2020阅读的第二本书（其实去年看了大半本，今年结尾）
本书主要讲的是“什么是微习惯”、“为什么要养成微习惯”以及“如何养成微习惯”这三个问题。
虽然本书中有不少地方表达重复，但这并不影响作者提出了一个革命性的习惯养成方法——用微小习惯改变整个生活。
首先，什么是微习惯？
-你能想到的要求最最最低的习惯内容。比如“每天做一个仰卧起坐”“每天阅读2页书”“每天写作50个字”
其次，为什么要养成微习惯？
-微小目标几乎不费时间精力成本就能达成
-执行微习惯甚至不需要任何动力和意志力
-小到不可能失败，无法找理由不去做
-完成微习惯能轻易获得成就感
-你很容易完成超出微习惯计划的量，带来更多成就感
-养成不假思索的固定行为模式比三天打渔两天晒网好
最后，如何养成微习惯？
-制定最最低要求的习惯内容
-不要轻易提高期望值，哪怕你现在觉得很容易
-采用一定的执行依据（时间依据、地点依据、行为依据等）来粘附习惯，如“回家后立马收拾房间十分钟”，“每天睡前做一个俯卧撑”
-自由的执行空间，状态不好时完成最低即可，总比什么都不做强
-不要同时拥有众多数量的微习惯，最多四个
以下为部分有益书摘：
>> 研究表明：人们总会习惯性地高估自己的自控力。
>> 每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上。追根溯源，你会发现一切都始于那一小步。
>> 开始做才会发现没有自己想象的那么难。
>> 习惯是“做起来容易，不做反而更难的一种行为”。
>> 如果想要建立并强化特定的神经通路，我们就要不断重复。
>> “遇到压力时，人们无法轻易做出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措。你没有精力做出决定时，往往会重复平时的做法。”
>> 习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱。
>> 你偶尔能激发出动力来锻炼身体或写2000字，可是下一次就未必了，也许你会打个盹，看一会儿电视，或喝杯啤酒。这可是个大问题，因为如果你的策略是“激发动力”，那么你就无法建立起习惯。
>> 动力之所以不可靠，是因为它以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测已经是几百年来公认的事实了。
>> 动力是一种能带来诸多好处的重要感觉，但是当它出现时，请把它看作一个额外的奖励，一件美好的事物。
>> 问题在于，动力是很难（有时几乎不可能）按需培养的。
>> 我们很难靠想法来改变感受。只有在精力充沛、思维模式健康而且没有受到强烈诱惑时，我们才能依靠动力成功。可到该行动的时候，局面似乎远没有那么有利，我们就会决定“明天再做吧”。
>> 坚信必须有动力才能行动是一种毁灭性的习惯。
>> 开始行动的理由是最难找到的，因为目标的重量造成了巨大的压力。
>> 我发现如果我的目标很高，主观疲劳就会更严重，这很合乎逻辑，因为思维会“预判”接下来的工作，而且会早早感受到压迫。
>> 运用微习惯策略，最糟糕的情况也只是没有超额完成目标而已。
>> 一旦你开始第一步，大脑就会计算一套完整锻炼的真正难度有多大，而不会出现一个有偏见、懒惰的大脑判断这件事做起来特别痛苦的情况。
>> 行动是征服这些消极情绪的最佳武器。
>> 许多人成了自己身体的奴隶，不断回应着自己的每一个情绪和心血来潮的念头。他们认为如果当时不想做一件事，自己就做不到这件事。
>> 别因为胆怯而选择不适合你的生活方式。
>> 如果发现自己停滞不前，一定要提醒自己，其实你的任务是很微小的，不要想得太难。
>> 拒绝更大的目标——你可以通过设定小目标做更多事。
>> 变得依赖动力或情绪正是许多个人成长计划最终失败的原因。
>> 建议把任务逐渐变得越来越小，直到你的抵触感最小为止。
>> 如果你急于取得巨大进步，那就把精力投入超额完成任务中。大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。目标渺小、结果丰硕的状态比反过来好多了。
（完）
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