健身第四周饮食记录

饮食记录：第四周

Day19    2017年7月10日

一、早餐：

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      7：10    全麦吐司+蛋+秋葵+水果+青汁

二、午餐

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        13：30    龙利鱼+秋葵

三、晚餐

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18：00  拌沙拉

Day20    2017年7月11日

一、早餐：

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    8：00    蔬菜蛋饼+酸奶燕麦

二、午餐

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      12：30  意大利面+凉拌蔬菜

三、晚餐

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      17：30  全麦吐司+豆奶

Day21    2017年7月12日

一、早餐：

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    7：30  紫薯酸奶+百香果养乐多+蛋白+水果+坚果

二、午餐

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    12：30    秋葵杏鲍菇窝蛋+五谷杂粮粥

三、晚餐

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    17：30    牛奶+全麦吐司

Day22      2017年7月13日

一、早餐：

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    7：30  全麦吐司+莴笋+蛋+牛奶燕麦粥+水果

二、午餐

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      12：30    五谷杂粮饭+青菜+泰式鸡胸肉沙拉

三、晚餐

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    17：30  豆奶+全麦吐司+半个火龙果

Day23    2017年7月14日

一、早餐

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    7：00    开放式三明治+奇亚籽青汁

二、午餐

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    12：30  牛排+鲜虾蔬菜沙拉

三、晚餐

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    17：30  全麦吐司+牛奶

Day24    2017年7月15日

一、早餐：

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  8：30  紫薯杂粮粥+太阳果窝蛋

二、午餐

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    12：30    牛肉粉丝+凉拌海带

三、晚餐

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    17：30    四果汤+凉拌土豆

Day25      2017年7月16日

一、早餐：

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    8：30  蔬菜蛋饼+牛奶坚果西米露

三、午餐

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    12：30    寿司+茭白香菇虾仁

三、晚餐

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    17：30    虾