手麻、头晕、头痛……
如果你的工作是长期伏案，那可能是你的颈椎出现问题了。
白领阶层长期处于高压力、焦虑、紧张、烦躁、郁闷的情绪状态下，首当其冲引起颈肩部的肌肉紧绷起来，紧绷的肌肉持续压迫肌肉内的血管，导致血管内血流变小变慢，肌肉组织得不到充足的氧气和养分，同时代谢产物“乳酸”无法及时排出，日积月累就会发生“肌筋膜炎”。肌肉变得硬绷绷，缺乏弹性，容易疲劳，并出现慢性疼痛，可引发颈椎病，长期颈肩部的肌肉痉挛也可压迫颈部的动脉而影响脑部供血出现颈性眩晕。
在去医院做专业的MRI之前，可以先自我诊断一下严重程度，不严重的可以通过平时坚持锻炼的方法自我康复。北京同同仁医院中医按摩科的张善东大夫的观点是，颈椎病的治疗，三分靠治，七分靠练。
一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）。
二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。
三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木。
五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
六级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）。
七级：走路发飘，跑偏、写字不稳。
八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。
十级：下不了床。
如果你的症状没有超过四级，那完全可以靠自己的坚持锻炼恢复健康。
如果你的症状没有超过六级，那只需要通过按摩推拿或者针灸等理疗方式，配合锻炼就可以解除病痛。
下面分享五个颈椎操动作，赶快学起来！
动作一：仰头望掌
锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。
锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。
动作二：旋肩疏颈
锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。
注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。
锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。
动作三：头颈相抗
锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。
动作四：左右伸展
锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。
注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。
锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。
动作五：前俯后仰
锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。
注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。
除了坚持运动，还要调整生活和工作习惯，养成健康的生活方式，以下给出三点建议。
第一，睡觉的枕头要软硬适当，最适合、最合理的休息姿势是仰卧位，枕头放置在颈后部且不超过12cm，颈后部要垫实，头部悬空。
第二，适当的体育运动是有益的，避免猛回头和反复甩脖子及其他一些会对颈椎有伤害的体育运动。
第三，注意颈部保暖，避免受风和受凉，尤其是春秋季节。
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