。总结下来:可以先喝一口水簌簌口，然后再一点一点喝下去，少量多餐原则~注意喝温开水，不要冰的！
晨跑后最想做的一件事 day74
3.可以看一会儿书;
跑后身体热量四射，不能马上冲澡，吃早餐也没胃口，那么可以看一会儿书，先来一顿精神食粮更为大快人心呢！
这段时间看些跑步的书对于我来说是非常幸福的一件事。既可以学习其他跑者的跑步方式又可了解他们的跑步心态，还可以对自己的跑步进行复盘总结。
建议可以看一些跑步者的随笔，对于业余的跑步爱好者来说，不必看那些太过于专业的跑步的书。有时候看的太过于专业，反而会阻碍你前进的步伐，总会觉得自己跑步怎么样都不对。像我跑步开始看的第一本书是村上春树先生的《当我谈跑步时我都谈些什么？》，还有后面的《惊人的超慢跑》，每天看一点点，哪怕就一两页。
晨跑后最想做的一件事 day74
4.写写晨跑日志
当然为了让我们的跑步有迹可循，还可以每天写写晨跑日志，记录每天的晨跑心情和一路上的所见所闻，这也不失为一件有趣的事呢。就像我此刻正在记录的晨跑日志一般~
晨跑后，你最想做的一件事是什么呢？
END！
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