文/薇语
早睡早起，身体好！
对很多人而言，这就是一个口号。一个永远都践行不了的口号。
可是，有很多人，真的在早起。更有甚者，众多成功人士，就是早起开启了他们的成功，甚至保持这份成功也不乏早起的功劳。
可以说，对于早起，用过的人，都说好！
至于其他人？有人想不通，为何会有人选择这种反人性的早起？
但更多的人，认可了早起的重要性。可惜的是，纵然羡慕，甚至有不少次尝试，却怎么也做不到，或者偶尔做到了又坚持不了。
那么，普通大众，到底能否解锁早起的技能呢？
答案，必须是肯定的！只要想，只要做，就有了成功的可能。
这不，开学三周，似乎我已经逐步适应了早起。
薇语能做到，你也一定能！那么，薇语是怎么做到的呢？我的梳理如下：
首先，落实早起后的安排
为什么有了早起的意识，还做不到早起呢？
薇语认为，一般有两种情况。一是，睡太晚了，睡眠时长不够。二是，就是单纯地想在床上葛优躺，瘫在床上就是享受，玩玩手机、刷刷剧、聊个天、打个游戏等等就是快意人生。
第一种，就需要提醒自己早睡，精神饱满好办事啊。
第二种，需要提醒自己，床外的世界更精彩，何必让生命浪费在一张几平米的床上呢？这也太不划算了，不是吗？
当然，也不要想着能一蹴而就，得有个缓冲，一步步过渡，直到巩固了成果。
比如，想瘫在床上的，就不要摊床上了，换个地儿吧，比如沙发？能从床上爬起来，就已经成功了一小半。
接下来，就慢慢缩短“摊”的时间，规划好要做的事情。做早餐也好，收拾屋子也罢，写文很可行，练声朗诵甚至跑步锻炼都可以！
只要行动起来了，成功也就不远了。
当然，还有不少人坚持早起一段时间又失败了，很大的原因，就是早起后没事儿干。
所以，早起后的安排很重要！有了想法，有了实践，远离床铺，指日可待。
其次，摸清自己需要的睡眠时长
如果只是单纯地强迫着自己早起了，也做了早起后的安排，但是一整天都昏昏欲睡，这是无效的改变，只会打乱原有的日常状态，得不偿失。
所以，哪怕早起，也要保证充足的睡眠，这是保证甚至提高生活质量的重中之重。
那么，如何摸清自己需要的睡眠时长呢？其实，非常简单。
正常休息，自然醒的状态时，大致记录一下自己入睡的时间和睡醒的时间，实际睡眠时长就是二者之间的时长。
比如，如果晚上12点睡觉，早上8点起床，那么实际睡眠时长就是8小时。
当然，不要以某一次为参照，最好能坚持记录一个周，取个平均值，最为妥当。
确定自己需要的睡眠时长后，再从期望的早起时间倒推，确定需要在什么时间点睡觉，剩下的，就只需要按时休息了。
就薇语而言，我需要大约7个小时的晚间睡眠，早上最晚7点起床，那么我就需要晚12点前入睡。若偶尔前一天晚上11点睡觉，那么我的生物钟在早上6点就自动响了，我也就起床了。
跑个洗手间，返回床上躺着？这需要说服自己，何必浪费大好时光？给自己找点儿事儿做，时间真的过得很快。尤其是春天，这早晨的光景，错过了，确实遗憾。
周末，我会做点儿晚餐，等着孩子起床的同时，我会烧壶开水，泡个养生茶，来两杯，浑身舒畅。嗯，不过两天，有点上瘾了。
再次，巩固成果，让自己尝到甜头
早起就如同日更，坚持下去，就会成为习惯。
日更能坚持，我想，离不开文字的呈现，也离不开简书的日更计划，那不断跳动的日更天数也是催人更文的重要动力。
那么，要养成早睡的习惯，则要让自己尝到早起的甜头。于你而言，是什么呢？
我是先看看简书前日收益，然后发布个收益和技巧类的日更。如果没啥思路，可以去逛逛简书相关的微信群，都能找到不错的素材。这不，这几天的收益带技巧的文本，都是这样扒拉出来的。
而后，读读书，计划计划自己的写作，偶尔码个文。再吃个饭，然后楼下散步或者跑步，需要的话再买个菜。儿子的事情，也几乎是同步完成。
这个周末，这样操作了，儿子周六一上午完成周末作业，中午早早吃了饭，下午就去汪家湾看菜花玩游戏，感觉挺好。
需要强调的是，如果早起后，没有任何安排，就是躺在床上玩玩手机什么的，非常容易失败。因为视觉疲劳一产生，整个人就容易又睡过去了。
自认为我这早起的状态，还是需要巩固的，而且想想那些四五点甚至三点过就起床的友友们，我也只能望洋兴叹。
不过，适合自己的就是最好的。我想，六点，应该是我的理想时间点了，没必要再提前。
最后，不要怕被强迫
到底是有了想法再去行动？还是行动了才有了某个想法呢？
用到早起这件事上，到底是有了早起的想法，然后早起成功？还是早起成功了，才更坚持了早起这件事？
我想，其实是没必要深究的。但是，迫于某种压力的早起，一但长期坚持，而且利用得当，是真的会带动思想变化，进一步巩固行为的。
比如，薇语的早起，归功于早上要送儿子读书，要陪儿子早餐。结合学校安排，儿子最晚需要7：10起床，我则会提前十分钟，做一些准备工作，比如，烧壶水什么的。
这种被迫的早起，从一开始的略有抵触，到后来欣赏起春日的晨光，甚至感受到在运动、练声和发文等等方面的便利，平时看似不得已的早起，到了周末已然成了习惯，自然而然就醒了，就离了床，开启了一天的运转。
薇语可以，你也一定可以。
正所谓，普通的改变将改变普通，你会尝试这个普通的改变吗？
网友评论