文/欧阳欣
文/欧阳欣
各位书友晚上好，今天我们要结束《自控力》这本书了，经过了三天的阅读，相信各位已经开始利用获取的知识训练自己的意志力，并且获得了一些小小的成绩，这里给那些把知识用于实践的书友鼓掌。今天的阅读是为了让我们在自控的道路上走得更好更远做的补充，那么翻开《自控力》第八章，第九章，第202页到254页。
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近几年微信社群爆炸式增长，以“早起训练营”“21天习惯养成计划”等最为火爆，一个自律的群主，带动一拨人跟着他早起健身养成好习惯，这已经成为许多人的兼职收入。那么问题来了，为什么这些社群如此受欢迎呢？
之前说过人是社群动物，在群体里生活的我们很容易受到周遭环境和人群的影响，所谓“近朱者赤近墨者黑”说的就是这个道理。
在现实生活工作中，每个人似乎都是一座孤岛，身边同频的人太少，这个时候社群的出现恰好将同频之人通过网络集合在一起，每一个人都会在相应的社群中找到自己，这就是为什么社群如此受欢迎的原因之一。
一个人的努力有时候会显得太过单薄，而一群人的努力总会让人慷慨激昂。参加社群实现自律是很多人的选择，在社群里汇报每天的计划进程，看着别人的成绩和积极的态度，也会从中获得力量，让自己坚持下去。
坏习惯和积极的改变都具有传染性，这种传染性就像流感一样会迅速在群体中蔓延。对此我们所能做的无非是保护自己，免受感染。
02
意志力除了具备传染性，还具备一定局限性，其局限性表现在：讽刺性反弹。这个词的意思是越不让自己做某件事，就越想去做这件事，甚至因为想做而真的去做了。
不知道大家有没有遇到半夜睡不着，越是想让自己睡觉，却越是睡不着，数再多的羊也没有用的情形，这就属于讽刺性反弹事件。
那么到底是什么原因导致讽刺性反弹呢？我们暂且可以想象脑袋里有两个角色。一个负责监控，一个负责操作。当两个角色势均力敌的时候，我们能够很好的控制自己的言行。
然而当你强调某件事儿时，相当于给监控加了把火，而这时候操作的力量变得薄弱。我们脑袋里无限循环的禁止行为会因为操作的力量太过于薄弱而无法真正禁止，于是脑袋就选择更容易执行的事了。
03
意志力的传染性和局限性是客观存在的,当然避免受到传染性和局限性消极影响的方法也是存在的。
对于如何利用意志力的传染性，最直接了当的方法就是切断联系，建立联系。切断的是与坏习惯的联系，就是远离那些会让你选择放纵的人群，比如在戒烟的你就不要参与同事们午休时烟雾缭绕的茶话会了。而建立联系则是指与那些能够给你带来积极改变的人待在一起，耳濡目染，你会被他们的积极状态所感染，在潜意识中变得积极起来。
当然也有一些人可以在群体中保持自己的独立性，不会受到丝毫影响，那么这样的人很大程度上会影响周遭的人，他积极的个人魅力值远远超过了群体的消极值，那么他身边的朋友就受到他积极的意志力传染，从而积极起来，这样的人一般都是某个社群群主，或是团队的意见领袖。
意志力的传染性是通过切断联系和建立联系来加以利用，那么意志力的局限性要如何克服呢？我们需要做的就是接受我们会受“禁止令”影响的事实，明白脑袋里存在着一个叛逆期的自己，越禁止越疯狂，如此以后，我们反而变得坦然。既然无法控制自己不去想，那就让自己的脑袋没有负担的去想好了，只要把控住自己不要付诸实践即可。
记住目标，承认自己心里的小叛逆，学会原谅自己，轻负担的自控会让我们慢慢自信起来，形成一个封闭的良性循环，那么更高品质的自律生活也就随之而来了。
自律的人生就从现在开始，定下目标，预演未来，小心奖励的陷阱，挺过第一波疲倦，再辅以意志力的小练习，相信我们会在自控的道路上越走越稳当。这本《自控力》用最简单的语言，最贴合实际的事例详细揭示意志力的真相，让我们静下心来回顾一下这一周的阅读，把收获的知识和小练习用于实践，一起感受自控的美好。
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